30歲開始代謝下降！2個動作，逆轉停滯的新陳代謝，燃燒體內 ... | 瑜珈 代謝
30歲之後，隨著年紀增長，體力活動逐漸減少，身體機能緩緩衰退，肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮，不再是最佳狀態。
古老印度哲學的智慧—瑜珈， ...目前位置首頁養生30歲開始代謝下降！2個動作，逆轉停滯的新陳代謝，燃燒體內脂...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-10-12瀏覽數：164255病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示30歲之後，隨著年紀增長，體力活動逐漸減少，身體機能緩緩衰退，肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮，不再是最佳狀態。
古老印度哲學的智慧—瑜珈，能將身體、精神和心靈合而為一，消化壓力、釋放緊張、增加幸福感；透過瑜珈，我們得以在動作的流動之間增加新陳代謝，讓身體一整天能夠自然地燃燒更多熱量。
為什麼新陳代謝如此重要？新陳代謝是我們的身體為了要保持動能、維持日常活動而燃燒熱量的機制，身體活動力則是代謝功能好壞的關鍵因素。
眾多的運動鍛鍊方式之中，只有瑜珈是最適合所有年齡層及性別，每天練習瑜珈可以逆轉你低落的新陳代謝，有助於保持健康。
新陳代謝跟身體肌肉比例有緊密關係，肌肉需要使用更多熱量來維持效能，所以當肌肉比例越高，新陳代謝相對也會提升，想當然爾，具有瑜珈練習或規律運動的人的新陳代謝率，比起沒有任何運動習慣的人來得要高得多。
高效的新陳代謝率意味你的身體能更快燃燒更多熱量（或卡路里），是減重的重要關鍵。
因為年齡因素，我們自然會增加體重及脂肪量，再加上缺乏運動，新陳代謝功能變得緩慢，這會影響到我們的身體多種層面，你開始感到疲勞、畏寒、皮膚乾燥、便秘、虛弱的脈搏和不正常的血壓值，每天練習瑜珈，透過體位法的動態流動可以讓身體熱起來，促進排汗、呼吸和增強新陳代謝，也有助於保持身體活動水平，消耗多攝取的熱量，讓你保持身材。
但有時候上述症狀可能是因為其他疾病所造成的，所以如果你發現自己身體有異狀，請務必先諮詢專業醫師。
練習多久，才能真正提高新陳代謝？瑜珈是雕塑體型、調整身體讓心靈放鬆的好辦法，也可以改善體內的消化和循環，並創造更高的肌肉質量以增強新陳代謝。
但是，時間長短要取決於你的身體狀況和你的練習習慣。
練習瑜珈的時候，盡量把注意力放在身體每個部位的感覺上，一定要配合呼吸慢慢練習。
盡量保持穩健停留在每個姿勢，感覺每一次吸氣，然後隨著每一次的吐氣，就再更深入動作一點點。
只要均衡飲食和保持規律的瑜珈練習就能提高新陳代謝，也是保持身體健康快樂的好方法！椅子式｜燃燒你的小腹脂肪椅子式從字面上來看，就是你像是坐在椅子上一樣，有助於增加血液循環，加強背部肌肉和下半身，消除臀部脂肪和調整大腿、膝蓋和腿部肌肉。
總之，椅子式是打擊腹部脂肪的高效體位法，讓身材更加勻稱，加速新陳代謝。
photos放大顯示① 預備站姿。
② 雙腳根據自己膝蓋舒適程度，慢慢曲膝成深蹲的姿勢。
③ 雙手舉起與肩平行，手臂、脊椎打直，挺胸，收小腹，感覺大腿肌肉微微緊繃，身體重量平均分配於雙腳。
停留五個吸，放鬆，回到站姿，練習三回。
【Sujit老師說重點】如果你的膝蓋或背部有受傷，請不要練習這個動作。
如果你有失眠症狀或經常頭痛發作也應避免練習。
船式｜加強腹部肌肉船式是加強你的腹部肌肉、髖部屈肌和背部肌肉，喚醒內部器官和加強消化功能。
它能打開胸口，拉長脖子，刺激甲狀腺，並保持你的新陳代謝熊熊燃燒。
photos放大顯示① 採坐姿，
古老印度哲學的智慧—瑜珈， ...目前位置首頁養生30歲開始代謝下降！2個動作，逆轉停滯的新陳代謝，燃燒體內脂...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-10-12瀏覽數：164255病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示30歲之後，隨著年紀增長，體力活動逐漸減少，身體機能緩緩衰退，肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮，不再是最佳狀態。
古老印度哲學的智慧—瑜珈，能將身體、精神和心靈合而為一，消化壓力、釋放緊張、增加幸福感；透過瑜珈，我們得以在動作的流動之間增加新陳代謝，讓身體一整天能夠自然地燃燒更多熱量。
為什麼新陳代謝如此重要？新陳代謝是我們的身體為了要保持動能、維持日常活動而燃燒熱量的機制，身體活動力則是代謝功能好壞的關鍵因素。
眾多的運動鍛鍊方式之中，只有瑜珈是最適合所有年齡層及性別，每天練習瑜珈可以逆轉你低落的新陳代謝，有助於保持健康。
新陳代謝跟身體肌肉比例有緊密關係，肌肉需要使用更多熱量來維持效能，所以當肌肉比例越高，新陳代謝相對也會提升，想當然爾，具有瑜珈練習或規律運動的人的新陳代謝率，比起沒有任何運動習慣的人來得要高得多。
高效的新陳代謝率意味你的身體能更快燃燒更多熱量（或卡路里），是減重的重要關鍵。
因為年齡因素，我們自然會增加體重及脂肪量，再加上缺乏運動，新陳代謝功能變得緩慢，這會影響到我們的身體多種層面，你開始感到疲勞、畏寒、皮膚乾燥、便秘、虛弱的脈搏和不正常的血壓值，每天練習瑜珈，透過體位法的動態流動可以讓身體熱起來，促進排汗、呼吸和增強新陳代謝，也有助於保持身體活動水平，消耗多攝取的熱量，讓你保持身材。
但有時候上述症狀可能是因為其他疾病所造成的，所以如果你發現自己身體有異狀，請務必先諮詢專業醫師。
練習多久，才能真正提高新陳代謝？瑜珈是雕塑體型、調整身體讓心靈放鬆的好辦法，也可以改善體內的消化和循環，並創造更高的肌肉質量以增強新陳代謝。
但是，時間長短要取決於你的身體狀況和你的練習習慣。
練習瑜珈的時候，盡量把注意力放在身體每個部位的感覺上，一定要配合呼吸慢慢練習。
盡量保持穩健停留在每個姿勢，感覺每一次吸氣，然後隨著每一次的吐氣，就再更深入動作一點點。
只要均衡飲食和保持規律的瑜珈練習就能提高新陳代謝，也是保持身體健康快樂的好方法！椅子式｜燃燒你的小腹脂肪椅子式從字面上來看，就是你像是坐在椅子上一樣，有助於增加血液循環，加強背部肌肉和下半身，消除臀部脂肪和調整大腿、膝蓋和腿部肌肉。
總之，椅子式是打擊腹部脂肪的高效體位法，讓身材更加勻稱，加速新陳代謝。
photos放大顯示① 預備站姿。
② 雙腳根據自己膝蓋舒適程度，慢慢曲膝成深蹲的姿勢。
③ 雙手舉起與肩平行，手臂、脊椎打直，挺胸，收小腹，感覺大腿肌肉微微緊繃，身體重量平均分配於雙腳。
停留五個吸，放鬆，回到站姿，練習三回。
【Sujit老師說重點】如果你的膝蓋或背部有受傷，請不要練習這個動作。
如果你有失眠症狀或經常頭痛發作也應避免練習。
船式｜加強腹部肌肉船式是加強你的腹部肌肉、髖部屈肌和背部肌肉，喚醒內部器官和加強消化功能。
它能打開胸口，拉長脖子，刺激甲狀腺，並保持你的新陳代謝熊熊燃燒。
photos放大顯示① 採坐姿，