骨盆和脊椎雖然是人體的十子架，支撐人體的體態與活動，但它們是被動的骨頭，他們不會自己歪掉，所有的活動都是因爲週圍的肌肉所連動著。

所以如果脊椎有側 ...

因為瑜伽體位法基本都是直接作用於脊椎，只有運用正確的方法才能 ... 全圖解正位瑜伽教科書》從最基礎的正位瑜伽動作出發，為練習者身體的各 ...閱讀全文02017年2月7日上午7:58瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，並且所具有低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱的運動方法迅速風靡全球，成為許多年輕女性所推崇、喜愛運動。

但隨著練習人數的增加，因不當練習受傷的案例也逐年增加，其中受傷者很大一部分就是瑜伽老師。

這些傷害多是由於動作錯誤，或者肌肉和關節的伸展方向不對所造成。

最常見的「瑜伽病」主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。

澳大利亞的一項調查研究顯示，1／4的瑜伽練習者都受過傷，因此在開始練習瑜伽前，初學者要建立正確的瑜伽修練觀念，用正確的方法來練習，才能讓你的身體對傷害說「NO！」﹝找到好的瑜伽老師﹞瑜伽是一門修行的學問，體式只是一種方法而非目的。

一位好的瑜伽老師不僅可以教授正確的瑜伽練習方法和體式，健康的人生態度還會滲透到生活各方面，帶來積極正面的影響。

那麼如何找到一位好的瑜伽老師呢？除了看一個老師的學習背景、從業資歷等客觀因素外，你可以多觀察，多詢問，深入瞭解這個老師。

首先，相由心生，從精神面貌來說，好的瑜伽老師應該是積極、健康、向上的。

其次，好老師更是激勵高手，會激勵你，幫你樹立自信，培養持之以恆的態度。

從專業技能來說，經驗豐富的專業瑜伽老師對人體的構造、瑜伽修行的觀念、體位法的正位概念、動作編排都有掌握能力，對於動作的講解能夠做完整、詳細的說明，能給不同階段的練習者提供合適正確的練習方法。

例如，在初學者進行難度較高的動作時立即提出警告，為初學者講解其他替代動作，傳授利用輔助道具練習的方法，練習動作時應該注意的安全事項等。

找到好的老師後，練習時就應謹記老師的講解，遵行量力而行、循序漸進的練習原則，切忌操之過急，過於追求完美。

練習過程中有任何問題，身體有任何不適，都應隨時停下來請教老師。

每個人的身體狀況不同，如果只顧模仿唯美的動作，那麼瑜伽帶給你的傷害會很大，因此要學會向老師提出問題。

﹝從最基礎、最正確的正位開始練習﹞瑜伽大師強調，瑜伽最重要的是練習的過程，而不是練習的結果，切忌為了瘦身、塑形等神奇的練習功效，強迫身體扭轉，進而引發脊椎歪曲、腰背扭傷等問題。

要確保瑜伽練習正確，第一，應先瞭解正位的概念，透過垂直、水平、與地心引力等對照方法，建立起身體各部位的正位中心線。

第二，要掌握身體各部位的活動正位，包括手掌、腳掌、盆腔、肩膀等部位的正位，如果身體出現歪斜，可以運用正位概念將身體拉回正位。

第三，要正確練習關鍵的基礎正位，包括站姿、坐姿、跪姿、臥姿等，進而循序漸進，確實掌握正位瑜伽的各種體位法。

第四，還要瞭解基礎的身體解剖知識，熟悉人體的主要肌肉群和其主要作用，正確活動各部位肌肉。

此外，在進行瑜伽練習時，要學會正確的呼吸方式，因為若呼吸有問題，身體的循環系統、消化系統、排泄系統都會受影響，大量毒素蓄積在身體各部位，成為致病之源。

想快速、簡潔的掌握這些正位概念技巧，要先學會聆聽自己身體的聲音，它會告訴你是對還是錯，是太過還是不及。

每次練習瑜伽時，先調整好呼吸，再從最基本、最正確的正位概念來操控身體，不要勉強身體超出負擔，或以不正確的姿勢過度拉伸筋骨、肌肉與肌腱。

只要練習過程中感到不舒暢、不舒服，就應警覺自己的姿勢是否正確，是否過度勉強了。

﹝避免過重負荷，保持適可而止的態度﹞進行瑜伽體位法的練習時，應該遵循量力而行、循序漸進的原則，針對個人的身體狀況找到合適的練習方式。

因為瑜伽體位法基本都是直接作用於脊椎，只有運用正確的方法才能達到強化脊椎和肌肉目的。

如果練習不得當，體位法不正確，或是練習時操之過急等，都可能引起肌肉、韌帶損傷，造成脊椎移位。

比如，某人平常不熱愛運動，練瑜伽完全是一時興起，此時若不按照循序漸進的原則，突然對身體進行牽、拉、扭、擠等動作，就極易引發肌肉的疲勞、韌帶拉傷等問題，進而造成脊椎移位，引發脊椎病或其他相關疾病。

因此，瑜伽練習者，尤其是初學者要從最基礎、最正確的正位開始，循序漸進地進入其他體位。

初學者最好不要進行單側伸展式的練習，因為很容易引起肌力不平衡或身體重心失衡，而應多進行全伸展式動作，練習時還要檢查身體的各部位是否有

拒絕傷害，練習最正確的正位瑜伽認識人體最主要的骨骼—脊椎脊椎健康與身體健康密切相關檢查你的脊椎是否健康治療脊椎，揭祕瑜伽正位奇效如何開始練習正位 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字經典文學特企美國的決斷葉有慧再見少女中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱【增量升級版】全圖解正位瑜伽教科書已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：美梓  新功能介紹出版社：新文創文化  新功能介紹出版日期：2017/12/27語言：繁體中文定價：380元優惠價：75折285元優惠期限：2021年05月31日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合【增量升級版】全圖解正位瑜伽教科書原價：380元加運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練原價：450元優惠組合價讓運動變成日常｜2書75折2021-04-12→2021-05-31原價：830元組合價 75 折 623 元放入購物車 內容簡介　　【增量升級版】真人圖解‧影音教學‧一做見效　　內容再進化　　增量50％，　　150式精準正確版　　圖解加大更清晰　　新增教學影片　　貼心線裝，書可完全攤平，方便邊看邊練習　　專業瑜伽老師親自圖解示範，搭配影音教學　　告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛，　　保證越做越放鬆，　　兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨　　保持身體的平衡與骨盆正位，避免一切不必要的傷害。

　　從現在開始，拒絕錯誤，練瑜伽必須從正位開始。

　　不只能瘦身，還能瞬間解除痠痛、矯正體態　　最簡單易學的柔運動　　如果你還在做錯誤的動作，就換讀這一本吧！　　瑜伽已經成為美容、美體的方法之一，可以減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等，好處多多。

　　對於沒學過瑜伽的人來說，常在問：　　◎怎麼做最正確的練習？　　◎練習時應該遵循哪些原則？　　◎各種瑜伽體位適合哪種體質和特徵的人？　　◎自行在家練習，沒有老師怎麼辦？怎麼做才正確？   　　或許有人會看著網路的教學影片或隨手抓本瑜伽書籍，翻開便照著做，在沒有專業人士從旁指導的情況下，反而做了錯誤的瑜伽體式，帶來更多傷害。

   　　所以正確的體位動作是學習瑜伽的第一步，也是最重要的一步。

本書最大的特點在於透過專業瑜伽老師的動作分析圖解，列出正確和錯誤的體位，看圖對照，方便隨時矯正不良姿勢，就算零基礎也能一次就做對，真正達到練習瑜伽的理想。

　　只給你最正確的練習動作，找回失去的平衡點，　　告別筋骨歪歪、呼吸不順、高低肩、長短腳等各種不適　　特別介紹　　教學影片QRCode　　精選瑜伽動作，提供QRCode，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的操作要領。

跟著影片做，輕輕鬆鬆，易學好懂。

　　★★真人示範圖解，零基礎也能一次就做對★★　　由專業的瑜伽老師親自示範，以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領，並提供正確體位和錯誤體位對照，初學者也能從圖照判斷出要點，從頭開始就做對。

　　★★動作輕柔，調理全身筋骨、保持呼吸順暢★★　　簡單來說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修練方式。

透過正位瑜伽，調節呼吸，放鬆全身筋骨，適合緊張忙碌的現代人練習，能充分達到減壓降壓，舒緩緊繃神經的功效。

　　★★從正確的角度出發，由淺入深，詳細分解五大體式★★　　本書是從最基礎的正位瑜伽動作出發，為練習者身體的各部位正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式做詳細闡述，讓每一位練習者都能從正確

球椅脊椎正位極致塑身課程. 現代人由於姿勢不良所引起的駝背，進而引起肩頸腰痠背痛而影響您的生活坐著 ...活動剪影11/072017球椅脊椎正位極致塑身課程現代人由於姿勢不良所引起的駝背，進而引起肩頸腰痠背痛而影響您的生活坐著就會挺起腰，端正姿勢不駝背               您的脊椎骨架會感謝球椅強化背部肌肉力，每天縮腹挺腰協助臟腑歸位      您的核心肌群會愛上球椅經常鍛鍊能增進體能,改善體態並同時增肌減脂     您的脂肪贅肉會痛恨球椅根據康健雜誌173期上班久坐不動對身體帶來很多危機。

不只肥胖，英國萊司特大學研究更發現坐著最久的那組人比坐得最少的人罹患心臟病與糖尿病的機率多一倍。

因此公司如BMW提供抗力球取代辦公椅。

坐在抗力球上辦公”不僅強化了核心肌群 ，有些人也因此降低了三酸甘油酯”我們的專利瑜珈球椅/抗力球椅就是利用瑜珈球圓形的特性，讓你在坐著不穩的同時必需使用核心肌群來平衡。

每日累積的核心肌群微量鍛鍊更能讓我們坐的又直又正，不傾前不後仰，改善我們的體態。

且有彈性的抗力球上時，為了要保持平衡，你的肌肉，尤其是背部核心肌群，必須要收縮來因應球壓帶來的不穩定，所以說雖然表面上你不動如山，但是其實你的肌肉已經在暗地裡偷偷拼命的收縮，鴨子划水一般的幫你消耗卡路里,建立緊實的肌肉。

在美國這裡,還有人在辦公室裡放一個抗力球給自己辦公時坐，看起來比豪華董事長椅還酷。

課程目的:(1)透過有效的課程訓練可減輕背部壓力與疲勞(2)使腰部有足夠支撐力讓脊椎挺直喚醒身體覺知(3)球椅猶如吸震器,可分散臀部壓力讓腹肌自然使力開課日期:　2017/12/16(六)課程時間:　下午15:30-18:00課程費用:   原價12900　特惠價9900 (前10名享半價 )凡報名就送價值3980圓球椅一個僅限３０個名額授課老師:　唐幼馨老師上課地點:　台北市忠孝東路四段248巷21號1Ｆ（捷運忠孝敦化３號出口）洽詢電話：(02)2711-8048報名表填寫:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdPDFEMO3R2Qug7bd-vTrjtzKqjMg_xd20OQWRntTxK6GGgKg/viewform  «兒童瑜伽體驗營秋季瑜伽日FallinlovewithYoga2599/月限時優惠»