「局部瘦」這件事可行嗎！聽聽專家建議6個新手健身動作 | 局部 減 脂
瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪嗎？不可能啦！事實上，減肥沒有局部瘦這件事！你是不是常在想，「為什麼我總是減肥失敗呢？」。
Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持SergeiKozakGettyImages瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪嗎？不可能啦！事實上，減肥沒有局部瘦這件事！想瘦身，得全身一起動才有可能，而且掌握這2件事，才會能讓你的瘦身之路，事半功倍。
你是不是也常在想，「為什麼我總是減肥失敗呢？」。
想「瘦肚子」、「瘦手臂」，卻總是看不見瘦身成效，讓你想放棄、無法堅持減重之路。
小編一定要修正你的錯誤減重觀念，因為在減肥這條路上，從來沒有「局部瘦」這件事，想減肥、一定是全身動全身瘦，不可能只瘦特定部位！減肥是全身一起減的，沒辦法特定瘦身體某一個部分，原來主要來自於「遺傳基因」已經佔了絕大關鍵。
舉例來說，有的女生只胖手臂，但腿還是很纖細，主要就是來自於基因控制，來自於她的手臂，比較容易囤積脂肪。
又或者，有些女生總希望，瘦身減肥可以瘦小腹、瘦大腿，就是不要瘦到胸部，那也很難；主要因為，胸部的組成來自脂肪，瘦身計畫啟動、一定會先燃燒最多脂肪的位置，所以這也代表，減肥瘦身想要「精雕」每個部位、達到「局部瘦」，真得很難；即便透過局部健身的的訓練方式，也只能說是透過增肌減脂的方式，把訓練重點、放在特定部位的雕塑以矣。
重訓入門教程！女生才更需要練？養成躺著也能燃脂的體質廣告-內文未完請往下捲動局部健身恐增加運動傷害之前日本研究，20歲健康年輕人重訓只做上半身，導致刺激正腎上腺素分泌，然而在短時間內促進血管收縮、血壓升高，易提高血管硬化的風險。
假如動作不正確、呼吸不順暢，更容易引起運動傷害。
因此建議上下半身都要練，訓練強度與時間都要平均，不可以太極端，也可以嘗試全身性的阻力訓練。
有氧運動做越多瘦越快？相信不少人都知道，有氧運動有助於增強心肺、幫助減脂，但為何有些人做有氧運動卻沒有變瘦的感覺？因為還缺少這一樣「重訓」，有氧運動要搭配重訓，才能增肌減脂，如果一直做有氧運動，只是一直消耗能量，無法增肌的，就會缺乏好看的身材曲線，而且肌肉量越來越少，反而基礎代謝率也會跟著下降，復胖機會大大提升！那麼想要增肌減脂，要怎麼練？建議先練大肌群，再練小肌群，以下分別是針對大肌群：胸、背、腿部肌肉；小肌群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌，給健身新手可以參考的動作訓練：1.伏地挺身訓練部位：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌、核心肌群。
步驟：(1)俯臥於地面，雙手撐地，腳尖著地，身體打直並脊椎延伸。
(2)向下到身體約跟地面水平即可；向上回到起始動作，過程中注意速度，上下約各2秒。
(3)重複動作，注意肌肉收縮感受度、保持體線，並自然呼吸。
2.單手壺鈴划船訓練部位：闊背肌、手臂肌群、核心肌群。
步驟：(1)採站姿，脊椎保持中立，軀幹自然向下俯身，並一手拿起壺鈴。
(2)保持軀幹穩定，提肘向上拉起壺鈴至腰際，約停留2秒，感受背肌收縮，再緩緩下降壺鈴。
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：運動過程中身體不要亂晃、扭轉，要保持左右對稱，否則腰椎容易受傷；若身體易晃動，可一手支撐在斜板上，好讓身體穩定。
3.超人式訓練部位：下背肌。
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想「瘦肚子」、「瘦手臂」，卻總是看不見瘦身成效，讓你想放棄、無法堅持減重之路。
小編一定要修正你的錯誤減重觀念，因為在減肥這條路上，從來沒有「局部瘦」這件事，想減肥、一定是全身動全身瘦，不可能只瘦特定部位！減肥是全身一起減的，沒辦法特定瘦身體某一個部分，原來主要來自於「遺傳基因」已經佔了絕大關鍵。
舉例來說，有的女生只胖手臂，但腿還是很纖細，主要就是來自於基因控制，來自於她的手臂，比較容易囤積脂肪。
又或者，有些女生總希望，瘦身減肥可以瘦小腹、瘦大腿，就是不要瘦到胸部，那也很難；主要因為，胸部的組成來自脂肪，瘦身計畫啟動、一定會先燃燒最多脂肪的位置，所以這也代表，減肥瘦身想要「精雕」每個部位、達到「局部瘦」，真得很難；即便透過局部健身的的訓練方式，也只能說是透過增肌減脂的方式，把訓練重點、放在特定部位的雕塑以矣。
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因此建議上下半身都要練，訓練強度與時間都要平均，不可以太極端，也可以嘗試全身性的阻力訓練。
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步驟：(1)俯臥於地面，雙手撐地，腳尖著地，身體打直並脊椎延伸。
(2)向下到身體約跟地面水平即可；向上回到起始動作，過程中注意速度，上下約各2秒。
(3)重複動作，注意肌肉收縮感受度、保持體線，並自然呼吸。
2.單手壺鈴划船訓練部位：闊背肌、手臂肌群、核心肌群。
步驟：(1)採站姿，脊椎保持中立，軀幹自然向下俯身，並一手拿起壺鈴。
(2)保持軀幹穩定，提肘向上拉起壺鈴至腰際，約停留2秒，感受背肌收縮，再緩緩下降壺鈴。
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：運動過程中身體不要亂晃、扭轉，要保持左右對稱，否則腰椎容易受傷；若身體易晃動，可一手支撐在斜板上，好讓身體穩定。
3.超人式訓練部位：下背肌。