因為瑜伽體位法基本都是直接作用於脊椎，只有運用正確的方法才能 ... 全圖解正位瑜伽教科書》從最基礎的正位瑜伽動作出發，為練習者身體的各 ...閱讀全文02017年2月7日上午7:58瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，並且所具有低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱的運動方法迅速風靡全球，成為許多年輕女性所推崇、喜愛運動。

但隨著練習人數的增加，因不當練習受傷的案例也逐年增加，其中受傷者很大一部分就是瑜伽老師。

這些傷害多是由於動作錯誤，或者肌肉和關節的伸展方向不對所造成。

最常見的「瑜伽病」主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。

澳大利亞的一項調查研究顯示，1／4的瑜伽練習者都受過傷，因此在開始練習瑜伽前，初學者要建立正確的瑜伽修練觀念，用正確的方法來練習，才能讓你的身體對傷害說「NO！」﹝找到好的瑜伽老師﹞瑜伽是一門修行的學問，體式只是一種方法而非目的。

一位好的瑜伽老師不僅可以教授正確的瑜伽練習方法和體式，健康的人生態度還會滲透到生活各方面，帶來積極正面的影響。

那麼如何找到一位好的瑜伽老師呢？除了看一個老師的學習背景、從業資歷等客觀因素外，你可以多觀察，多詢問，深入瞭解這個老師。

首先，相由心生，從精神面貌來說，好的瑜伽老師應該是積極、健康、向上的。

其次，好老師更是激勵高手，會激勵你，幫你樹立自信，培養持之以恆的態度。

從專業技能來說，經驗豐富的專業瑜伽老師對人體的構造、瑜伽修行的觀念、體位法的正位概念、動作編排都有掌握能力，對於動作的講解能夠做完整、詳細的說明，能給不同階段的練習者提供合適正確的練習方法。

例如，在初學者進行難度較高的動作時立即提出警告，為初學者講解其他替代動作，傳授利用輔助道具練習的方法，練習動作時應該注意的安全事項等。

找到好的老師後，練習時就應謹記老師的講解，遵行量力而行、循序漸進的練習原則，切忌操之過急，過於追求完美。

練習過程中有任何問題，身體有任何不適，都應隨時停下來請教老師。

每個人的身體狀況不同，如果只顧模仿唯美的動作，那麼瑜伽帶給你的傷害會很大，因此要學會向老師提出問題。

﹝從最基礎、最正確的正位開始練習﹞瑜伽大師強調，瑜伽最重要的是練習的過程，而不是練習的結果，切忌為了瘦身、塑形等神奇的練習功效，強迫身體扭轉，進而引發脊椎歪曲、腰背扭傷等問題。

要確保瑜伽練習正確，第一，應先瞭解正位的概念，透過垂直、水平、與地心引力等對照方法，建立起身體各部位的正位中心線。

第二，要掌握身體各部位的活動正位，包括手掌、腳掌、盆腔、肩膀等部位的正位，如果身體出現歪斜，可以運用正位概念將身體拉回正位。

第三，要正確練習關鍵的基礎正位，包括站姿、坐姿、跪姿、臥姿等，進而循序漸進，確實掌握正位瑜伽的各種體位法。

第四，還要瞭解基礎的身體解剖知識，熟悉人體的主要肌肉群和其主要作用，正確活動各部位肌肉。

此外，在進行瑜伽練習時，要學會正確的呼吸方式，因為若呼吸有問題，身體的循環系統、消化系統、排泄系統都會受影響，大量毒素蓄積在身體各部位，成為致病之源。

想快速、簡潔的掌握這些正位概念技巧，要先學會聆聽自己身體的聲音，它會告訴你是對還是錯，是太過還是不及。

每次練習瑜伽時，先調整好呼吸，再從最基本、最正確的正位概念來操控身體，不要勉強身體超出負擔，或以不正確的姿勢過度拉伸筋骨、肌肉與肌腱。

只要練習過程中感到不舒暢、不舒服，就應警覺自己的姿勢是否正確，是否過度勉強了。

﹝避免過重負荷，保持適可而止的態度﹞進行瑜伽體位法的練習時，應該遵循量力而行、循序漸進的原則，針對個人的身體狀況找到合適的練習方式。

因為瑜伽體位法基本都是直接作用於脊椎，只有運用正確的方法才能達到強化脊椎和肌肉目的。

如果練習不得當，體位法不正確，或是練習時操之過急等，都可能引起肌肉、韌帶損傷，造成脊椎移位。

比如，某人平常不熱愛運動，練瑜伽完全是一時興起，此時若不按照循序漸進的原則，突然對身體進行牽、拉、扭、擠等動作，就極易引發肌肉的疲勞、韌帶拉傷等問題，進而造成脊椎移位，引發脊椎病或其他相關疾病。

因此，瑜伽練習者，尤其是初學者要從最基礎、最正確的正位開始，循序漸進地進入其他體位。

初學者最好不要進行單側伸展式的練習，因為很容易引起肌力不平衡或身體重心失衡，而應多進行全伸展式動作，練習時還要檢查身體的各部位是否有