瑜伽是許多明星超模熱愛的運動，而流動式的瑜伽是一連串的瑜伽動作，完成整個循環為一套，各位Angels可以學起來在家裡做，每天做三套幫妳 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1「星二代」凱亞葛柏最新內衣廣告！11頭身性感身材，「上空」炸出渾圓北半球，連「星媽」辛蒂克勞馥也側目2穆熙妍的凍齡減肥菜單、健身秘訣大公開！168斷食法、有氧重訓維持迷人馬甲線3【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶神級「V臉精華」必收4回頭率女神就靠這件！春夏必備12款顯瘦「方領短洋裝」推薦，通通千元就能入手！52021母親節餐廳總整理，頂級肋眼牛排、豪華海鮮盤、中式家宴套餐全都有瑜伽是許多明星超模熱愛的運動，而流動式的瑜伽是一連串的瑜伽動作，完成整個循環為一套，各位Angels可以學起來在家裡做，每天做三套幫妳練出超模般的S型體態！瀏覽圖集16照片1of16瑜伽是許多明星超模熱愛的運動，不只能延展肌肉訓練柔軟度，還能強化肌耐力，以雕塑體態讓身材更加勻稱、緊實又修長，而流動式的瑜伽是一連串的瑜伽動作，完成整個循環為一套，配合呼吸讓身體在動作中獲得舒展，做完整套會讓妳汗如雨下，各位Angels可以學起來在家裡做，每天做三套幫妳練出超模般的S型體態！2of16Step1：站立伸展雙腳併攏站立、背部打直，雙手放鬆在身體兩側，慢慢將雙手張開往上延伸，並漸漸將手往後方延展、腰部做後彎。

此動作幫助伸展筋骨及背部肌肉。

3of16Step2：前彎伸展將後彎的腰部往前放下，雙腳一樣併攏打直，雙手指尖找地板，如果柔軟度夠好，可試著讓手掌撐地，雙腳膝蓋不要彎曲，才能有效伸展到大腿後側和小腿肌。

4of16Step3：掌撐平板式膝蓋彎曲並讓手掌撐在地上，手要打開與肩膀同寬，將左腳右腳往後踩進入到平板式，腳尖掂起並且注意屁股夾緊、腹部收緊，讓身體呈一直線。

平板式能有效訓練到腹部肌群，讓妳練出結實的腹肌。

5of16Step4：手臂收緊臥撐上手臂夾緊在肋骨兩側，以手臂的力量支撐身體，慢慢將身體放回地面，腳背也貼在地上，兩手臂持續收緊在肋骨兩側。

此動作針對手臂肌肉做訓練，在將身體放回地面時盡量放慢速度並使力，才能有效鍛鍊到手臂。

6of16Step5：眼鏡蛇式後彎手臂夾在肋骨兩側並將腰部撐起做後彎，注意肩膀不要像縮頭烏龜一樣縮在頭旁，要將肩膀向兩側延展開來，也不要過度壓迫腰部，手臂肌肉要出力，腳背也要避免離開地面。

眼鏡蛇式後彎能伸展背部，以幫助後續的動作延展。

7of16Step6：下犬式腳尖找到地面將大腿微微撐起，身體順勢往後讓腳掌踩到地面，手掌張開與肩膀差不多寬、手臂打直，屁股往上抬進入到下犬式。

腳底板盡量全踩在地上，雙腳打直並讓背部往後延伸，背部與兩手臂像溜滑梯一樣呈一直線。

下犬式是最基本的瑜珈動作之一，能延展大腿後側肌肉和小腿肌，讓妳練出又直又細的雙腿。

8of16Step7：後抬腳在下犬式的動作抬起右腳，想提高難度可將左腳尖掂高，右腳盡可能忘上抬以訓練到臀部微笑曲線。

9of16Step8：勇士一抬起的右腳往前跨到右手掌內側，抬起身體並將雙手舉起打直進入到勇士一。

臀部夾緊讓兩邊髖部保持平行，後方的腳打直、腳尖朝前掂起，前方的右腳小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖，注意全身肌肉用力、身體往上提起。

此動作能訓練臀腿線條，幫助臀部肌肉緊實並延展腿部線條。

10of16Step9：勇士二後方的左腳尖朝外轉，腰部也一起往左側轉，並將雙手打直放平與地面平行，頭往前方看進入到勇士二。

臀部同樣收緊、背部打直，讓身體像是一張紙一樣平平的，能有效延展身體的肌肉，並打造緊實曲線。

11of16Step10：回到平板式腰部轉回朝前並將雙手放下，彎腰讓手掌

Katie 的瑜珈教學根基於Ashtanga 的流動風格，配合呼吸來做動作的轉換，動作與動作間流暢延續的節奏，能迅速提升心跳率、訓練到肌力與肌耐力，並透過伸展 ...Home精選商品和緩流動瑜珈和緩流動瑜珈售價500優惠400和緩流動瑜珈瑜珈健身課程一覽瑜珈健身十堂卡Katie商品編號：0139933555005規格：1小時／堂成份：流動瑜珈【週五】10:30-11:30／Katie老師本堂課以柔和的姿勢進行，引導有意識地呼吸以舒緩身心壓力，為更健康的身體創造更好的身體意識，並幫助增強你對每個姿勢的自信、找到自己愉快的練習節奏。

Katie的瑜珈教學根基於Ashtanga的流動風格，配合呼吸來做動作的轉換，動作與動作間流暢延續的節奏，能迅速提升心跳率、訓練到肌力與肌耐力，並透過伸展放鬆，達到身體柔軟度的平衡。

講求姿勢的正位與策略性的修復。

快來選課→每月課表請選擇2021-04-3010:30-11:30$4002021-05-0710:30-11:30$4002021-05-1410:30-11:30$4002021-05-2110:30-11:30$4002021-05-2810:30-11:30$400加入購物車立即預訂(共0項商品、共0元)產品規格&注意事項付款&配送方式▮請假與退費：請於上課時間之24小時前至Line官方客服(@949uhhvb)，告知學員姓名與報名課程。

未在規定時間內請假、無故缺席者將視為已使用該堂數。

(例：13:00之課程，請於前一日13:00前完成發信請假)若因身體不適有臨時請假需求(上課前24小時內)，需出示就醫相關證明。

-來自官方因不可抗力因素取消課程，學員可改選其他課程或選擇退費，金額將全額退至報名者帳戶，統一於次月底辦理退款。

【更改課程】-可於該堂上課時間之72小時前透過Line(@949uhhvb)提出。

-若課程因人數未達開課標準，或因不可抗力因素取消，可改選其他課程。

-若有疑問請來信「常常好食課程部」[email protected]付款方式「健康制作所」餐食皆為每日新鮮製作，限量供應，供應時段如下:・減醣健康餐盒午餐11:00-14:00／晚餐17:00-19:30。

・低碳輕食果昔：營業時間全天供應。

．包月方案(平日週一至五供應)：完成付款後大約3個工作天起始安排首餐(訂購時請依此規則選填預定首餐日)。

．減醣好食包(冷凍)：完成付款後大約5~10個工作天出貨，黑貓低溫宅配、全家到店取貨，請備註全家取貨店名(按此查詢)。

  ※根據消保法第19條之例外情事，鮮食餐盒及減醣好食包無7天鑑賞期，造成不便請見諒。

 ⊙如何訂購．官網服務：官網提供鮮食品項於用餐前一日16:00前可訂購翌日至14天期間預訂。

．Line訂購：加入Line客服好友ID請搜尋『@949uhhvb』。

手機掃描或點擊QRCode皆可加入Line客服好友 點擊圖案加入官方臉書 參與健康飲食互動話題⊙取餐方式門市自取預訂時間：午餐請於當日上午10:30前完成訂餐／晚餐請於當日下午16:00前完成訂餐。

 取餐時間：午餐11:00~14:00／晚餐17:00~19:30(其餘餐點全天供應，但皆以門市現場數量為準)。

 門市地址：台北市大安區信義路二段130號(捷運東門站3號出口，步行1分鐘)。

外送服務預訂時間：請於前一日下午16:00前完成訂餐以利妥善安排外送。

 外送時間：週一至週五11:30-14:00／17:30-18:30。

 外送區域：距離東門捷運站12公里內為鮮食服務範圍，3公里內滿1,200元免運，5公里內滿1,500元免運，8公里內滿2,200元免運，10公里內滿3,000元免運，12公里內滿3,500元免運。

未達免運門檻，依距離收取外送費用(運費計算依LalaMove外送收費與機車道路路線為準)。

※若為貨到付款，需收取代收款25元費用。

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哈達瑜珈（Hatha Yoga）一瑜珈經典款. 適合族群： 一般大眾、瑜珈初學者、工作壓力大的人 特點： 動作難度由簡至難，非常適合作為學瑜珈的 ...SkiptocontentNiceday生活X旅遊Lifestyle享受生活,新知報報,新鮮事空中瑜珈、熱瑜珈、哈達瑜珈…【新手必看】7種熱門瑜珈總整理！2017/11/142021/01/22by珍妮酥最近冬天到了，發現腰間上的贅肉又不知不覺多了好幾圈嗎？上班忙碌一整天，覺得精神緊繃，壓力大又疲憊嗎？長期久坐打電腦，覺得全身關節卡卡很僵硬嗎？想下定決心，培養一個有益身體健康的運動習慣嗎？👉若你是以下族群：工作壓力大的上班族長時間久坐的電腦族想培養運動習慣的菜鳥想擁有勻稱線條的水水 ——————–推薦你，來嘗試學瑜珈吧！——————-學習瑜珈不但能雕塑身型，還能調節身心、緩解壓力，當今許多藝人、超模靠練習瑜珈保持好身材，華人圈像是歌手蔡依林、莫文蔚、中國知名演員孫儷等、知名超模米蘭·達可兒（MirandaKerr）、杜晨·科洛斯（DoutzenKroes）等都是瑜珈的愛好者。

👉六大學習瑜珈好處：舒緩壓力雕塑身型伸展筋骨促進血液循環改善平時不良姿勢加強身體耐力與柔軟度但瑜珈又分好多種類，每種瑜珈的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了7種超夯的瑜珈類型👍，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜珈。

哈達瑜珈（HathaYoga）一瑜珈經典款適合族群：一般大眾、瑜珈初學者、工作壓力大的人特點：動作難度由簡至難，非常適合作為學瑜珈的入門款。

介紹：最常見的瑜珈類型，多元的瑜珈體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習哈達瑜珈對於釋放壓力的有很好的效果。

上手度：⭐️⭐️強度：⭐️⭐️熱量消耗：⭐️⭐️⭐️👉馬上預約體驗：YogaJourney瑜珈旅程｜2021新年運動．健康FitMe熱瑜珈（BikramYoga）一 加速代謝、排汗排毒適合族群：一般大眾、瑜珈初學者、身體特別僵硬的人特點：在加熱的環境下，可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展，減少扭傷等傷害，此外，透過大量排汗，還可促進血液循環與新陳代謝，達到加速排毒的功效。

介紹：熱瑜珈近幾年在減肥界愈來愈瘋行，熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，在約36~40度的專業教室裡進行，即使在冰冷的冬天也可達到運動完大噴汗、通體舒暢的效果！上手度：⭐️⭐️強度：⭐️⭐️熱量消耗：⭐️⭐️⭐️⭐️👉馬上預約體驗：下班後的瑜珈時光！找回你的完美體態陰瑜珈（YinYoga）ㄧ筋骨伸展、身心合一適合族群：一般大眾、瑜珈初學者、工作壓力大的人特點：每個動作停留時間較長，較多躺和坐的姿勢，著重於下半身與骨盆的伸展，因大部分瑜珈屬於陽瑜珈，建議學習者平時可搭配陰瑜珈練習。

介紹：陰瑜珈屬於較緩慢靜態的瑜珈，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜珈有助於打好靜坐的良好基礎。

上手度：⭐️⭐️強度：⭐️⭐️熱量消耗：⭐️⭐️⭐️療癒課程👉PAF多項團體瑜珈課程：空中瑜珈、陰瑜珈、瑜珈球、伸展瑜珈空中瑜珈（AerialYoga）ㄧ新穎有趣，直搗核心適合族群：一般大眾、想加強訓練核心肌群的人特點：練習過程中會比其他瑜珈多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群，此外，練習空中瑜珈，也可訓練身體的平衡感與協調感。

介紹：空中瑜珈為較新興的瑜珈類型，融合瑜珈、普拉提和舞蹈的元素，利用垂墜大約至腰部的吊床完成瑜珈體式。

空中瑜珈專用的吊床可支撐約300公斤的重量，過程中可放心練習。

上手度：⭐️⭐️強度：⭐️⭐️⭐️熱量消耗：⭐️⭐️⭐️⭐️立即體驗👉台北CoreYoga–空中瑜珈、鋼管舞、滑輪懸吊艾揚格瑜珈（IyengarYoga）ㄧ講求精確，打好基礎適合族群：一般大眾、瑜珈初學者、想打好瑜珈基礎的人特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜珈可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜珈基礎的入門款。

介紹：艾揚格瑜珈相當重視身體的正位與體式的細節，練習過程會使用到大量的輔具，像是瑜珈墊、瑜珈帶、瑜珈椅、毛毯等，幫助練習者安全地做到完全極限的伸展。

上手度：⭐️⭐️強度：⭐️⭐️熱量消耗：⭐️⭐️⭐️阿斯湯伽瑜珈（AshtangaYoga）一挑戰力量與柔韌的極限適合族群：有瑜珈基礎者、想挑戰體能和柔軟度的人特點：對身體的負荷較高，過程中也會消耗大量體能，注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉，為避免受傷，建議找尋專業教練指導。

介紹：阿斯湯伽瑜珈為一款上手度較高的瑜珈，因強度較強，建

流動瑜珈大哉問 流動瑜珈動作柔和、緩慢、連續用巧妙的體式連接到下一個體式動作使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢整套練習動作著重在伸展性、力量 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。

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流動瑜伽起源於高山上，用串連動作搭配呼吸，快速讓身體暖和、提高心跳率。

冬天寒冷讓你全身不對勁嗎?台中Yogilini教練教你用流動瑜伽開啟 ...流動瑜珈：冬天拒當冰山美人，擺脫四肢冰冷2019-01-10Shareto血液循環不好，時常四肢冰冷難以入睡天氣轉涼，逐漸感受到冬季的來臨，身體因氣血循環不順也開始抗議，手腳四肢冰冷，不管衣服穿得再多、再保暖都沒用，尤其到了晚上就寢時間更是輾轉難眠，隔天精神不佳，日復一日造成惡性循環。

想要擺脫手腳冰冷，提升末梢神經循環，除了平日的食療保健，透過流動瑜珈的練習亦可幫助增強身體能量，還有其他的益處，現在就讓我們一起來瞭解這項運動吧！流動瑜伽：來自寒冷高山的溫暖智慧流動瑜珈（FlowYoga）是由瑜伽大師SriK.PattabhiJois所創立，屬於八支瑜珈（Ashtanga）派系所衍生出來的分支。

當時因為居住於寒冷高山上，為了對抗嚴峻的環境，設法讓身體快速暖和，於是將原有的瑜伽動作串連起來，配合呼吸在不間斷且流暢的運動下，使能量在體內流轉，提升心跳率，短時間身體由內而外活絡，產生熱能。

Yogilini台中瑜珈課程：https://www.yogilini.com.tw/yoga/流動瑜珈幫助身體由內而外暖起來進行流動瑜珈（FlowYoga）鍛鍊時，使用肌耐力、核心肌群，結合柔軟度三方的動態運動。

藉由流動瑜珈（FlowYoga）的練習，一連串的瑜伽動作編排與維持規律地吐吶，最直接的回饋則是心肺功能的提升，以及擁有健壯耐寒的體魄，練習者必須投入強烈的專注力與穩定保持流暢的呼吸，是一項增進自我精神的挑戰。

冬天伸展四肢，同時幫助血液循環透過串連瑜伽動作的循環，從延展四肢到臥撐、眼鏡蛇式、下犬式，最後再回到伸展身體，完整一套簡易的練習，過程中穩固呼吸，確實做好每個體位法姿勢，依照個人能力調整強度。

重複3-5次，可以感受到身體開始排汗、發熱，特別適合在洞天的早晨，用流動瑜珈（FlowYoga）開啟身體，促進血液循環，像是自備暖暖包，擺脫四肢冰冷的困擾。

立即體驗流動瑜珈讓你冬天不用暖暖包，養好精神你就是美人！YogiliniYogaSpaFB：YogiliniYogaSpaLINE@：@mtp1612g電話：04-2251-2558地址：台中市南屯區大墩十一街411號 Tags:流動瑜伽RelatedArticles台中瑜珈課大獲好評的秘密，開始…懷孕初期腰痠怎麼辦？3招舒緩孕…陰瑜珈動作的慢哲學，開啟都市繁…懷孕後期運動關鍵三招，養胎不養…孕婦可以做的運動有哪些?選…皮拉提斯好處這麼多！養成緊實曲…

流動瑜珈是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度三方的動態運動，流動瑜珈最主要的 ... 將瑜伽體勢動作串連起來，配合呼吸在不間斷且流暢的運動下，使能量在體內 ...Skiptocontent流動瑜珈FlowYoga流動瑜珈是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度三方的動態運動，流動瑜珈最主要的訓練方式是來自於體位法的串連，如流水般連貫的動態體姿結合強而有利的呼吸法，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，淨化身體、防止體內廢物累積，讓身段更輕盈、強健。

將瑜伽體勢動作串連起來，配合呼吸在不間斷且流暢的運動下，使能量在體內流轉，提升心肺功能，讓身體由內而外活絡起來，使身體更調和、靈活柔軟，對鍛鍊心肺功能、體力與耐力多有助益。

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