減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身（附徒手 ... | 家中健身計劃
要減肥瘦身，除了到跟到健身房以器械作重點訓練，其實也可以在家以「徒手健身訓練」，瘦身 ... 幾乎任何人都愛的人魚線，Hana也有示範如何在家中完成。
... 直至2017年開始，Hana 的運動模式變得有計劃，人生也開始享受食物、心情也特別 ...Diet&Fitness減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身（附徒手健身菜單）Photo:InstagramREADMORE減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身（附徒手健身菜單）Shareto:LASTMODIFIED23JUL2019要減肥瘦身，除了到跟到健身房以器械作重點訓練，其實也可以在家以「徒手健身訓練」，瘦身效果更可跟健身媲美。
今次介紹來自台灣的著名健身教練Hana，她除了在IG上分享自己的健身日記及菜單，她的「徒手健身菜單」更是非常出名，所謂的「徒手」就是不用任何器材，只需身體四肢，都能鍛鍊出完美體態。
Photo:Instagram減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身（附徒手健身菜單）Photo:InstagramLASTMODIFIED23JUL2019Shareto:要減肥瘦身，除了到跟到健身房以器械作重點訓練，其實也可以在家以「徒手健身訓練」，瘦身效果更可跟健身媲美。
今次介紹來自台灣的著名健身教練Hana，她除了在IG上分享自己的健身日記及菜單，她的「徒手健身菜單」更是非常出名，所謂的「徒手」就是不用任何器材，只需身體四肢，都能鍛鍊出完美體態。
徒手訓練(BodyweightTraining)絕對是最方便、最廉價的訓練。
早在斯巴達、羅馬年代，遠古時沒有負重器材與設備的狀況下，人們想肌肉變的更大時，唯有藉着自己身體的重量來進行訓練。
Hana認為重量訓練的的方式百百種，還有搭配的飲食控制和方式。
就算兩個人做同樣訓練，也會因為飲食管控方式的不同，呈現出來的體態也會大相徑庭，所以訓練前應該要先搞清楚「自己的目標體態要練成什麼樣子」，認清目標才開始練習。
Hana是位健身教練，絕對能夠應付各種運動及練習得較得心應手，不過其實只要不把運動看成壓力，當成生活習慣就能更自在。
簡易版徒手訓練菜單 徒手訓練菜單是相對簡單的，剛開始訓練的可先由這個方法開始，循序漸進再增加難度！再嚴格一點的可以跟Hana一樣在限時內完成！Hana就建議大家在30分鐘內完成兩組！徒手菜單內容Instagram:https://www.instagram.com/p/BYveovinefQ/?utm_source=ig_embed徒手訓練菜單內容：80下開合跳70下深蹲60下觸底蹲跳50下Hamstringcuris趴著提臀40下Plank抬手30下RollingSquat20下Burpee10下HandwalkPushUp肌力訓練以下的練習偏重於肌力訓練，動作比較複雜，難度也相對高，建議在30分鐘內完成三組！謹記每個動作都要盡力完成才開始下一個。
如果發現這個菜單太辛苦，可以跟其他菜單交替地做，這樣訓練才有效。
訓練肌力徒手菜單 Instagram:https://www.instagram.com/p/BZDlxw_nebT/?utm_source=ig_embed重點訓練肌力的徒手訓練菜單 30下OverhandSquat（背直.間頰骨夾好.膝蓋不能超過腳尖.頭不要低視線往前看）30下LungeJump （蹲2下跳1下.換腳完成算1次）30下側Squat+SumoSquat （蹲.側.蹲.側.為1次）30下Plank加+開合跳+前捲腹跳30下橋式開合（屁股不能掉下來）30下碰對向腳（左右完成算1次）30下HandwalkBurpeejump（跳完手走回碰腳板算1次）30下SitUp腹肌人魚線幾乎任何人都愛的人魚線，Hana也有示範如何在家中完成。
展現結實腹肌！Angelababy產後修身成功有法42歲童顏紅到國外！許路兒4個健身保養習慣助她保持少女狀態在家練人魚線-初階1Instagram:https://www.instagram.com/p/BZTEPujHXie/?taken-by=hana.eat在家練人魚線的徒手訓練菜單-初階1共有7個動作，每個動作都做1分鐘，休息10秒換下一個動作，今天不算次數，1分鐘之內儘可能做多下，共做5round.1.上腹捲腹2.手碰左右腳踝3.腳踏車4.朝天踢5.剪刀腳6.俄羅斯旋轉7.plank 消耗熱量訓練這套動作可以訓練全身，最適合新年或吃完大餐後，內疚時再消耗熱量。
這個徒手菜單做法比較特別，Hana稱為「
... 直至2017年開始，Hana 的運動模式變得有計劃，人生也開始享受食物、心情也特別 ...Diet&Fitness減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身（附徒手健身菜單）Photo:InstagramREADMORE減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身（附徒手健身菜單）Shareto:LASTMODIFIED23JUL2019要減肥瘦身，除了到跟到健身房以器械作重點訓練，其實也可以在家以「徒手健身訓練」，瘦身效果更可跟健身媲美。
今次介紹來自台灣的著名健身教練Hana，她除了在IG上分享自己的健身日記及菜單，她的「徒手健身菜單」更是非常出名，所謂的「徒手」就是不用任何器材，只需身體四肢，都能鍛鍊出完美體態。
Photo:Instagram減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身（附徒手健身菜單）Photo:InstagramLASTMODIFIED23JUL2019Shareto:要減肥瘦身，除了到跟到健身房以器械作重點訓練，其實也可以在家以「徒手健身訓練」，瘦身效果更可跟健身媲美。
今次介紹來自台灣的著名健身教練Hana，她除了在IG上分享自己的健身日記及菜單，她的「徒手健身菜單」更是非常出名，所謂的「徒手」就是不用任何器材，只需身體四肢，都能鍛鍊出完美體態。
徒手訓練(BodyweightTraining)絕對是最方便、最廉價的訓練。
早在斯巴達、羅馬年代，遠古時沒有負重器材與設備的狀況下，人們想肌肉變的更大時，唯有藉着自己身體的重量來進行訓練。
Hana認為重量訓練的的方式百百種，還有搭配的飲食控制和方式。
就算兩個人做同樣訓練，也會因為飲食管控方式的不同，呈現出來的體態也會大相徑庭，所以訓練前應該要先搞清楚「自己的目標體態要練成什麼樣子」，認清目標才開始練習。
Hana是位健身教練，絕對能夠應付各種運動及練習得較得心應手，不過其實只要不把運動看成壓力，當成生活習慣就能更自在。
簡易版徒手訓練菜單 徒手訓練菜單是相對簡單的，剛開始訓練的可先由這個方法開始，循序漸進再增加難度！再嚴格一點的可以跟Hana一樣在限時內完成！Hana就建議大家在30分鐘內完成兩組！徒手菜單內容Instagram:https://www.instagram.com/p/BYveovinefQ/?utm_source=ig_embed徒手訓練菜單內容：80下開合跳70下深蹲60下觸底蹲跳50下Hamstringcuris趴著提臀40下Plank抬手30下RollingSquat20下Burpee10下HandwalkPushUp肌力訓練以下的練習偏重於肌力訓練，動作比較複雜，難度也相對高，建議在30分鐘內完成三組！謹記每個動作都要盡力完成才開始下一個。
如果發現這個菜單太辛苦，可以跟其他菜單交替地做，這樣訓練才有效。
訓練肌力徒手菜單 Instagram:https://www.instagram.com/p/BZDlxw_nebT/?utm_source=ig_embed重點訓練肌力的徒手訓練菜單 30下OverhandSquat（背直.間頰骨夾好.膝蓋不能超過腳尖.頭不要低視線往前看）30下LungeJump （蹲2下跳1下.換腳完成算1次）30下側Squat+SumoSquat （蹲.側.蹲.側.為1次）30下Plank加+開合跳+前捲腹跳30下橋式開合（屁股不能掉下來）30下碰對向腳（左右完成算1次）30下HandwalkBurpeejump（跳完手走回碰腳板算1次）30下SitUp腹肌人魚線幾乎任何人都愛的人魚線，Hana也有示範如何在家中完成。
展現結實腹肌！Angelababy產後修身成功有法42歲童顏紅到國外！許路兒4個健身保養習慣助她保持少女狀態在家練人魚線-初階1Instagram:https://www.instagram.com/p/BZTEPujHXie/?taken-by=hana.eat在家練人魚線的徒手訓練菜單-初階1共有7個動作，每個動作都做1分鐘，休息10秒換下一個動作，今天不算次數，1分鐘之內儘可能做多下，共做5round.1.上腹捲腹2.手碰左右腳踝3.腳踏車4.朝天踢5.剪刀腳6.俄羅斯旋轉7.plank 消耗熱量訓練這套動作可以訓練全身，最適合新年或吃完大餐後，內疚時再消耗熱量。
這個徒手菜單做法比較特別，Hana稱為「