換句話說，進食前運動會增加交感神經，可以激活肌肉細胞中的基因，增強代謝糖和脂肪的能力，增加燃燒的脂肪量。

2.在代謝率最個時候運動. 人體基礎代謝最 ...Skiptocontent夏天到不少女性更開始更積極減肥，但是否因為嚴格的飲食或是運動習慣所苦擾，其中日本瑜珈老師森和世說，持續不合理的飲食、運動習慣反而帶來不好的效果，建議可以透過簡單的伸展運動也能提高新陳代謝，改善永遠瘦不了的體質。

運動前3觀念助提升新陳代謝在做伸展動作之前，森和世老師也提出三要點可以幫助新陳代謝，再搭配伸展運動，達到燃燒身體的脂肪效果。

1.吃飯前做簡單運動森和世指出，進食前進行輕量運動是有效的，因為當從飲食中吸收的營養物質時，一部分熱量將作為身體熱量消耗。

換句話說，進食前運動會增加交感神經，可以激活肌肉細胞中的基因，增強代謝糖和脂肪的能力，增加燃燒的脂肪量。

2.在代謝率最個時候運動人體基礎代謝最快的時候，大概是一天的下午從14:00到17:00，這時候做運動能達到最好的效果，即便上這時不能做，可以在晚上做運動。

3.輕量級運動也有效有時候會有個迷思，運動非要到非常累不可，但其實劇烈運動下到太操勞會導致肌肉酸痛，反而不利身體健康。

選擇適合自己的運動模式，可能有點累但不是太累，輕量等級像是：皮拉提斯、瑜珈都可以達到不錯伸展習慣，並且也能流汗。

伸展運動也能改善疲勞有了正確的觀念，再配上促進新陳代謝的伸展運動，透過刺激髖關節伸展，降低下半身的肌肉力量，消除發冷和腫脹。

第一組動作：改善疲勞、增加核心力量、調整姿勢1.雙腿比肩寬，雙手水平向前延伸雙手需要保持與肩膀齊平，雙腿要比肩還寬，將腳趾微微向外指向，保持呼吸。

2.吐氣腿慢慢向下蹲吐氣時慢慢彎曲膝蓋下蹲，過程中確保您的膝蓋沒有向內閉合，膝蓋不可彎曲到超過腳趾前方。

3.腳跟抬起升高如果可以再往下蹲更很深時，將腳跟抬起，重複此動作8次為1套，至少可以做3套，習慣後再增加套數。

第二組動作：改善腰痛、讓臀部線條收緊如果你是長時間的上班族，非常適合這項伸展操，森世和老師指出，這項運動將舒適地放鬆臀部和側面，因為長時間坐著，維持同一個姿勢，讓臀腰部變更緊實、消除腫脹。

1.雙腿比肩寬，雙手向兩側延伸雙手的高度只少與肩膀的水平線上，張開雙腿比肩還要更寬，腳趾微微斜放。

2.將雙手放在地板上，伸展身體的後部將雙手放在地板上，然後慢慢伸展整個身體的背部，但如果無法伸展膝蓋，可以再將雙腿再打開。

3.雙手移至右邊，延伸左腿後方的肌肉將雙手移至右側，將兩個指尖移至右側，讓左臀部也可以延伸。

4.雙手移至左邊，延伸右腿後方的肌肉將雙手移至左側，將兩個指尖移至左側，讓右臀部也可以延伸。

文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀正確仰躺就能矯正骨盆！日本名醫教躺5分鐘改善凸小腹雙手上舉握10次毛巾，消除腋下水腫跟肩胛骨贅肉「肩胛骨瘦身法」！每天3招伸展動作鐘提升代謝改善酸痛Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識