氧運動時，她的心跳必須達到126 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃nortonrsxGettyImages減肥總是能跟「有氧運動」扯上很大的關係，不論它是否真的能有效率的燃脂，歷經20-30分鐘後的有氧運動開始感覺到喘、臉紅心跳增加，有些人更會大爆汗，這種「有在燃燒脂肪」的感覺對於健身新手來說真棒，是吧！有研究指出規律地讓心跳加速能保持細胞和血糖健康、強化心臟、和其他許多益處。

本篇我們將來介紹有氧運動帶來的好處與常見有氧運動與進階有氧運動的變化式，看完絕對會讓你的減肥之路更上一層樓！「最愛雞胸肉、加強有氧運動」張軒睿一身帥氣肌肉的秘訣，加碼推薦最佳情侶運動高強度循環有氧運動，結合深蹲、棒式10招有氧運動加速燃脂瘦身廣告-內文未完請往下捲動什麼是有氧運動？CavanImagesGettyImages有氧運動一般聽到都會跟「喘、爆汗」連想在一起，是在運動過程中需要依靠大量氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動。

其實依照每個人的體質不同，在做有氧運動時到底有沒有達到標準，倚靠心跳是否達到最大心跳率的65%至85%的區間？持續的時間（建議至少20分鐘以上）才能稱作有效的有氧運動。

StephenSimpsonGettyImages該怎麼判別自己最大心率的區間？「最大心跳率＝220-年齡」以25歲的女性為例，最大心跳率為195，當在進行有氧運動時，她的心跳必須達到126-165下(每分鐘)，才算是達到有效的有氧運動。

在做有氧運動時可以戴上運動裝置（心跳帶、運動手錶）來測量自己的心跳率是否有達到標準，以照數據進行快慢強度的增減，一方面可以控制運動表現，也可以追蹤自己的體能狀況。

常見的有氧運動有哪些？NitatTermmeeGettyImages有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，游泳是很好的有氧運動之一，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。

除此之外也可以透過團體課程上一些像是BodyCombat、Zumba和Blast等有氧課程。

以下我們將介紹一些在家也可以做的有氧舞蹈影片！給你美國私人教練TatianaFirpo設計的有氧運動菜單以下教你由美國私人教練TatianaFirpo設計的有氧運動菜單，只需要一個計時器即可在家中客廳完成的爆汗運動。

時間：10–15分鐘器材：無訓練部位：心肺耐力、核心肌群、下肢、肩膀說明：從下列動作中挑選3個。

每項做30秒至一分鐘，接著繼續下一個動作，全部做完後，休息15至30秒，然後總共重複三到四輪。

有氧運動變化式1.側向抬膝做法：一開始左腿站立(膝蓋微彎)墊子的側面朝下，右腿膝蓋彎曲與臀部成一條線，左臂打直放旁邊，右臂彎曲，手放胸前。

左膝上抬至臀部高度手臂換位置時，踏出右腳踩地。

持續輪流交替雙腿，保持向右側移動，反回到原來的姿勢。

動作持續到時間結束。

有氧運動變化式2.溜冰式滑行做法：維持站姿，重心放在左腳，右膝向左腿後彎曲時右手碰地板。

身體要與地面平行，右臂伸直與肩膀同高度。

這是開始姿勢。

左腳向右側跳，同時交換手臂換右腳定點，左腿像右腿後彎曲，左手手指碰地板。

動作持續到時間結束。

變更：以腳趾點地板代替正隻腳著地，能讓你更容易平衡有氧運動變化式3.打拳+快腳做法：一開始雙腳站立微寬