健身｜肌力？爆發力？肌耐力？認識體能－您缺乏什麼？ | 肌耐力是什麼
肌耐力:肌肉產生力量的持續時間，也就是做動作反覆肌肉收縮的持續時間。
可以透過重量訓練，用輕重量與多次數的訓練模式，提高肌耐力。
心肺 ...按讚取得最新運動知識覺得這是篇優質文章?點個讚吧 健身｜肌力？爆發力？肌耐力？認識體能－您缺乏什麼？什麼是肌力?什麼是爆發力?什麼是肌耐力?認識體能?-您缺乏什麼?常常聽到有人會說，我想練肌耐力，但是練的方法不對，也常常會有人把肌力與肌耐力搞混，而身體能力也不只有肌力與肌耐力而已。
如果說營養有五大均衡，體能訓練必須全面均衡，訓練上不能只訓練單一能力，像是只練肌力的重訓是不夠的，會變成只有力量，身體硬梆梆，動作不協調，容易受傷等問題。
而只練柔軟度的瑜珈伸展也是不夠的，有可能會變成只有柔軟度好，但是肌力退化的問題。
必須了解身體有哪些能力，全方位的共同發展，才會真正的健康。
而人的體能包含的一般體能與綜合體能，一般體能包含肌力、耐力、柔軟度、速度、反應、協調、平衡等幾大能力。
綜合體能是指兩種以上的一般體能和在一起，像是爆發力(肌力+速度)、敏捷(反應+速度)、肌耐力(肌力+耐力)、穩定度(肌力+耐力+平衡)。
EmbedfromGettyImages一般體能名詞解釋:肌力:肌肉產生力量的能力，而最大肌力指的是肌肉產生最大力量的能力，也就是1RM的重量。
肌力訓練方式:透過阻力的訓練，像是重量訓練的方式，透過強度高、次數少的課表，能夠提升肌力。
耐力:身體進行任何活動的持續時間與耐久能力。
肌耐力:肌肉產生力量的持續時間，也就是做動作反覆肌肉收縮的持續時間。
可以透過重量訓練，用輕重量與多次數的訓練模式，提高肌耐力。
心肺耐力:心肺換氧能力的持續時間，長跑、長泳等長時間運動可以提升心肺耐力。
柔軟度:身體各關節的延展角度，可以透過伸展運動來提升柔軟度。
反應:從視覺接受訊號、到大腦的快速判斷，最後到肌肉動作的最短時間。
協調:大腦控制身體各部位肌肉的協同能力。
一條運動神經單元支配的肌肉群越少，身體協調能力越佳。
可以透過協調訓練，增加運動神經單元，提高肌肉協調能力。
平衡:身體重心與支撐面的控制能力，重心越穩定，平衡能力越佳。
身體各種體能都有扮演很重要的角色，身體的每個動作，都會有各種體能的支援。
當各種能力的逐漸下降，就是老化的開始。
因此，運動上必須顧及各種能力，才可以達到體能全面均能的效果。
在此建議大眾，運動必須多樣化，才可以顧及更多的身體能力。
運動與體能，如何提升身體各種能力:重量訓練:提升肌力、肌耐力、爆發力、平衡長跑:心肺耐力、肌耐力羽球:爆發力、敏捷、協調、反應、心肺耐力爬山:肌耐力、心肺耐力籃球:爆發力、肌耐力、心肺耐力、反應、敏捷、協調網球:爆發力、肌耐力、心肺耐力、反應、敏捷、協調瑜珈:肌耐力、柔軟度、平衡游泳:心肺耐力、肌耐力舞蹈:協調、肌力、柔軟度、平衡2018/4/13下午07:41:42核心訓練文章作者劉柏麟經歷2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告最新文章ViPR火箭筒訓練啞鈴簡易自主訓練的六種方式老人摔倒後怎麼辦？死亡與健康的差距肌力不夠所以不能做重訓？運動常見的迷思什麼是運動按摩-伸展與按摩的不同 分享這篇好文章給你的朋友們!!Facebook留言文章分類運動心理(4)運動傷害防護(37)羽球(106)健身(57)推薦您閱讀 重要的雙打觀念，還不懂的你可能在拖累搭檔 前排進攻技術-正手推球 防守轉正拍變線 收拍緩衝-揮拍動作完整的收尾環節 運動員都該了解的防護觀念您可能會感興趣RX7男子涼爽緊身V2機能長褲YonexAX100ZX(藍)羽球拍UCo24涼爽生物能波浪膠條短膝蓋套ECo22女子涼爽DATA訓練短褲最新文章 滾筒按摩的好處 啞鈴相撲式蹲(SumoSquats) 雙打比賽終究考驗雙方的跑位意識 運動時扮演相反分工的角色-拮抗肌 攻擊就是最好的防守，但你真的了解如何操作嗎？近期精選分享教練專欄-成人羽球中場技術練習教練專欄-雙打守中反攻教練專欄-模仿優秀的球員在場上的表現教練專欄-你可能想都沒想過，光是單打就有這幾種進攻形式教練專欄-主動正手後場步伐
可以透過重量訓練，用輕重量與多次數的訓練模式，提高肌耐力。
心肺 ...按讚取得最新運動知識覺得這是篇優質文章?點個讚吧 健身｜肌力？爆發力？肌耐力？認識體能－您缺乏什麼？什麼是肌力?什麼是爆發力?什麼是肌耐力?認識體能?-您缺乏什麼?常常聽到有人會說，我想練肌耐力，但是練的方法不對，也常常會有人把肌力與肌耐力搞混，而身體能力也不只有肌力與肌耐力而已。
如果說營養有五大均衡，體能訓練必須全面均衡，訓練上不能只訓練單一能力，像是只練肌力的重訓是不夠的，會變成只有力量，身體硬梆梆，動作不協調，容易受傷等問題。
而只練柔軟度的瑜珈伸展也是不夠的，有可能會變成只有柔軟度好，但是肌力退化的問題。
必須了解身體有哪些能力，全方位的共同發展，才會真正的健康。
而人的體能包含的一般體能與綜合體能，一般體能包含肌力、耐力、柔軟度、速度、反應、協調、平衡等幾大能力。
綜合體能是指兩種以上的一般體能和在一起，像是爆發力(肌力+速度)、敏捷(反應+速度)、肌耐力(肌力+耐力)、穩定度(肌力+耐力+平衡)。
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肌力訓練方式:透過阻力的訓練，像是重量訓練的方式，透過強度高、次數少的課表，能夠提升肌力。
耐力:身體進行任何活動的持續時間與耐久能力。
肌耐力:肌肉產生力量的持續時間，也就是做動作反覆肌肉收縮的持續時間。
可以透過重量訓練，用輕重量與多次數的訓練模式，提高肌耐力。
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柔軟度:身體各關節的延展角度，可以透過伸展運動來提升柔軟度。
反應:從視覺接受訊號、到大腦的快速判斷，最後到肌肉動作的最短時間。
協調:大腦控制身體各部位肌肉的協同能力。
一條運動神經單元支配的肌肉群越少，身體協調能力越佳。
可以透過協調訓練，增加運動神經單元，提高肌肉協調能力。
平衡:身體重心與支撐面的控制能力，重心越穩定，平衡能力越佳。
身體各種體能都有扮演很重要的角色，身體的每個動作，都會有各種體能的支援。
當各種能力的逐漸下降，就是老化的開始。
因此，運動上必須顧及各種能力，才可以達到體能全面均能的效果。
在此建議大眾，運動必須多樣化，才可以顧及更多的身體能力。
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