集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心熱愛「祖國」的台灣人，十年後更堅信自己加入中國共產黨是正確的選擇1則觀點「中國夢」的受害者必然有台灣，如何運用中華文化反制是一門藝術3則觀點當沖示警新制8/27上路，一文看懂「當沖降稅」到底是良藥還是毒藥？2則觀點保障跨性別選手參賽就是「性別友善」，質疑其資格就是「性別歧視」嗎？1則觀點瑞典成功生產無化石參與的乾淨鋼鐵，「綠氫煉鋼」將迎來全球高鋼價時代2則觀點整天喊著「統一台灣」，卻把兩岸越推越遠的就是中共自己2則觀點電子書不是紙本書的「數位版」，反而是最有效率的知識變現工具2則觀點《中國哲學導論》：《易經》是中國哲學的宇宙論基礎，也是人類道德的基礎1則觀點豐田汽車最不想承認的大客戶：Toyota貨卡便宜耐操，成為塔利班「改裝戰車」首選4則觀點【TNL沙龍本週議題】體育競賽是否該區分「生理性別」與「社會性別」？2則觀點2019/09/01,健康PhotoCredit:DepositephotosGymirin的CalvinGymirin,來自美國最新最好的健身知識！我是Calvin,Gymirin的創辦人，我國中畢業之後就開始展開一個人在美國的生活，大家看起來是華麗公子哥，但其實，在美國的生活是非常辛苦的！健身，陪我走過那一段在美國的孤單歲月！美國的健身風氣跟台灣很不一樣，在美國，大家更重視「自己學習、科學化的訓練方法、居家健身」，而且美國的健身房都超級臭！！在亞洲，普遍「會找教練、選擇乾淨漂亮的健身房、健身變成一種社交活動！」也因為這樣，我觀察到在台灣對於健身的知識、資訊這一塊正在起飛！常常走在路上、遇到朋友都會跟我討論健身相關的問題、美國的訓練方法！Gymirin,就是我跟大家分享的平台！希望可以因為Gymirin，大家都能有更健康、滿意的體態！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文在健身房，仔細觀察，你會發現有些人只固定做某幾種器材，可能因為他們覺得這些器材能練到想瘦的部位，或是比較熟悉這幾台，抑或是擔心使用不熟悉的器材，會被業務或健身教練騷擾。

如果你覺得你被我說中，建議你繼續看下去。

只做局部的健身，就可以甩掉肚子上的肥肉嗎？這種局部的健身，我們稱之為局部減脂（spotreduction），是指偏向小肌群重訓為主的人。

像是想瘦肚子就做肚子的動作，想瘦腿就做腿的動作。

然而這是錯誤的運動觀念。

根據ACE（AmericanCouncilonExercising），在身體的特定部位鍛煉時，該特定部位的脂肪並不會主要從該地方燃燒脂肪［1］。

文獻中有提到，大部分的spotreduction相對於其他訓練都是著重在小肌群，為什麼說效果不彰呢？你可以想像，如果你要烤一隻火雞，用蠟燭慢慢烤，也可以用烤箱烤，如果選擇蠟燭慢慢烤，想要熟的話，恩，不能說不可能，但你知道，就是蠻困難的。

PhotoCredit：Gymirin的Calvin如果真的想特別雕朔或緊實身體的某部位，例如肩膀或是手臂，建議先安排大肌群（胸／背／腿）的動作為主，再拉回來做小肌群（手臂／肩膀／腰）的動作。

PhotoCredit：Gymirin的Calvin以下還有一個資料來自於耶魯大學健康醫療研究（YaleScientific）佐證，研究表明，單獨鍛煉身體部位是不可能減少一個地方的脂肪［2］。

研究裡用一個網球選手作為例子，選手的左右手使用的差距非常懸殊，如果spotreduction（局部減脂）存在的話，左右手臂的圍度應該是不同的，但當研究學家去測量他們左右手的厚度時。

統計下來發現，他們左右手的厚度卻是差不多（2）。

這再一次的驗證了想瘦肚子，不要只有做核心或肚子的運動，想瘦腿不要只有做腿的動作。

YaleScientific文章最後也有提到，如果你想要練腹肌，每天設定做100下捲腹（abdominalcrunch），沒錯是可以增強你腹肌的肌肉，但如果體脂肪過高，一樣是看不到六塊肌的，還是要把訓練方式調整為「大肌群到小肌群」才能達到你理想的運動效果。

所以想要腹肌、瘦腿的人看過來：原則：大肌群先，小肌群後大肌群：背／腿／胸小肌群：肩膀／手臂PhotoCredit：Gymirin的Calvin看到這裡，有沒有想立刻鍛鍊「大肌群」來衝刺一下？接下來讓我們來實作，只要15－20分鐘，燃燒你的大肌群吧。

以下動作適用在家裡或是一個小空間，