面對壓力，試著學習正念減壓-MiVia Essential 350心率呼吸手環 | 正念呼吸練習
明明有壓力，卻刻意逃避，反而讓我們持續承受痛苦。
或是過度執著、追求完美，反而壓力帶著走。
因此覺察、覺知呼吸與壓力，是練習正念最重要的第一步。
正念減壓-專訪臨床心理師孫莉晴正念減壓、認識壓力專訪臨床心理師孫莉晴運用心率呼吸手環呼吸減壓【面對壓力，試著學習正念減壓】-訪問孫莉晴老師在輔導的經驗裡，哪些是常會常碰到的哪些高壓力狀況？壓力分為兩個種類，一是事情發生本身帶來的壓力，例如生活上的變動、搬家、面對親人生老病死、孩子出生…等等，這是正常的、健康的壓力，能夠幫助我們更有動力去面對生活、解決問題。
然而，如果，沒有適時放下、甚至逃避，讓壓力衍生壓力、如影隨形，這就是比較不健康的狀況。
比如現代人工作忙碌，往往不知不覺，把工作的壓力，也帶回家中，造成與家人互動的問題，甚至刻意逃避壓力，無論是滑手機、電玩、甚至藉助菸酒，都是不好的方式，反而造成更多的問題。
壓力如何放下？首先要面對壓力，不要逃避明明有壓力，卻刻意逃避，反而讓我們持續承受痛苦。
或是過度執著、追求完美，反而壓力帶著走。
因此覺察、覺知呼吸與壓力，是練習正念最重要的第一步。
看見壓力、允許自己放下，再來不需擔心自己不好，信任自己、不去評價，接納自己也是會疲勞、不夠好，漸漸才能發現我們竟然把這麼多壓力與苦都攬在身上！把這一切都放下時，開始試著把注意力回到呼吸上。
練習正念呼吸，是否有標準時間表？人心經常變動，重點在於把注意力回到呼吸本身！確實，這也是很多學生的問題，是否學習一段時間之後，就能找回自在安詳？其實這是一個沒有進程的學習與體驗。
人的心是經常變動的，其實不須刻意追求狀態，只要在當下把注意力放回呼吸本身，在這個當下就能夠靜下心來。
建議網友們每天如何練習？睡前、清晨都是很好的時機！要能隨時隨地回到當下，需要經過練習，就如同肌力訓練一般。
如果持之以恆，漸漸地就能快速回到當下。
隨時隨地！覺得緊繃了，就可以專注呼吸，回到當下。
初學者可以選擇睡前、不受打擾的時刻，舒服地開始練習，雖說正念的概念裡，著重清楚的覺察當下，但睡前練習，也能感覺你睡得更好喔。
另一個好時間點清晨，練習提早十分鐘起床、舒服地坐在床邊覺知呼吸，你會發現和呼吸一起的這十分鐘，讓整天的專注力都變好了！有耐性、持之以恆、漸漸拉長時間，逐漸從10分鐘、20分鐘，到最後一個完整的45分鐘練習。
學習和情緒在一起，對它說一聲：好，我知道了！對人來說，呼吸隨時都在，僅是一個媒介，就像嚮導，領著我們回到當下的這一刻！以生氣作為例子，為了怕影響週遭的家人與朋友，而擔心情緒失控，或許當下可以壓下來、轉移注意力，但其實我們已經把情緒帶著走，只是找了別的出口，釋放在家人或其他無害的人身上。
老師建議，可以感受壓力在於身體的何處？是胃部不適呢？壓在肩膀、握在拳頭？感受情緒的波動，輕輕在心裡說一聲：好，我知道了，就會發現，與情緒共處，不會受它控制了！透過手機APP的輔助專注呼吸或是靜坐，能夠得到鼓勵回饋、時間的提醒、感覺血壓心跳的差異、能夠感覺我好像做得不錯！確實是能夠幫助我們更有動力開始練習喔！孫老師為大家示範胸式與腹式呼吸的差異。
胸式呼吸：吸氣時肩膀、胸口起伏、有點費力，容易覺得痠痛與緊繃。
腹式呼吸：用力鼓起肚子、放鬆；提起肩膀再放下！當身體處在放鬆狀態食，就可開始用肚子吸氣，如同氣球一般，把吹到肚子，感受肚子鬆鬆地鼓起，同時胸口與背部不太移動，這就是幫助肌肉放鬆、吸足空氣的腹式呼吸法。
人生無常，呼吸就像心海船錨「就算孫老師老師自己，也是一樣會感到焦慮、衝突或是不滿」，老師打趣地說。
但更能夠與壓力共處，更能覺察自己處在什麼狀態，是焦慮或是緊張，進而不再害怕緊張，不再受它影響。
正念的初學者往往會感覺前所未有的舒服、放鬆，卻無法穩定一直維持這個狀態。
漸漸開始感覺過去不願面對的回憶與心理創傷，因而強烈地感到憤怒與悲傷，甚至身體的疼痛都會出現！因為人心是無常的，所以這一切是正常的。
呼吸就像船錨，把心海上的不斷起伏的小船逐漸在一起穩定下來，停在這一刻，不需刻意逃開或爆發。
起身動一動或是喝口水，找朋友聊聊，也是可以幫助自己、重新跟自己在一起的好方法！▲孫老師舉這杯咖啡為例，如果明明不喝，為什麼要一直舉著呢？(原來是因為壓力使然...)▲依孫老師的建議，每日睡前或是清晨起床時，花幾分鐘練習。
以MiViaEssentialapp為例，跟著畫面
或是過度執著、追求完美，反而壓力帶著走。
因此覺察、覺知呼吸與壓力，是練習正念最重要的第一步。
正念減壓-專訪臨床心理師孫莉晴正念減壓、認識壓力專訪臨床心理師孫莉晴運用心率呼吸手環呼吸減壓【面對壓力，試著學習正念減壓】-訪問孫莉晴老師在輔導的經驗裡，哪些是常會常碰到的哪些高壓力狀況？壓力分為兩個種類，一是事情發生本身帶來的壓力，例如生活上的變動、搬家、面對親人生老病死、孩子出生…等等，這是正常的、健康的壓力，能夠幫助我們更有動力去面對生活、解決問題。
然而，如果，沒有適時放下、甚至逃避，讓壓力衍生壓力、如影隨形，這就是比較不健康的狀況。
比如現代人工作忙碌，往往不知不覺，把工作的壓力，也帶回家中，造成與家人互動的問題，甚至刻意逃避壓力，無論是滑手機、電玩、甚至藉助菸酒，都是不好的方式，反而造成更多的問題。
壓力如何放下？首先要面對壓力，不要逃避明明有壓力，卻刻意逃避，反而讓我們持續承受痛苦。
或是過度執著、追求完美，反而壓力帶著走。
因此覺察、覺知呼吸與壓力，是練習正念最重要的第一步。
看見壓力、允許自己放下，再來不需擔心自己不好，信任自己、不去評價，接納自己也是會疲勞、不夠好，漸漸才能發現我們竟然把這麼多壓力與苦都攬在身上！把這一切都放下時，開始試著把注意力回到呼吸上。
練習正念呼吸，是否有標準時間表？人心經常變動，重點在於把注意力回到呼吸本身！確實，這也是很多學生的問題，是否學習一段時間之後，就能找回自在安詳？其實這是一個沒有進程的學習與體驗。
人的心是經常變動的，其實不須刻意追求狀態，只要在當下把注意力放回呼吸本身，在這個當下就能夠靜下心來。
建議網友們每天如何練習？睡前、清晨都是很好的時機！要能隨時隨地回到當下，需要經過練習，就如同肌力訓練一般。
如果持之以恆，漸漸地就能快速回到當下。
隨時隨地！覺得緊繃了，就可以專注呼吸，回到當下。
初學者可以選擇睡前、不受打擾的時刻，舒服地開始練習，雖說正念的概念裡，著重清楚的覺察當下，但睡前練習，也能感覺你睡得更好喔。
另一個好時間點清晨，練習提早十分鐘起床、舒服地坐在床邊覺知呼吸，你會發現和呼吸一起的這十分鐘，讓整天的專注力都變好了！有耐性、持之以恆、漸漸拉長時間，逐漸從10分鐘、20分鐘，到最後一個完整的45分鐘練習。
學習和情緒在一起，對它說一聲：好，我知道了！對人來說，呼吸隨時都在，僅是一個媒介，就像嚮導，領著我們回到當下的這一刻！以生氣作為例子，為了怕影響週遭的家人與朋友，而擔心情緒失控，或許當下可以壓下來、轉移注意力，但其實我們已經把情緒帶著走，只是找了別的出口，釋放在家人或其他無害的人身上。
老師建議，可以感受壓力在於身體的何處？是胃部不適呢？壓在肩膀、握在拳頭？感受情緒的波動，輕輕在心裡說一聲：好，我知道了，就會發現，與情緒共處，不會受它控制了！透過手機APP的輔助專注呼吸或是靜坐，能夠得到鼓勵回饋、時間的提醒、感覺血壓心跳的差異、能夠感覺我好像做得不錯！確實是能夠幫助我們更有動力開始練習喔！孫老師為大家示範胸式與腹式呼吸的差異。
胸式呼吸：吸氣時肩膀、胸口起伏、有點費力，容易覺得痠痛與緊繃。
腹式呼吸：用力鼓起肚子、放鬆；提起肩膀再放下！當身體處在放鬆狀態食，就可開始用肚子吸氣，如同氣球一般，把吹到肚子，感受肚子鬆鬆地鼓起，同時胸口與背部不太移動，這就是幫助肌肉放鬆、吸足空氣的腹式呼吸法。
人生無常，呼吸就像心海船錨「就算孫老師老師自己，也是一樣會感到焦慮、衝突或是不滿」，老師打趣地說。
但更能夠與壓力共處，更能覺察自己處在什麼狀態，是焦慮或是緊張，進而不再害怕緊張，不再受它影響。
正念的初學者往往會感覺前所未有的舒服、放鬆，卻無法穩定一直維持這個狀態。
漸漸開始感覺過去不願面對的回憶與心理創傷，因而強烈地感到憤怒與悲傷，甚至身體的疼痛都會出現！因為人心是無常的，所以這一切是正常的。
呼吸就像船錨，把心海上的不斷起伏的小船逐漸在一起穩定下來，停在這一刻，不需刻意逃開或爆發。
起身動一動或是喝口水，找朋友聊聊，也是可以幫助自己、重新跟自己在一起的好方法！▲孫老師舉這杯咖啡為例，如果明明不喝，為什麼要一直舉著呢？(原來是因為壓力使然...)▲依孫老師的建議，每日睡前或是清晨起床時，花幾分鐘練習。
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