瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪嗎？不可能啦！事實上，減肥沒有局部瘦這件事！想瘦身，得全身一起動才有可能，而且掌握這2件事，才會能讓你的 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,運動科學新知|11分鐘閱讀沒有「局部瘦」這回事！關鍵在於這2點WrittenbyDemi 瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪嗎？不可能啦！事實上，減肥沒有局部瘦這件事！想瘦身，得全身一起動才有可能，而且掌握這2件事，才會能讓你的瘦身之路，事半功倍。

 你是不是也常在想，「為什麼我總是減肥失敗呢？」。

想「瘦肚子」、「瘦手臂」，卻總是看不見瘦身成效，讓你想放棄、無法堅持減重之路。

小編一定要修正你的錯誤減重觀念，因為在減肥這條路上，從來沒有「局部瘦」這件事，想減肥、一定是全身動全身瘦，不可能只瘦特定部位！  想局部瘦？根本是作夢！減肥是全身一起減的，沒辦法特定瘦身體某一個部分，原來主要來自於「遺傳基因」已經佔了絕大關鍵。

舉例來說，有的女生只胖手臂，但腿還是很纖細，主要就是來自於基因控制，來自於她的手臂，比較容易囤積脂肪。

 延伸閱讀減肥新手必看！專家傳授正確知識，助你走上成功減重之路 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 又或者，有些女生總希望，瘦身減肥可以瘦小腹、瘦大腿，就是不要瘦到胸部，那也很難；主要因為，胸部的組成來自脂肪，瘦身計畫啟動、一定會先燃燒最多脂肪的位置，所以這也代表，減肥瘦身想要「精雕」每個部位、達到「局部瘦」，真得很難；即便透過局部健身的的訓練方式，也只能說是透過增肌減脂的方式，把訓練重點、放在特定部位的雕塑以矣。

  局部健身恐增加運動傷害之前日本研究，20歲健康年輕人重訓只做上半身，導致刺激正腎上腺素分泌，然而在短時間內促進血管收縮、血壓升高，易提高血管硬化的風險。

假如動作不正確、呼吸不順暢，更容易引起運動傷害。

 因此建議上下半身都要練，訓練強度與時間都要平均，不可以太極端，也可以嘗試全身性的阻力訓練。

 有氧運動做越多瘦越快？相信不少人都知道，有氧運動有助於增強心肺、幫助減脂，但為何有些人做有氧運動卻沒有變瘦的感覺？因為還缺少這一樣「重訓」，有氧運動要搭配重訓，才能增肌減脂，如果一直做有氧運動，只是一直消耗能量，無法增肌的，就會缺乏好看的身材曲線，而且肌肉量越來越少，反而基礎代謝率也會跟著下降，復胖機會大大提升！ 那麼想要增肌減脂，要怎麼練？建議先練大肌群，再練小肌群，以下分別是針對大肌群：胸、背、腿部肌肉；小肌群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌，給健身新手可以參考的動作訓練： 1.伏地挺身訓練部位：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌、核心肌群。

步驟：俯臥於地面，雙手撐地，腳尖著地，身體打直並脊椎延伸。

向下到身體約跟地面水平即可；向上回到起始動作，過程中注意速度，上下約各2秒。

重複動作，注意肌肉收縮感受度、保持體線，並自然呼吸。

 2.單手壺鈴划船訓練部位：闊背肌、手臂肌群、核心肌群。

步驟：採站姿，脊椎保持中立，軀幹自然向下俯身，並一手拿起壺鈴。

保持軀幹穩定，提肘向上拉起壺鈴至腰際，約停留2秒，感受背肌收縮，再緩緩下降壺鈴。

重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒：運動過程中身體不要亂晃、扭轉，要保持左右對稱，