想避免運動傷害，「暖身」和「收操」是不二法門，但怎麼做才正確呢？ 隨著科技發展及醫療進步，人類的平均壽命愈來愈長。

想要維持健康，運動不可 ...首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生早中晚期的肝癌，健保給付哪些治療？新技術、新一代藥物帶您一次瞭解聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思暑熱加疫情讓人頭好痛！中醫教你擊退惱人的頭痛吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊防疫期大量採買食材「囤貨」，菜籃族必懂保鮮法！心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱人生第一個父親節將至！新手爸爸卻備感壓力而憂鬱怎麼辦？元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界光療、水晶指甲能戒咬指甲？醫師、美甲師教你選擇指甲矯正方法！兩性關係情人相處婚姻經營交友軟體覓真愛可行嗎？注意關鍵防詐騙，與對的人相戀親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通小孩愛看動畫別急著阻止！心理師教你用《鬼滅之刃》進入孩子的心熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病不當顧孫「工具人」：委屈不放心底，阿公阿嬤２個量力而為的練習人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情越野跑「一哥」周青甩開冠軍包袱，突破自我的祕訣健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包父親節送爸爸按摩當禮物，中醫傳授8穴道緩解頭痛、失眠、肩頸痠痛專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸珍貴的生日禮物網路書店搜尋0登入會員專區　登出首頁元氣生活運動休閒年過50的樂齡族，怎麼運動才健康？年過50的樂齡族，怎麼運動才健康？出處／2018年8月號／第373期　2018-08-01採訪整理／林潔如　圖／PEXELS瀏覽數:4261收藏收藏瀏覽數:4261分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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你常利用周末運動嗎？如果你是「周末運動員」，可要當心成為運動傷害的高危險群！尤其是年過50的樂齡族和銀髮族，生理功能下滑，更要注意！想避免運動傷害，「暖身」和「收操」是不二法門，但怎麼做才正確呢？ 隨著科技發展及醫療進步，人類的平均壽命愈來愈長。

想要維持健康，運動不可或缺，但對於身體逐漸老化的樂齡族而言，建立正確的觀念，才能真正「活到老，動到老」。

究竟上了年紀以後，該如何挑選適合自己的運動？又該怎樣避免運動傷害？ 週末運動員傷害多慢跑、登山是常見凶手許多人生活忙碌，平日難抽空運動，會趁著假日拚命運動，想將一週的運動量補足，這些「週末運動員」很容易運動過量而受傷。

不少50歲以上的樂齡族，重視自我健康，也常落入「週末運動員」的迷思，反而造成運動傷害。

高雄醫學大學運動醫學系副教授林槐庭指出，週末拚命運動只是在心理上安慰自己有達到運動量，長期來說，對於身體健康反而有害。

尤其隨著年齡漸增，心肺功能下降、肌肉質量降低也容易造成肌力減弱、骨質流失、柔軟度降低、關節軟骨的強度及平衡能力變差，韌帶中的膠原纖維也會逐漸變得脆弱易斷，這些生理變化都易讓人產生運動傷害。

根據一份美國2013年對70歲區間族群做的研究指出，高達14％的長者曾發生運動傷害，其中下肢受傷的比例更達41％。

林槐庭副教授分析，樂齡族多半知道打籃球、快跑或是踢足球等較激烈及高碰撞的運動容易受傷，所以，實際上最常發生運動傷害的，反而是一般人認為較溫和的慢跑、登山及騎腳踏車等，受傷部位以膝關節、小腿及足部居多，較嚴重者會產生心臟問題。

林槐庭副教授建議想運動的年長者，最好先經過醫生或是用評估量表評估心肺功能、平衡能力、肌力，再從事適合的運動會更安全。

振興醫院復健醫學部陳祐榕物理治