先說一說普通版弓步蹲的步驟； 步驟1：雙腳打開與肩同寬。

步驟2：挺起胸部，一隻腳朝前方跨出一大步 ...GO!BEAUTY美體健康瘦下半身必練！弓步蹲的時候請務必做到以下2點練臀效果即刻提升2倍！訓練下半身的運動有很多種，除了深蹲，很多人也喜歡做「弓步蹲」來瘦大腿及練臀部。

byfishSource/emilyy_fitness@instagram、kayla_itsines@instagram、dogpound@instagram、www.marieclaire.com.hk 弓步蹲主要訓練腿部及臀部肌耐力，但為了保持平衡，身體會很自然地鎖實核心肌肉，有日本媽媽產後每天勤力做弓步蹲，一個星期後腰圍便縮小了1cm，想瘦除腰部贅肉的可以一試！ViewthispostonInstagramApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines)先說一說普通版弓步蹲的步驟；步驟1：雙腳打開與肩同寬。

步驟2：挺起胸部，一隻腳朝前方跨出一大步，後腳膝蓋向下沉，停留1秒然後用前腳及臀部將身體推回原來位置。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyDOGPOUND(@dogpound)想加強難度，可以將後腳放於椅子上，同時雙手拿著啞鈴，一邊收緊核心肌肉，一邊讓膝蓋彎曲，同時身體向下沉。

留意腳要成90度角，背要直。

重複動作10-12次後，然後換邊，做3組。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyEMILYSAMUEL👽(@emilyy_fitness)免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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