【上班維持同姿勢導致背痛？】像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解 ... | 貓牛拱背
接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。
1. 吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
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（責任編輯：張嘉芬）圖、文/巫俊郡一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。
圖片來源：Heho預備動作手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。
手臂和大腿與地垂直。
膝蓋成跪姿，與肩同寬。
貓牛式一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。
接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。
1.吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。
2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。
盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。
3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。
貓牛式好處舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜適合時機久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎想看更多「健康秘訣」，快來追蹤VidaOrange生活報橘延伸閱讀【不是撐著就有用！】棒式怎麼做才真能練核心？物理治療師：掌握「3個關鍵」就對了【想像自己往下沉】簡單的瑜珈「大休息式」：放鬆躺10分鐘有休息3小時的效果【自律神經失調會讓人莫名焦慮】2個「脊椎舒緩」動作，幫助調節自律神經 （本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛〉。
）生活報橘數位特展：我的名字，不只是__媽媽誰說媽媽就該有媽媽的樣子？我有好多個身分，有了孩子的我，是多了一個角色叫「媽媽」。
「我，還是我。
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手臂和大腿與地垂直。
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2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。
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3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。
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