重訓增肌不易胖還能改善思考力 | 重訓 作用
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知重訓增肌不易胖 還能改善思考力收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數70,5372019/07/25·作者/張淑芬·出處/Webonly放大字體重量訓練的好處相當多，最顯著的是增加肌肉。
從年輕時就開始做重訓，還能提早打底，防止步入中年之後的肌力流失。
澳洲和美國的研究更陸續發現，重訓可以增進腦力、有助於改善認知功能。
從事室內設計的昕品設計總監王子亦，2年多前開始做重量訓練，搭配跑步等有氧運動，雖然過了57歲，但舉起60公斤的槓鈴輕輕鬆鬆，體能一點都不輸給年輕人。
中老年人肌肉易流失年輕重訓留肌肉（昕品設計總監王子亦。
圖片來源：康健雜誌）「開始重訓後，跑步速度進步了，體態也變好了。
」王子亦為了改善高血壓而開始運動，項目包括自行車、跑步、和游泳等。
接觸重訓之後，運動效能大幅提升。
（推薦閱讀：增肌不受傷，大人重訓這樣做）人過30歲，肌肉便開始以每年約1％的速度減少；60歲之後，全身肌肉減少30％；超過80歲，流失的肌肉達一半以上。
多數復健科醫生都建議，中老年人做重訓並搭配飲食，可提升肌力與肌耐力，避免肌少症。
花蓮慈濟醫學中心主治醫師陳俐君說，如果能在30歲之前就開始做重訓，等於為自己的肌肉預存退休金，到老年都受用。
（推薦閱讀：復健科醫師：每天脫衣服時，我都覺得很對得起自己）（因為內分泌的差異，年輕女生做重訓後的肌肉，不若男性壯碩。
圖片來源：Shutterstock）重訓讓四肢變粗壯？很多女生會疑惑：年輕就開始作重訓，會不會變成手壯腳粗的金剛芭比？「正能量女神」藝人瑞瑪席丹，以自身的經驗告訴大家：重訓讓她練出全身線條，肌肉精實有活力，還能維持體重和體脂肪的穩定。
廣告長者、年輕人都適合（重訓項目除了槓鈴、啞鈴等，還有拉單槓、伏地挺身、深蹲以及弓箭步等徒手肌力訓練。
圖片來源：Shutterstock）雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏曾表示，肌肉長期不使用，會慢慢萎縮，一旦缺乏運動，脂肪容易跑到肌肉的間隙。
如果增加體內肌肉的比例，脂肪便不易囤積，才能夠練就「不易胖體質」。
（推薦閱讀：高齡者重量訓練用對方法 增加的肌力會與年輕人相同）重訓練肌力也練思考力？澳洲和芬蘭的學者，都研究過重量訓練對腦功能的影響。
《應用生理學期刊（JournalofAppliedPhysiology）》7月刊登的新研究也發現，腦認知功能輕微受損的老鼠，在經過重量訓練後，腦部記憶區會出現酵素和基因標記，促進新的神經細胞生成，改善思考能力。
（老年人適度做重訓，可增強肌力，避免肌少症。
圖片來源：Shutterstock）雙和醫院神經科主任胡朝榮說，過去認為腦細胞不可能再生的想法，已經受到挑戰。
「愈來愈多研究都發現，運動對老鼠、甚至於人的認知功能，都有改善的作用。
運動會增加腦細胞的增長因子BDNF，除了改善認知，還能增加腦的體積。
」廣告雖然相關的研究結果來自於動物實驗，還無法完全適用於人體，但可以確定的是，包括重訓在內的運動，的確有益腦部功能、促進身體健康。
資料來源：NewYorkTimes、KaiserHealthNews★對更多50歲以上的熟齡身心靈議題有興趣，歡迎加入大人社團[email protected]>>http://bit.ly/2M5TbN6★加入大人社團FB，更多精彩熟齡課程、講座及旅遊資訊不漏接>>http://bit.ly/2M7BFbg責任編輯：陳祖晴看更多文章關鍵字中老年人肌力肌肉認知功能重訓分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略的中風症狀5.Delta來襲！二劑率僅4%陳時中：BNT主打學生暫不改變3.增肌不受傷，大人重訓這樣做6.疫苗認證年輕人？副作用愈強疫苗效果愈好？使用止痛退燒藥6點注意推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎Ct值為何愈高愈沒有傳染力？答案在於「迷你級」新冠病
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從年輕時就開始做重訓，還能提早打底，防止步入中年之後的肌力流失。
澳洲和美國的研究更陸續發現，重訓可以增進腦力、有助於改善認知功能。
從事室內設計的昕品設計總監王子亦，2年多前開始做重量訓練，搭配跑步等有氧運動，雖然過了57歲，但舉起60公斤的槓鈴輕輕鬆鬆，體能一點都不輸給年輕人。
中老年人肌肉易流失年輕重訓留肌肉（昕品設計總監王子亦。
圖片來源：康健雜誌）「開始重訓後，跑步速度進步了，體態也變好了。
」王子亦為了改善高血壓而開始運動，項目包括自行車、跑步、和游泳等。
接觸重訓之後，運動效能大幅提升。
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多數復健科醫生都建議，中老年人做重訓並搭配飲食，可提升肌力與肌耐力，避免肌少症。
花蓮慈濟醫學中心主治醫師陳俐君說，如果能在30歲之前就開始做重訓，等於為自己的肌肉預存退休金，到老年都受用。
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廣告長者、年輕人都適合（重訓項目除了槓鈴、啞鈴等，還有拉單槓、伏地挺身、深蹲以及弓箭步等徒手肌力訓練。
圖片來源：Shutterstock）雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏曾表示，肌肉長期不使用，會慢慢萎縮，一旦缺乏運動，脂肪容易跑到肌肉的間隙。
如果增加體內肌肉的比例，脂肪便不易囤積，才能夠練就「不易胖體質」。
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《應用生理學期刊（JournalofAppliedPhysiology）》7月刊登的新研究也發現，腦認知功能輕微受損的老鼠，在經過重量訓練後，腦部記憶區會出現酵素和基因標記，促進新的神經細胞生成，改善思考能力。
（老年人適度做重訓，可增強肌力，避免肌少症。
圖片來源：Shutterstock）雙和醫院神經科主任胡朝榮說，過去認為腦細胞不可能再生的想法，已經受到挑戰。
「愈來愈多研究都發現，運動對老鼠、甚至於人的認知功能，都有改善的作用。
運動會增加腦細胞的增長因子BDNF，除了改善認知，還能增加腦的體積。
」廣告雖然相關的研究結果來自於動物實驗，還無法完全適用於人體，但可以確定的是，包括重訓在內的運動，的確有益腦部功能、促進身體健康。
資料來源：NewYorkTimes、KaiserHealthNews★對更多50歲以上的熟齡身心靈議題有興趣，歡迎加入大人社團[email protected]>>http://bit.ly/2M5TbN6★加入大人社團FB，更多精彩熟齡課程、講座及旅遊資訊不漏接>>http://bit.ly/2M7BFbg責任編輯：陳祖晴看更多文章關鍵字中老年人肌力肌肉認知功能重訓分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略的中風症狀5.Delta來襲！二劑率僅4%陳時中：BNT主打學生暫不改變3.增肌不受傷，大人重訓這樣做6.疫苗認證年輕人？副作用愈強疫苗效果愈好？使用止痛退燒藥6點注意推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎Ct值為何愈高愈沒有傳染力？答案在於「迷你級」新冠病