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1. 研究顯示每周3次瘦了2公斤，認識睡前瑜珈燃脂法
在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！ 提高安靜代謝率. 睡前瑜珈,孫儷,減肥瘦身, ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」GettyImages很多人都有一顆減肥的心卻敵不過懶惰的自己，「明天開始減肥」成了口頭禪，卻拖延出一身頑固脂肪。
然而最近很夯的「睡前瑜珈燃脂法」，不需要專業器材和私人教練，輕鬆易學的動作，讓懶人也可以在家裡輕鬆運動。
正因為如此不費時又效果顯著，讓睡前瑜珈從歐美風靡到亞洲，甚至連娘娘孫儷都在練啊～一起來看看⋯廣告-內文未完請往下捲動睡前瑜珈燃脂法GettyImages最近造成話題的「睡前瑜珈燃脂法」，被稱為最懶的高效燃脂運動，8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好！國外權威JournalofObesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。
簡單來說就是：睡前瑜珈塑形在科學上被證實有效。
在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！提高安靜代謝率GettyImages在睡前瑜珈結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。
也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！矯正體態瑜珈對於體態不佳的人來說，也是一項特別適合的運動。
瑜珈體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於脊柱、肌肉和內臟器官有很好的按摩、牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；最重要的是，瑜珈的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
娘娘孫儷也在練turbosun微博娘娘孫儷已經練了14年瑜珈，已經是兩個孩子媽媽的她，不論是身體狀態還是心態，依然都美得像個青春期少女。
這大概都要歸功於睡前瑜珈。
她說「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」，在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作，就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。
不老女神練十年在Instagram查看這則貼文钟丽缇Christy（@christychung919）分享的貼文於PST2015年1月月9日上午3:11張貼不老女神鐘麗緹也練習瑜珈10餘年～同樣也是三個孩子的媽媽，近50歲的她依舊身材緊實、皮膚光滑，渾身散發少女氣息！睡前瑜珈真的功不可沒。
【延伸閱讀】>>做瑜珈不用出門！10個必追蹤的瑜珈Youtube頻道>>心煩意亂！放鬆腦子搭配呼吸的4瑜珈Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinforma
然而最近很夯的「睡前瑜珈燃脂法」，不需要專業器材和私人教練，輕鬆易學的動作，讓懶人也可以在家裡輕鬆運動。
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簡單來說就是：睡前瑜珈塑形在科學上被證實有效。
在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！提高安靜代謝率GettyImages在睡前瑜珈結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。
也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！矯正體態瑜珈對於體態不佳的人來說，也是一項特別適合的運動。
瑜珈體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於脊柱、肌肉和內臟器官有很好的按摩、牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；最重要的是，瑜珈的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
娘娘孫儷也在練turbosun微博娘娘孫儷已經練了14年瑜珈，已經是兩個孩子媽媽的她，不論是身體狀態還是心態，依然都美得像個青春期少女。
這大概都要歸功於睡前瑜珈。
她說「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」，在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作，就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。
不老女神練十年在Instagram查看這則貼文钟丽缇Christy（@christychung919）分享的貼文於PST2015年1月月9日上午3:11張貼不老女神鐘麗緹也練習瑜珈10餘年～同樣也是三個孩子的媽媽，近50歲的她依舊身材緊實、皮膚光滑，渾身散發少女氣息！睡前瑜珈真的功不可沒。
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2. 伸展也能增加新陳代謝！日本瑜珈老師教2動作改善易胖體質
換句話說，進食前運動會增加交感神經，可以激活肌肉細胞中的基因，增強代謝糖和脂肪的能力，增加燃燒的脂肪量。
2.在代謝率最個時候運動. 人體基礎代謝最 ...Skiptocontent夏天到不少女性更開始更積極減肥，但是否因為嚴格的飲食或是運動習慣所苦擾，其中日本瑜珈老師森和世說，持續不合理的飲食、運動習慣反而帶來不好的效果，建議可以透過簡單的伸展運動也能提高新陳代謝，改善永遠瘦不了的體質。
運動前3觀念助提升新陳代謝在做伸展動作之前，森和世老師也提出三要點可以幫助新陳代謝，再搭配伸展運動，達到燃燒身體的脂肪效果。
1.吃飯前做簡單運動森和世指出，進食前進行輕量運動是有效的，因為當從飲食中吸收的營養物質時，一部分熱量將作為身體熱量消耗。
換句話說，進食前運動會增加交感神經，可以激活肌肉細胞中的基因，增強代謝糖和脂肪的能力，增加燃燒的脂肪量。
2.在代謝率最個時候運動人體基礎代謝最快的時候，大概是一天的下午從14:00到17:00，這時候做運動能達到最好的效果，即便上這時不能做，可以在晚上做運動。
3.輕量級運動也有效有時候會有個迷思，運動非要到非常累不可，但其實劇烈運動下到太操勞會導致肌肉酸痛，反而不利身體健康。
選擇適合自己的運動模式，可能有點累但不是太累，輕量等級像是：皮拉提斯、瑜珈都可以達到不錯伸展習慣，並且也能流汗。
伸展運動也能改善疲勞有了正確的觀念，再配上促進新陳代謝的伸展運動，透過刺激髖關節伸展，降低下半身的肌肉力量，消除發冷和腫脹。
第一組動作：改善疲勞、增加核心力量、調整姿勢1.雙腿比肩寬，雙手水平向前延伸雙手需要保持與肩膀齊平，雙腿要比肩還寬，將腳趾微微向外指向，保持呼吸。
2.吐氣腿慢慢向下蹲吐氣時慢慢彎曲膝蓋下蹲，過程中確保您的膝蓋沒有向內閉合，膝蓋不可彎曲到超過腳趾前方。
3.腳跟抬起升高如果可以再往下蹲更很深時，將腳跟抬起，重複此動作8次為1套，至少可以做3套，習慣後再增加套數。
第二組動作：改善腰痛、讓臀部線條收緊如果你是長時間的上班族，非常適合這項伸展操，森世和老師指出，這項運動將舒適地放鬆臀部和側面，因為長時間坐著，維持同一個姿勢，讓臀腰部變更緊實、消除腫脹。
1.雙腿比肩寬，雙手向兩側延伸雙手的高度只少與肩膀的水平線上，張開雙腿比肩還要更寬，腳趾微微斜放。
2.將雙手放在地板上，伸展身體的後部將雙手放在地板上，然後慢慢伸展整個身體的背部，但如果無法伸展膝蓋，可以再將雙腿再打開。
3.雙手移至右邊，延伸左腿後方的肌肉將雙手移至右側，將兩個指尖移至右側，讓左臀部也可以延伸。
4.雙手移至左邊，延伸右腿後方的肌肉將雙手移至左側，將兩個指尖移至左側，讓右臀部也可以延伸。
文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀正確仰躺就能矯正骨盆！日本名醫教躺5分鐘改善凸小腹雙手上舉握10次毛巾，消除腋下水腫跟肩胛骨贅肉「肩胛骨瘦身法」！每天3招伸展動作鐘提升代謝改善酸痛Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
2.在代謝率最個時候運動. 人體基礎代謝最 ...Skiptocontent夏天到不少女性更開始更積極減肥，但是否因為嚴格的飲食或是運動習慣所苦擾，其中日本瑜珈老師森和世說，持續不合理的飲食、運動習慣反而帶來不好的效果，建議可以透過簡單的伸展運動也能提高新陳代謝，改善永遠瘦不了的體質。
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1.吃飯前做簡單運動森和世指出，進食前進行輕量運動是有效的，因為當從飲食中吸收的營養物質時，一部分熱量將作為身體熱量消耗。
換句話說，進食前運動會增加交感神經，可以激活肌肉細胞中的基因，增強代謝糖和脂肪的能力，增加燃燒的脂肪量。
2.在代謝率最個時候運動人體基礎代謝最快的時候，大概是一天的下午從14:00到17:00，這時候做運動能達到最好的效果，即便上這時不能做，可以在晚上做運動。
3.輕量級運動也有效有時候會有個迷思，運動非要到非常累不可，但其實劇烈運動下到太操勞會導致肌肉酸痛，反而不利身體健康。
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伸展運動也能改善疲勞有了正確的觀念，再配上促進新陳代謝的伸展運動，透過刺激髖關節伸展，降低下半身的肌肉力量，消除發冷和腫脹。
第一組動作：改善疲勞、增加核心力量、調整姿勢1.雙腿比肩寬，雙手水平向前延伸雙手需要保持與肩膀齊平，雙腿要比肩還寬，將腳趾微微向外指向，保持呼吸。
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1.雙腿比肩寬，雙手向兩側延伸雙手的高度只少與肩膀的水平線上，張開雙腿比肩還要更寬，腳趾微微斜放。
2.將雙手放在地板上，伸展身體的後部將雙手放在地板上，然後慢慢伸展整個身體的背部，但如果無法伸展膝蓋，可以再將雙腿再打開。
3.雙手移至右邊，延伸左腿後方的肌肉將雙手移至右側，將兩個指尖移至右側，讓左臀部也可以延伸。
4.雙手移至左邊，延伸右腿後方的肌肉將雙手移至左側，將兩個指尖移至左側，讓右臀部也可以延伸。
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3. 瑜珈能夠增進新陳代謝？
已經不止一項的研究都一致地指出瑜珈的動作、呼吸及冥想其實都是會啟動副交感神經系統，而且它會「降低」基礎代謝率，「降低」新陳代謝。
Skiptocontent大多數的人認為瑜珈就是一種運動，幾乎所有的運動應該都可以增加我們的新陳代謝，讓我們擁有美好的身材？沒錯！有太多的例子告訴我們瑜珈練習會讓我們的身材更好，但是身材好是因為新陳代謝增加了嗎？如果你練習瑜珈每天還是去吃AllYouCanEat，有身材變好的可能嗎？已經不止一項的研究都一致地指出瑜珈的動作、呼吸及冥想其實都是會啟動副交感神經系統，而且它會「降低」基礎代謝率，「降低」新陳代謝。
「瑪雅珊卓茶雅是一位印度班加羅爾的生理學家，他帶領一個團隊研究超過一百位男女，依循特定的瑜珈動作練習持續至少半年的時間，2006年他的團隊報告研究成果發現：規律做瑜珈的人可以平均減少百分之十三的基礎代謝率，這個研究報告的結果在性別差異上更大，男性平均可以減少百分之八，女性更可以減少高達百分之十八，大於男性的兩倍。
代謝下降也會產生另一個問題，她們注意到瑜珈所造成的生理功能減緩，在理論上將導致體重增加和脂肪沉積的傾向，換句話說，練習瑜珈的人會因為基礎代謝率下降而需要較少的食物及較少的熱量，如果他們仍維持原來的飲食習慣及運動習慣的話，有可能因此而增加了體重。
」—瑜珈的科學（Page184）例如：瑜珈啟動喉輪（jalandharabandha）的動作（如上圖）其實它會刺激頸動脈竇（carotidsinus）頸動脈竇是身體一個自保的機制偵測到你的頸動脈的壓力過大，為了保護我們的腦不至於受壓過大而中風它會降低心跳及血壓。
我們這些練習啟動副交感神經系統的方式，會幫助我們降低心跳，降低呼吸頻率，降低氧氣消耗，進而降低壓力，讓我們處在一個寂靜祥和的生理狀態。
但是好消息是，飲食與減重的關係較為密切，以我本人為例練習瑜珈之後體重減輕，非常的多大部份都是因為飲食的「質與量」改變所造成「茶雅告訴我減重與快速的新陳代謝率一點關係都沒有，而是和壓力釋放的心理影響有關瑜珈會影響心智和慾望，所以你自然會少吃一些。
」—瑜珈的科學（Page186）例如以下的影片，為美國摔角選手DiamondDallas轉瑜珈老師，幫助一個過重不良於行的人直到他可以開始跑。
此外減緩新陳代謝也是有其他好處的馬修醫師在他的文章提到減緩新陳代謝有延長生命的一些假設。
http://www.matthewmd.com/yoga/why-women-yoginis-dont-lose-weight/許多瑜珈的呼吸法，鼓勵我們深呼吸。
傳統印度瑜珈思想，認為人（動物）一生的呼吸數是有限的。
因此如果呼吸越慢的話生命可能會更長。
用當今的統計數字看來，似乎有些道理。
（圖表中不同動物的呼吸速越慢，平均壽命似乎越高）（*來源1）http://en.wikipedia.org/wiki/Kumbhaka（*來源2）http://www.asthmacare.us/ac_blog/?p=1594更重要的是這跟你練那一種瑜伽有相當重要的關係圖為本人實際測試結果，測試者為31歲54公斤的女士，她在一個小時半的火箭瑜伽之中，燃燒了506大卡，並且將近一半的時間他的心跳都已經到達了「心肺燃脂訓練區」。
Corey實測Ashtanga瑜珈燃脂的效應（68Kg），在1小時11分鐘的60%練習過程中，41分鐘總長，心跳的確也有達到燃脂區。
但如果只是一般的哈達（非Vinyasa類）瑜珈課程：「許多瑜珈的研究是被忽視的，威斯康辛大學的調查掀起波瀾，可能是因為它的贊助廠商是美國運動協會（AmericanCouncilonExercises），一個主要在保護消費者免於受危險和無效的健身計劃所擾的非營利組織，發出新聞稿指出，威斯康辛大學的科學家發現每個哈達瑜珈課程只燃燒一百四十四卡路里，相當於緩慢的步行。
」—瑜珈的科學（p143）瑪雅珊卓茶雅（MayasandraSChaya）研究報告網址：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1564415/【Corey專欄】歡迎追蹤Corey老師的粉絲專頁CoreyTheManYoga想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌CoreyCorey是台灣火箭瑜伽創始人，現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域；他認為推廣瑜伽，讓更多人了解瑜伽的真諦，是一生的使命。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
Skiptocontent大多數的人認為瑜珈就是一種運動，幾乎所有的運動應該都可以增加我們的新陳代謝，讓我們擁有美好的身材？沒錯！有太多的例子告訴我們瑜珈練習會讓我們的身材更好，但是身材好是因為新陳代謝增加了嗎？如果你練習瑜珈每天還是去吃AllYouCanEat，有身材變好的可能嗎？已經不止一項的研究都一致地指出瑜珈的動作、呼吸及冥想其實都是會啟動副交感神經系統，而且它會「降低」基礎代謝率，「降低」新陳代謝。
「瑪雅珊卓茶雅是一位印度班加羅爾的生理學家，他帶領一個團隊研究超過一百位男女，依循特定的瑜珈動作練習持續至少半年的時間，2006年他的團隊報告研究成果發現：規律做瑜珈的人可以平均減少百分之十三的基礎代謝率，這個研究報告的結果在性別差異上更大，男性平均可以減少百分之八，女性更可以減少高達百分之十八，大於男性的兩倍。
代謝下降也會產生另一個問題，她們注意到瑜珈所造成的生理功能減緩，在理論上將導致體重增加和脂肪沉積的傾向，換句話說，練習瑜珈的人會因為基礎代謝率下降而需要較少的食物及較少的熱量，如果他們仍維持原來的飲食習慣及運動習慣的話，有可能因此而增加了體重。
」—瑜珈的科學（Page184）例如：瑜珈啟動喉輪（jalandharabandha）的動作（如上圖）其實它會刺激頸動脈竇（carotidsinus）頸動脈竇是身體一個自保的機制偵測到你的頸動脈的壓力過大，為了保護我們的腦不至於受壓過大而中風它會降低心跳及血壓。
我們這些練習啟動副交感神經系統的方式，會幫助我們降低心跳，降低呼吸頻率，降低氧氣消耗，進而降低壓力，讓我們處在一個寂靜祥和的生理狀態。
但是好消息是，飲食與減重的關係較為密切，以我本人為例練習瑜珈之後體重減輕，非常的多大部份都是因為飲食的「質與量」改變所造成「茶雅告訴我減重與快速的新陳代謝率一點關係都沒有，而是和壓力釋放的心理影響有關瑜珈會影響心智和慾望，所以你自然會少吃一些。
」—瑜珈的科學（Page186）例如以下的影片，為美國摔角選手DiamondDallas轉瑜珈老師，幫助一個過重不良於行的人直到他可以開始跑。
此外減緩新陳代謝也是有其他好處的馬修醫師在他的文章提到減緩新陳代謝有延長生命的一些假設。
http://www.matthewmd.com/yoga/why-women-yoginis-dont-lose-weight/許多瑜珈的呼吸法，鼓勵我們深呼吸。
傳統印度瑜珈思想，認為人（動物）一生的呼吸數是有限的。
因此如果呼吸越慢的話生命可能會更長。
用當今的統計數字看來，似乎有些道理。
（圖表中不同動物的呼吸速越慢，平均壽命似乎越高）（*來源1）http://en.wikipedia.org/wiki/Kumbhaka（*來源2）http://www.asthmacare.us/ac_blog/?p=1594更重要的是這跟你練那一種瑜伽有相當重要的關係圖為本人實際測試結果，測試者為31歲54公斤的女士，她在一個小時半的火箭瑜伽之中，燃燒了506大卡，並且將近一半的時間他的心跳都已經到達了「心肺燃脂訓練區」。
Corey實測Ashtanga瑜珈燃脂的效應（68Kg），在1小時11分鐘的60%練習過程中，41分鐘總長，心跳的確也有達到燃脂區。
但如果只是一般的哈達（非Vinyasa類）瑜珈課程：「許多瑜珈的研究是被忽視的，威斯康辛大學的調查掀起波瀾，可能是因為它的贊助廠商是美國運動協會（AmericanCouncilonExercises），一個主要在保護消費者免於受危險和無效的健身計劃所擾的非營利組織，發出新聞稿指出，威斯康辛大學的科學家發現每個哈達瑜珈課程只燃燒一百四十四卡路里，相當於緩慢的步行。
」—瑜珈的科學（p143）瑪雅珊卓茶雅（MayasandraSChaya）研究報告網址：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1564415/【Corey專欄】歡迎追蹤Corey老師的粉絲專頁CoreyTheManYoga想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌CoreyCorey是台灣火箭瑜伽創始人，現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域；他認為推廣瑜伽，讓更多人了解瑜伽的真諦，是一生的使命。
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4. 早餐前5分鐘微蹲伸展，增強體幹肌力燃脂一整天
瑜伽☀減肥☀減肥失敗？也許是運動的時機和方法不對！日本減肥達人指出，基礎代謝高，躺著也會瘦，趕快和瑜珈老師一起做這個動作，提升基礎代謝， ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 提升代謝、燃脂、排毒來做瑜珈下犬式！
每天練習瑜珈，除了能雕塑身體線條，也有助提升新陳代謝、燃脂，甚至讓排毒，變得更有效率！印度瑜珈達人Sujit Kumar表示，練習瑜珈或有規律運動的人 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>減重塑身>專題報導分享到Facebook分享到Google+收藏12018/1/8上午10:31:17華人健康網收藏（關鍵字：排毒,瑜珈,燃脂,燃燒脂肪,下犬式）每天練習瑜珈，除了能雕塑身體線條，也有助提升新陳代謝、燃脂，甚至讓排毒，變得更有效率！印度瑜珈達人表示，練習瑜珈或有規律運動的人，擁有較好的新陳代謝系統。
透過瑜珈動作不僅可以在同樣的時間內，更有效率地燃燒脂肪，身體內的毒素也可以更快排出。
瑜珈可以是簡單易懂的姿勢印度瑜珈達人SujitKumar，從5歲開始就學瑜珈，並且曾蟬聯6次印度Bihar州立瑜珈比賽冠軍，目前仍然是紀錄保持人！他有感而發的表示，現在的人生病，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源。
長久下來對身體有害無益，並且會拖累身體。
練習瑜珈可以讓人回到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習，都會全盤性地改善生活中的一切。
簡單易懂的姿勢，其實也可以是瑜珈，只要能持續練習，不論動作難易都可以發揮效用。
練習瑜珈提升新陳代謝 燃脂、排毒更有效率新陳代謝，指的是人體燃燒熱量，以維持正常機能的過程。
無論進食、休眠還是工作，身體無時無刻都在燃燒熱量，並透過體內的酵素，將它們分解並轉換成能量。
新陳代謝會因為不同的身體結構而受到影響，如肌肉多寡、骨骼、體脂肪。
透過練習瑜珈，有助促進新陳代謝，使燃脂、排毒更有效率。
（圖片提供／出色文化）◄上一段12下一段►看更多專題報導KO腿部水腫！做瑜珈「磨麥式」超有效擺脫「小青蛇」靜脈曲張 瑜珈牛面式超有效運動後按摩熱敷，乳酸非清不可？！史考特：快顛覆你的想法開學後學生要自備隔板，家長憂買不到？有變通方法嗎？指揮中心回答高端疫苗明開打，爽約不來打，疫苗如何處理？陳時中這樣說更年期婦女當心骨質疏鬆找上門！營養師供2大「鈣」念，教妳存下好「骨」本【影音版】減肥斷捨離狠節食，月經不來了～生脈飲調理【影音版】單寧酸可抗新冠病毒?【影音版】壓力大、愛生氣，害甲狀腺結節猖狂！喝散結消腫茶飲耳有聲音頭暈您的狀況在耳鼻喉科和神經內科是否有確定診斷是甚麼問題了呢?有時候常見到…睡眠不好腦鳴不知道是內耳還是哪裡出問題您有提到許多腦鳴的不舒服狀況，一定很辛苦，也有可能因為這樣睡不好。
神經內…覺得喘，乾嘔有些狀況聽起來與情緒的緊迫有關的可能。
如果合併有失眠、靜不下來等現象，建…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲變色剪掉就會好？有些指甲病灶位置較難處理，治療指南看過來！胰臟癌怎麼形成的？發生率幾乎等於死亡率！高風險族群須及早預防更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！認識腸胃炎病毒性腸胃炎不分季節，孩童、成人都可能罹患！疫苗混打效果誰最佳？AZ、莫德納、BNT保護力比一比！熬夜、睡不好會禿頭～預防掉髮和白髮，起床快喝養髮茶補救吃對食物護健康洋蔥、南瓜、茄子15種蔬果都上榜常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入
透過瑜珈動作不僅可以在同樣的時間內，更有效率地燃燒脂肪，身體內的毒素也可以更快排出。
瑜珈可以是簡單易懂的姿勢印度瑜珈達人SujitKumar，從5歲開始就學瑜珈，並且曾蟬聯6次印度Bihar州立瑜珈比賽冠軍，目前仍然是紀錄保持人！他有感而發的表示，現在的人生病，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源。
長久下來對身體有害無益，並且會拖累身體。
練習瑜珈可以讓人回到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習，都會全盤性地改善生活中的一切。
簡單易懂的姿勢，其實也可以是瑜珈，只要能持續練習，不論動作難易都可以發揮效用。
練習瑜珈提升新陳代謝 燃脂、排毒更有效率新陳代謝，指的是人體燃燒熱量，以維持正常機能的過程。
無論進食、休眠還是工作，身體無時無刻都在燃燒熱量，並透過體內的酵素，將它們分解並轉換成能量。
新陳代謝會因為不同的身體結構而受到影響，如肌肉多寡、骨骼、體脂肪。
透過練習瑜珈，有助促進新陳代謝，使燃脂、排毒更有效率。
（圖片提供／出色文化）◄上一段12下一段►看更多專題報導KO腿部水腫！做瑜珈「磨麥式」超有效擺脫「小青蛇」靜脈曲張 瑜珈牛面式超有效運動後按摩熱敷，乳酸非清不可？！史考特：快顛覆你的想法開學後學生要自備隔板，家長憂買不到？有變通方法嗎？指揮中心回答高端疫苗明開打，爽約不來打，疫苗如何處理？陳時中這樣說更年期婦女當心骨質疏鬆找上門！營養師供2大「鈣」念，教妳存下好「骨」本【影音版】減肥斷捨離狠節食，月經不來了～生脈飲調理【影音版】單寧酸可抗新冠病毒?【影音版】壓力大、愛生氣，害甲狀腺結節猖狂！喝散結消腫茶飲耳有聲音頭暈您的狀況在耳鼻喉科和神經內科是否有確定診斷是甚麼問題了呢?有時候常見到…睡眠不好腦鳴不知道是內耳還是哪裡出問題您有提到許多腦鳴的不舒服狀況，一定很辛苦，也有可能因為這樣睡不好。
神經內…覺得喘，乾嘔有些狀況聽起來與情緒的緊迫有關的可能。
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6. “瑜珈能夠增進新陳代謝, 讓你得到曼妙的身材?”...
已經不止一項的研究都一致地指出瑜珈的動作、呼吸及冥想都是會啟動副交感神經系統，而且它會降低基礎代謝率，降低新陳代謝。
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7. 30歲開始代謝下降！2個動作，逆轉停滯的新陳代謝，燃燒體內 ...
30歲之後，隨著年紀增長，體力活動逐漸減少，身體機能緩緩衰退，肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮，不再是最佳狀態。
古老印度哲學的智慧—瑜珈， ...目前位置首頁養生30歲開始代謝下降！2個動作，逆轉停滯的新陳代謝，燃燒體內脂...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-10-12瀏覽數：164255病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示30歲之後，隨著年紀增長，體力活動逐漸減少，身體機能緩緩衰退，肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮，不再是最佳狀態。
古老印度哲學的智慧—瑜珈，能將身體、精神和心靈合而為一，消化壓力、釋放緊張、增加幸福感；透過瑜珈，我們得以在動作的流動之間增加新陳代謝，讓身體一整天能夠自然地燃燒更多熱量。
為什麼新陳代謝如此重要？新陳代謝是我們的身體為了要保持動能、維持日常活動而燃燒熱量的機制，身體活動力則是代謝功能好壞的關鍵因素。
眾多的運動鍛鍊方式之中，只有瑜珈是最適合所有年齡層及性別，每天練習瑜珈可以逆轉你低落的新陳代謝，有助於保持健康。
新陳代謝跟身體肌肉比例有緊密關係，肌肉需要使用更多熱量來維持效能，所以當肌肉比例越高，新陳代謝相對也會提升，想當然爾，具有瑜珈練習或規律運動的人的新陳代謝率，比起沒有任何運動習慣的人來得要高得多。
高效的新陳代謝率意味你的身體能更快燃燒更多熱量（或卡路里），是減重的重要關鍵。
因為年齡因素，我們自然會增加體重及脂肪量，再加上缺乏運動，新陳代謝功能變得緩慢，這會影響到我們的身體多種層面，你開始感到疲勞、畏寒、皮膚乾燥、便秘、虛弱的脈搏和不正常的血壓值，每天練習瑜珈，透過體位法的動態流動可以讓身體熱起來，促進排汗、呼吸和增強新陳代謝，也有助於保持身體活動水平，消耗多攝取的熱量，讓你保持身材。
但有時候上述症狀可能是因為其他疾病所造成的，所以如果你發現自己身體有異狀，請務必先諮詢專業醫師。
練習多久，才能真正提高新陳代謝？瑜珈是雕塑體型、調整身體讓心靈放鬆的好辦法，也可以改善體內的消化和循環，並創造更高的肌肉質量以增強新陳代謝。
但是，時間長短要取決於你的身體狀況和你的練習習慣。
練習瑜珈的時候，盡量把注意力放在身體每個部位的感覺上，一定要配合呼吸慢慢練習。
盡量保持穩健停留在每個姿勢，感覺每一次吸氣，然後隨著每一次的吐氣，就再更深入動作一點點。
只要均衡飲食和保持規律的瑜珈練習就能提高新陳代謝，也是保持身體健康快樂的好方法！椅子式｜燃燒你的小腹脂肪椅子式從字面上來看，就是你像是坐在椅子上一樣，有助於增加血液循環，加強背部肌肉和下半身，消除臀部脂肪和調整大腿、膝蓋和腿部肌肉。
總之，椅子式是打擊腹部脂肪的高效體位法，讓身材更加勻稱，加速新陳代謝。
photos放大顯示① 預備站姿。
② 雙腳根據自己膝蓋舒適程度，慢慢曲膝成深蹲的姿勢。
③ 雙手舉起與肩平行，手臂、脊椎打直，挺胸，收小腹，感覺大腿肌肉微微緊繃，身體重量平均分配於雙腳。
停留五個吸，放鬆，回到站姿，練習三回。
【Sujit老師說重點】如果你的膝蓋或背部有受傷，請不要練習這個動作。
如果你有失眠症狀或經常頭痛發作也應避免練習。
船式｜加強腹部肌肉船式是加強你的腹部肌肉、髖部屈肌和背部肌肉，喚醒內部器官和加強消化功能。
它能打開胸口，拉長脖子，刺激甲狀腺，並保持你的新陳代謝熊熊燃燒。
photos放大顯示① 採坐姿，
古老印度哲學的智慧—瑜珈， ...目前位置首頁養生30歲開始代謝下降！2個動作，逆轉停滯的新陳代謝，燃燒體內脂...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-10-12瀏覽數：164255病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示30歲之後，隨著年紀增長，體力活動逐漸減少，身體機能緩緩衰退，肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮，不再是最佳狀態。
古老印度哲學的智慧—瑜珈，能將身體、精神和心靈合而為一，消化壓力、釋放緊張、增加幸福感；透過瑜珈，我們得以在動作的流動之間增加新陳代謝，讓身體一整天能夠自然地燃燒更多熱量。
為什麼新陳代謝如此重要？新陳代謝是我們的身體為了要保持動能、維持日常活動而燃燒熱量的機制，身體活動力則是代謝功能好壞的關鍵因素。
眾多的運動鍛鍊方式之中，只有瑜珈是最適合所有年齡層及性別，每天練習瑜珈可以逆轉你低落的新陳代謝，有助於保持健康。
新陳代謝跟身體肌肉比例有緊密關係，肌肉需要使用更多熱量來維持效能，所以當肌肉比例越高，新陳代謝相對也會提升，想當然爾，具有瑜珈練習或規律運動的人的新陳代謝率，比起沒有任何運動習慣的人來得要高得多。
高效的新陳代謝率意味你的身體能更快燃燒更多熱量（或卡路里），是減重的重要關鍵。
因為年齡因素，我們自然會增加體重及脂肪量，再加上缺乏運動，新陳代謝功能變得緩慢，這會影響到我們的身體多種層面，你開始感到疲勞、畏寒、皮膚乾燥、便秘、虛弱的脈搏和不正常的血壓值，每天練習瑜珈，透過體位法的動態流動可以讓身體熱起來，促進排汗、呼吸和增強新陳代謝，也有助於保持身體活動水平，消耗多攝取的熱量，讓你保持身材。
但有時候上述症狀可能是因為其他疾病所造成的，所以如果你發現自己身體有異狀，請務必先諮詢專業醫師。
練習多久，才能真正提高新陳代謝？瑜珈是雕塑體型、調整身體讓心靈放鬆的好辦法，也可以改善體內的消化和循環，並創造更高的肌肉質量以增強新陳代謝。
但是，時間長短要取決於你的身體狀況和你的練習習慣。
練習瑜珈的時候，盡量把注意力放在身體每個部位的感覺上，一定要配合呼吸慢慢練習。
盡量保持穩健停留在每個姿勢，感覺每一次吸氣，然後隨著每一次的吐氣，就再更深入動作一點點。
只要均衡飲食和保持規律的瑜珈練習就能提高新陳代謝，也是保持身體健康快樂的好方法！椅子式｜燃燒你的小腹脂肪椅子式從字面上來看，就是你像是坐在椅子上一樣，有助於增加血液循環，加強背部肌肉和下半身，消除臀部脂肪和調整大腿、膝蓋和腿部肌肉。
總之，椅子式是打擊腹部脂肪的高效體位法，讓身材更加勻稱，加速新陳代謝。
photos放大顯示① 預備站姿。
② 雙腳根據自己膝蓋舒適程度，慢慢曲膝成深蹲的姿勢。
③ 雙手舉起與肩平行，手臂、脊椎打直，挺胸，收小腹，感覺大腿肌肉微微緊繃，身體重量平均分配於雙腳。
停留五個吸，放鬆，回到站姿，練習三回。
【Sujit老師說重點】如果你的膝蓋或背部有受傷，請不要練習這個動作。
如果你有失眠症狀或經常頭痛發作也應避免練習。
船式｜加強腹部肌肉船式是加強你的腹部肌肉、髖部屈肌和背部肌肉，喚醒內部器官和加強消化功能。
它能打開胸口，拉長脖子，刺激甲狀腺，並保持你的新陳代謝熊熊燃燒。
photos放大顯示① 採坐姿，
8. 2招排毒瑜伽，促進代謝又強身
2招排毒瑜伽，促進代謝又強身 ... 以下介紹2招瑜珈動作，透過扭轉腹部以及強化腹肌，幫助腸胃動起來，促進身體循環、改善便秘，加速排出身體廢棄 ...Skiptocontent現代人大多過著作息不定、飲食不正常的生活，更有不少人有便秘的困擾，而這些因素都會造成身體慢性發炎，最終導致疾病發生。
以下介紹2招瑜珈動作，透過扭轉腹部以及強化腹肌，幫助腸胃動起來，促進身體循環、改善便秘，加速排出身體廢棄物質，身體也不容易感到疲勞。
2招排毒瑜珈學起來一、蝗蟲式1.趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2.吸氣，頭、胸、腿、手臂離開地面。
3.雙手打直往後延伸，頭往上抬，此時只有腹部著地。
4.停留10個呼吸後休息，回到初始的動作。
二、低弓步扭轉式1.張開雙腿，採前弓後箭姿勢，左腳彎曲右膝跪地2.腹部內收，吸氣將上半身往左後方扭轉3.吐氣，將右手肘放於左膝外側，雙手在胸前合十4.停留3-5個呼吸，換邊文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：失眠、淺眠怎麼辦？睡前6招伸展好入眠棒式你做對了嗎？正確做棒式練核心不傷身骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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2招排毒瑜珈學起來一、蝗蟲式1.趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2.吸氣，頭、胸、腿、手臂離開地面。
3.雙手打直往後延伸，頭往上抬，此時只有腹部著地。
4.停留10個呼吸後休息，回到初始的動作。
二、低弓步扭轉式1.張開雙腿，採前弓後箭姿勢，左腳彎曲右膝跪地2.腹部內收，吸氣將上半身往左後方扭轉3.吐氣，將右手肘放於左膝外側，雙手在胸前合十4.停留3-5個呼吸，換邊文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：失眠、淺眠怎麼辦？睡前6招伸展好入眠棒式你做對了嗎？正確做棒式練核心不傷身骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識