憤怒釋放：肝經絡陰瑜伽 | 陰瑜珈經絡
憤怒釋放：肝經絡陰瑜伽 · 雙腳打開約90 度，臀部坐在瑜伽墊外，腳跟放在瑜伽墊上，若下背不舒服，在坐骨底下墊毛巾，墊高坐骨，雙腳保持膝蓋 ...Skiptocontent憤怒釋放：肝經絡陰瑜伽憤怒，在我們的生活中，是一種容易被壓抑的能量。
尤其是台灣社會習慣大家相處要很「順」。
男友是美國人，與我相比，對憤怒情緒比較能夠表達，在消費場合表達他的不滿之後，我會感覺到整個環境有種「驚嚇感」，我們在美國時，發現他表達不滿時，環境反應卻是很正常，甚至得到好的解決方式。
但他也回饋給我，在台灣生活多年後他比較有同理心，比較不會那麼本位主義。
憤怒情緒其實是中性的，若是習慣壓抑，無法通暢表達，就會讓自己感覺不舒服。
回想一下，其實憤怒的能量像是一股氣無法疏通，也像是自己的活力無法走的順暢。
對我來說，認識自己的憤怒，並且表達出來，真的很不容易，常常想表達的時候，已經是壓抑多時，只好用「洩洪」的方式：找些引爆點去把憤怒一次宣洩出來，或是有時壓在身體裡用發炎或發燒的方式表達，這樣的方式讓伴侶感到很困惑，也讓自己不舒服。
開始慢慢學習當自己感覺「怪怪的」時候，先獨處一下，利用幾個肝經絡瑜伽動作疏通阻塞的憤怒感，在做的時候，吸氣到感覺緊繃的區域，吐氣感覺那些緊釋放出去，幾個動作之後，用靜觀的方式，把注意力放在最不舒服的地方，呼吸進出該地，不帶批判的，觀察感受的變化：通常我會感覺到有一股熱、燃燒感在該處，一些相關的記憶逐漸浮現，甚至悲傷的伴隨，隨著時間，熱慢慢地消失，再次感到清爽，而現在則是在學習如何第一時間告知他人：「不」，不壓抑情緒。
以下是我喜歡的肝經絡瑜伽（肝經絡是走腿的內側），可以搭配喜歡的香氛精油，具有釋放、清理調性的植物都很適合，例如：杜松、葡萄柚、檸檬等等。
動作1雙腳打開約90度，臀部坐在瑜伽墊外，腳跟放在瑜伽墊上，若下背不舒服，在坐骨底下墊毛巾，墊高坐骨，雙腳保持膝蓋微彎。
拉長脊椎，把手放在骨盆後方，確認脊椎（尤其是下背處）是整條拉長的，若無法拉長，可以再彎曲膝蓋或是墊高坐骨（注意不能墊到比膝蓋還高）。
開始前彎，注意雙腿內側的感受，慢慢伸直膝蓋，不突然伸展過多。
覺得想要更多，可以將雙手放到骨盆前方，慢慢開始往前走。
保持呼吸與覺察，若感受到大腿內側很緊張，放慢速度呼吸到緊的地方。
也可以用精油按摩大腿內側緊的地方。
動作2右腳彎曲膝蓋，腳掌踩在左大腿內側。
雙手放在左大腿兩邊，讓腹部扭轉至左腿。
雙手往前走，到身體今天的界線後停下。
若想要更多，用左手勾住左腳掌內側，手肘卡在左腿內側，從腹部扭轉至右邊。
感受左腿內側的伸展，呼吸感覺，也可以用精油按摩大腿內側緊的地方。
換邊。
關於本文作者欣蓉療癒。
瑜珈從2012年在做瑜珈教瑜珈至今，一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態，而非追求高難度的體位動作，為了更理解身體如何放鬆的技巧，也取得TMC泰式按摩相關證照。
希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
與我聊聊：[email protected]←小心！大掃除中你看不到的居家潛藏毒素質感生活掃除提案｜懂生活的你，一定要懂居家清潔的重要性→SearchAbout10/10HOPEHealthy/Organic/Positive/Eco-friendly生活充滿選擇，選擇決定於態度。
美麗的肌膚源自於健康的生活態度，包括睡眠、飲食、運動、情緒、及肌膚保養的觀念。
10/10HOPE帶著傳遞美好生活的理念出發，分享來自世界各地天然健康、純淨、令人安心的產品，並將相同的美好生活的理念分享於希望生活誌裡。
Top5Posts都是素食，vegan和vegetarian究竟差在哪？這個夏天就是要自己做水果風味水(infusedwater)睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明手工果醬的十三種吃法哪些香草植物可以避免蟲害？Contact10/[email protected]
尤其是台灣社會習慣大家相處要很「順」。
男友是美國人，與我相比，對憤怒情緒比較能夠表達，在消費場合表達他的不滿之後，我會感覺到整個環境有種「驚嚇感」，我們在美國時，發現他表達不滿時，環境反應卻是很正常，甚至得到好的解決方式。
但他也回饋給我，在台灣生活多年後他比較有同理心，比較不會那麼本位主義。
憤怒情緒其實是中性的，若是習慣壓抑，無法通暢表達，就會讓自己感覺不舒服。
回想一下，其實憤怒的能量像是一股氣無法疏通，也像是自己的活力無法走的順暢。
對我來說，認識自己的憤怒，並且表達出來，真的很不容易，常常想表達的時候，已經是壓抑多時，只好用「洩洪」的方式：找些引爆點去把憤怒一次宣洩出來，或是有時壓在身體裡用發炎或發燒的方式表達，這樣的方式讓伴侶感到很困惑，也讓自己不舒服。
開始慢慢學習當自己感覺「怪怪的」時候，先獨處一下，利用幾個肝經絡瑜伽動作疏通阻塞的憤怒感，在做的時候，吸氣到感覺緊繃的區域，吐氣感覺那些緊釋放出去，幾個動作之後，用靜觀的方式，把注意力放在最不舒服的地方，呼吸進出該地，不帶批判的，觀察感受的變化：通常我會感覺到有一股熱、燃燒感在該處，一些相關的記憶逐漸浮現，甚至悲傷的伴隨，隨著時間，熱慢慢地消失，再次感到清爽，而現在則是在學習如何第一時間告知他人：「不」，不壓抑情緒。
以下是我喜歡的肝經絡瑜伽（肝經絡是走腿的內側），可以搭配喜歡的香氛精油，具有釋放、清理調性的植物都很適合，例如：杜松、葡萄柚、檸檬等等。
動作1雙腳打開約90度，臀部坐在瑜伽墊外，腳跟放在瑜伽墊上，若下背不舒服，在坐骨底下墊毛巾，墊高坐骨，雙腳保持膝蓋微彎。
拉長脊椎，把手放在骨盆後方，確認脊椎（尤其是下背處）是整條拉長的，若無法拉長，可以再彎曲膝蓋或是墊高坐骨（注意不能墊到比膝蓋還高）。
開始前彎，注意雙腿內側的感受，慢慢伸直膝蓋，不突然伸展過多。
覺得想要更多，可以將雙手放到骨盆前方，慢慢開始往前走。
保持呼吸與覺察，若感受到大腿內側很緊張，放慢速度呼吸到緊的地方。
也可以用精油按摩大腿內側緊的地方。
動作2右腳彎曲膝蓋，腳掌踩在左大腿內側。
雙手放在左大腿兩邊，讓腹部扭轉至左腿。
雙手往前走，到身體今天的界線後停下。
若想要更多，用左手勾住左腳掌內側，手肘卡在左腿內側，從腹部扭轉至右邊。
感受左腿內側的伸展，呼吸感覺，也可以用精油按摩大腿內側緊的地方。
換邊。
關於本文作者欣蓉療癒。
瑜珈從2012年在做瑜珈教瑜珈至今，一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態，而非追求高難度的體位動作，為了更理解身體如何放鬆的技巧，也取得TMC泰式按摩相關證照。
希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
與我聊聊：[email protected]←小心！大掃除中你看不到的居家潛藏毒素質感生活掃除提案｜懂生活的你，一定要懂居家清潔的重要性→SearchAbout10/10HOPEHealthy/Organic/Positive/Eco-friendly生活充滿選擇，選擇決定於態度。
美麗的肌膚源自於健康的生活態度，包括睡眠、飲食、運動、情緒、及肌膚保養的觀念。
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