... 的姿勢都看過網路上的影片所以應該是沒有錯這樣再做下去是否會受傷另外，為什麼跪姿滾輪兩腳尖不能離地謝謝各位-- ※ 發信站: 批踢踢實業 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者woody3724(woody)看板MuscleBeach標題[問題]滾輪的傷害時間WedMar2122:48:182012平時做45度的斜板仰臥起坐負重到10kg5rm也許這樣的程度對板上很多人只是小菜一疊但卻發現我的腹肌和以前沒上健身房做斜板負重看起來沒甚麼差別有差別的應該只是更有力而已而其他部位(胸、腿、背、二頭、三頭、三角等等)線條都比上健身房前明顯小弟目前體脂肪10%左右所以很灰心因此今天在健身房第一次接觸了跪姿滾輪希望滾輪能讓我的腹肌更有線條但爬文發現似乎有人做滾輪做到骨刺、椎間盤突出等等.............讓小弟很困惑到底該不該繼續做滾輪做跪姿滾輪時感覺上半身除了腹部很吃力其他部位都好應該是因為有底子的關係但只有此圖中白點的地方有點痛http://tinyurl.com/6n4u533小弟的姿勢都看過網路上的影片所以應該是沒有錯這樣再做下去是否會受傷另外，為什麼跪姿滾輪兩腳尖不能離地謝謝各位--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:111.255.9.128※編輯:woody3724來自:111.255.9.128(03/2122:54)推s85006011:滾輪的標準動作對下脊椎是不會有任何影響的有那些症狀03/2200:23→s85006011:很可能都是姿勢不正確肌力不足硬是下去才會有的現象03/2200:24→s85006011:正常滾輪不管滾到哪腹肌是持續出力如果滾出去腹肌放鬆03/2200:25→s85006011:或是腹肌力不足的話整個腰會凹掉力量全部會跑到下脊椎03/2200:26→s85006011:不但沒有練到肌肉還非常容易受傷建議找個牆壁頂03/2200:27→s85006011:如果肌力不足可以讓牆壁吸收掉大部分的力量等熟練了03/2200:28推s85006011:再慢慢嘗試標準的站姿滾輪但是千萬一定要量力而為03/2200:29推s85006011:其實如果不是全平的站姿滾輪下背肌其實佔力不多(自己)03/2200:38→woody3724:看到s大提到"整個腰會凹掉"03/2200:40→woody3724:應該就是指這影片http://tinyurl.com/dhqh7s1:20處吧!?03/2200:41→woody3724:小弟好像找到腰部骨頭痛的問題了　非常感謝03/2200:41推s85006011:沒錯所以感覺快要凹的時候就不該再往前滾了~加油!!03/2200:46推gibson72:我做45度斜版30磅負重都是屁屁尾錐磨皮痛到做不下去..03/2201:02推nwomute:s大所以滾出去的時候要讓自己的腹肌一直用力在抖的狀態?03/2212:06→woody3724:仰臥起坐　我的尾椎也會磨破皮。

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03/2213:25推s85006011:總之背要一直拱著腹肌持續出力背不舒服最好側睡03/2213:58→s85006011:其實這個影片示範的滿好的大家可以看看致於站姿03/2213:59推s85006011:Youtube有很多素人姿勢錯誤除非專業不然不能亂學03/2214:01