瑜伽是許多明星超模熱愛的運動，而流動式的瑜伽是一連串的瑜伽動作，完成整個循環為一套，各位Angels可以學起來在家裡做，每天做三套幫妳 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1「星二代」凱亞葛柏最新內衣廣告！11頭身性感身材，「上空」炸出渾圓北半球，連「星媽」辛蒂克勞馥也側目2穆熙妍的凍齡減肥菜單、健身秘訣大公開！168斷食法、有氧重訓維持迷人馬甲線3【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶神級「V臉精華」必收4回頭率女神就靠這件！春夏必備12款顯瘦「方領短洋裝」推薦，通通千元就能入手！52021母親節餐廳總整理，頂級肋眼牛排、豪華海鮮盤、中式家宴套餐全都有瑜伽是許多明星超模熱愛的運動，而流動式的瑜伽是一連串的瑜伽動作，完成整個循環為一套，各位Angels可以學起來在家裡做，每天做三套幫妳練出超模般的S型體態！瀏覽圖集16照片1of16瑜伽是許多明星超模熱愛的運動，不只能延展肌肉訓練柔軟度，還能強化肌耐力，以雕塑體態讓身材更加勻稱、緊實又修長，而流動式的瑜伽是一連串的瑜伽動作，完成整個循環為一套，配合呼吸讓身體在動作中獲得舒展，做完整套會讓妳汗如雨下，各位Angels可以學起來在家裡做，每天做三套幫妳練出超模般的S型體態！2of16Step1：站立伸展雙腳併攏站立、背部打直，雙手放鬆在身體兩側，慢慢將雙手張開往上延伸，並漸漸將手往後方延展、腰部做後彎。

此動作幫助伸展筋骨及背部肌肉。

3of16Step2：前彎伸展將後彎的腰部往前放下，雙腳一樣併攏打直，雙手指尖找地板，如果柔軟度夠好，可試著讓手掌撐地，雙腳膝蓋不要彎曲，才能有效伸展到大腿後側和小腿肌。

4of16Step3：掌撐平板式膝蓋彎曲並讓手掌撐在地上，手要打開與肩膀同寬，將左腳右腳往後踩進入到平板式，腳尖掂起並且注意屁股夾緊、腹部收緊，讓身體呈一直線。

平板式能有效訓練到腹部肌群，讓妳練出結實的腹肌。

5of16Step4：手臂收緊臥撐上手臂夾緊在肋骨兩側，以手臂的力量支撐身體，慢慢將身體放回地面，腳背也貼在地上，兩手臂持續收緊在肋骨兩側。

此動作針對手臂肌肉做訓練，在將身體放回地面時盡量放慢速度並使力，才能有效鍛鍊到手臂。

6of16Step5：眼鏡蛇式後彎手臂夾在肋骨兩側並將腰部撐起做後彎，注意肩膀不要像縮頭烏龜一樣縮在頭旁，要將肩膀向兩側延展開來，也不要過度壓迫腰部，手臂肌肉要出力，腳背也要避免離開地面。

眼鏡蛇式後彎能伸展背部，以幫助後續的動作延展。

7of16Step6：下犬式腳尖找到地面將大腿微微撐起，身體順勢往後讓腳掌踩到地面，手掌張開與肩膀差不多寬、手臂打直，屁股往上抬進入到下犬式。

腳底板盡量全踩在地上，雙腳打直並讓背部往後延伸，背部與兩手臂像溜滑梯一樣呈一直線。

下犬式是最基本的瑜珈動作之一，能延展大腿後側肌肉和小腿肌，讓妳練出又直又細的雙腿。

8of16Step7：後抬腳在下犬式的動作抬起右腳，想提高難度可將左腳尖掂高，右腳盡可能忘上抬以訓練到臀部微笑曲線。

9of16Step8：勇士一抬起的右腳往前跨到右手掌內側，抬起身體並將雙手舉起打直進入到勇士一。

臀部夾緊讓兩邊髖部保持平行，後方的腳打直、腳尖朝前掂起，前方的右腳小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖，注意全身肌肉用力、身體往上提起。

此動作能訓練臀腿線條，幫助臀部肌肉緊實並延展腿部線條。

10of16Step9：勇士二後方的左腳尖朝外轉，腰部也一起往左側轉，並將雙手打直放平與地面平行，頭往前方看進入到勇士二。

臀部同樣收緊、背部打直，讓身體像是一張紙一樣平平的，能有效延展身體的肌肉，並打造緊實曲線。

11of16Step10：回到平板式腰部轉回朝前並將雙手放下，彎腰讓手掌