美好的周三夜晚，下班後來和Phoebe Chang 以昕老師一起享受一段身心舒暢的瑜珈時光，是給自己的犒賞❤️ （4/7)周三練習預約 07:30-9:30 mysore ElsaHomeCitiesCountriesHome>Taiwan>Taipei>Gyms&SportsFacilities>參諦瑜珈參諦瑜珈Comments《三次》2018.12.02來參諦滿九年了，今天是我第一次在一週內練習到第三次。

因為有突破，所以想做點紀錄，寫了這篇長文，也藉此許個承諾。

「文長」，總是要提醒大家「慎入」。

慎，真心也。

這篇長文，真的是我放入了真心寫成的。

其實，以下才是真心想說的：感謝「參諦瑜珈」，感謝Elsa老師、以中老師、惠鈴老師，以及所有教過我的老師，感謝過去、現在、未來一起練習的同學們。

【一次的怠惰】過去一開始是一週練習兩次，後來慢慢變成一次。

維持了好幾年的一週一次，似乎只是在給自己一個基本的交代。

「你至少一直有在練習啊！這樣已經很認真了，這樣就可以了啦！」總是在心裡小聲地跟自己這樣說著。

但，很心虛。

Elsa老師在幾個月前建議我和瑋婷，練習次數可增加到一週兩次（其實應該說「恢復」到一週兩次），這樣會進步得比較快。

我心想，日常生活裡有好多小事要處理，人生還有許多大事一直未完成，每天下班後就只剩那一點點時間，要多花一個晚上來練習，我的「生命值」會不夠用啦！不過，仔細想想，那些所謂的大事是什麼呢？還不是一些無謂小事的堆疊。

至於小事，反正也永遠處理不完，下班後就丟一邊吧！最後還是說服了自己，一週乖乖來練習兩次。

因為終究明白：滋養生命的能量，需要更多的時間與耐心，想要什麼，就要自己想辦法去爭取。

【兩次的掙扎】我當國中老師很多年了，看到學生不寫作業就覺得是懶散。

但唯有自己再當學生，才知道，要完成作業，就是一種本質上的困難。

恢復一週兩次的練習，一開始當然不習慣。

掙扎的心，更是每次從出門後一路陪著我到教室。

但是，一到了教室，掙扎的力道就消失了。

不是認命，而是清楚自己的選擇。

之前是固定週二來練習，增加的時段是週四。

兩次的間隔時間長度不同，造成兩次的練習過程中，身體的感覺也不一樣。

週四的練習，因距離上次只隔了兩天，在週二徹底的「暖身」後，四肢和軀體在運作上是靈活且游刃有餘的。

但週二再次踏上瑜珈墊時，因「休養」了五天，身體無法如週四那樣自如，必須在好幾個動作後，僵硬的感覺才會慢慢緩和，不過當身體覺得「動起來」時，站姿都已經要做完一半了。

【在動中靜坐】Ashtanga的練習是在呼吸穩定的節奏上，讓身體配合一連串的動作持續地動著，但對我而言，瑜珈的「動」卻讓我有一種「靜坐」的感覺。

近兩個小時的練習過程中，哪裡也不能去，只能在小小方墊上「與自己相處」。

墊子上明明只有自己一個人，有時卻擠滿了「別人」，堆滿了「事情」，塞滿了「情緒」。

那些總是擠在我的墊子上的過去、現在、未來，那些看似不請自來的人、事、情，其實，都是我自己的心邀請他們來的啊！一旦他們出現了，我就只能提醒自己專注回到呼吸上、回到動作中，慢慢地，這些「他者」就會離開我的墊子。

以前，我的墊子總是過度擁擠，但這幾年下來，那些總是無端出現在我的墊子上的傢伙，已不再那麼容易現身了。

四肢和軀體，在不同的週期，記住了僵硬與柔軟的感覺；心，更是如此，在每週增加一次的練習裡，關於擁塞與寬舒的選擇，心已越來越清楚。

【核「心」肌群】大家都說練瑜珈要練「核心肌群」，但，那塊「肌」、那一「群」到底在哪裡啊？老實說，到現在我還是感覺不到。

不過，回到一週二次的練習節奏後，我卻慢慢感受到，所謂「核心」，或許可以指自己內在的「心」吧！增加練習，就增加了「在動中靜坐」的次數，也因此多了一些與自己的「心」對話的機會。

然而，想聽見自己心裡的聲音，還真是不容易。

唯有在練習的過程中，真切聆聽，才能比較清楚自己「想要什麼」，或是察覺自己「到底怎麼了」。

因為練習週期的差異，讓身體有不同的感覺；因為增加練習次數，讓心有更清明的狀態，所以我想嘗試看看，若一週練習到第三次，又會有「什麼」不一樣呢？【三次的初體驗】今天是一週三次的初體驗。

最初的總是最美，新鮮的感覺往往讓人興奮，也讓人以為未來都可以如