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1. 老人暖身操-2021-05-16
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圖片全部顯示有氧舒壓健康操課程-中壢社區大學-桃園市中壢社區大學1.社區大學講師2.社區老人陪讀教師、社區弟子規教師、幼稚園教師—10年以上...數位教材連結,https://goo.gl/i2IUMe...第三週,暖身及養身操(一),暖身(伸展運動)影音分享：543暖身操、運動5分鐘全身發熱|麗安老人長期照顧中心2019年10月20日·影音分享：543暖身操、運動5分鐘全身發熱.Home中心公告...今天安主編要來分享「五四三暖身操」，...健康動起來的麗安：http://liann.com.tw/[PPT]設計高齡者運動訓練處方2017年8月26日·6.做伸展動作前肌肉先暖身。
高齡老人的運動處方.1.老化會降低對於生理刺激所產生的運動適應，運動強度應以中度以下為宜；有慢性疾病者應先 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1跟著教練做「8式暖身操」避免運動傷害、健身效果更好-健康2.02到底該怎麼暖身才正確呢？-愛瘦身3暖身運動-WorldGymBlog4簡易拉筋操及運動前的暖身5暖身組合操，快速熱身沒煩惱-VOLSports最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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2. 8招伸展操頭好壯壯遠離失智
運動不僅有益身心健康，研究指出還能夠幫助預防失智症！失智老人基金會特別商請運動治療師設計8招「大腦保健體操」，藉著伸展動作促進血液、淋巴液與 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>神經內科分享到Facebook分享到Google+收藏12013/7/4下午06:40:12華人健康網收藏（關鍵字：運動,失智,失智老人基金會,伸展,腦部）運動不僅有益身心健康，研究指出還能夠幫助預防失智症！失智老人基金會特別商請運動治療師設計8招「大腦保健體操」，藉著伸展動作促進血液、淋巴液與腦脊髓液循環，增強新陳代謝移除廢物，帶給大腦更多氧氣需求，且因為動作簡單，非常適合65歲以上的失智高危險族群，每天搭配音樂跟著做。
（影音提供／天主教失智老人基金會）第1招：鬆動頸部先將頭往下看，緩慢向右轉；接著往下慢慢轉向左側，來回兩次。
動作時需配合呼吸緩慢轉動，切忌過度將頭往後仰，以免造成頸部傷害。
鬆動頸部（圖片提供／天主教失智老人基金會）第2招：鬆動肩部將雙手放在肩膀前方，肩部向後旋轉4次；反方向再向前旋轉4次。
動作時配合呼吸，緩慢吸氣往上、吐氣往下轉動。
鬆動肩部（圖片提供／天主教失智老人基金會）第3招：手臂伸展右手往上伸直後彎曲，將手輕鬆放在上背部；左手輕鬆放在右手肘上，輕輕往下壓；右手做完後再換左手做。
手臂伸展（圖片提供／天主教失智老人基金會）第4招：壓腿舒筋右腳往前伸直，腳尖朝上，左腳彎曲，雙手放在左腳大腿上方；接著把背部打直，身體輕輕往下壓，會感覺到右腳腿後肌群痠脹，維持姿勢搭配深呼吸，完成以後再換左腳。
動作時盡可能向下壓，但以不受傷為原則。
壓腿舒筋（圖片提供／天主教失智老人基金會）第5招：正向觸點將雙手放在額頭上（約在眉毛上方位置），以指腹輕輕搓揉按摩額頭。
這個動作能連接腦額葉，助於調節情緒、記憶壓力。
正向觸點（圖片提供／天主教失智老人基金會）第6招：能量哈欠打個哈欠，嘴巴微張似Ｏ型，將雙手放在顴骨下方關節，以指腹輕輕按摩。
這個動作有助於放鬆顴骨與顎部，促進咬合能力。
能量哈欠（圖片提供／天主教失智老人基金會）第7招：搓揉耳朵將雙手放在耳朵上，捏揉耳垂、耳廓處，刺激耳朵上的穴道到發紅即可，千萬不要太粗魯反而捏痛自己。
搓揉耳朵（圖片提供／天主教失智老人基金會）第8招：掛鉤呼吸將雙腳輕鬆交叉，雙手伸直反轉、手背對著手背，雙手手臂交叉十指交扣，接著向內反轉，雙手輕鬆放於胸前，閉上眼睛維持姿勢，輕鬆的深呼吸4～6次，有助於集中注意力，放鬆腦部壓力。
掛鉤呼吸（圖片提供／天主教失智老人基金會）越減越肥！別犯減肥停滯期的NG行為去腳皮變粉嫩腳丫？皮膚科醫師破解5迷思痘痘到底能不能擠？皮膚科醫師揭4大除痘迷思一次看懂7大常見濕疹、金字塔症狀！維生素D、綠花椰9大好食物，吃出健康免疫力長期偏頭痛，只能吃止痛藥緩解？研究：多攝取Omega3食物減緩神經發炎打完兩劑疫苗14天後6例確診，病毒量高嗎？指揮中心這樣說一次看懂7大常見濕疹、金字塔症狀！維生素D、綠花椰9大好食物，吃出健康免疫力【影音版】天熱心浮氣躁 火能體質這樣喝溫水消火排毒…【影音版】疫苗打出「萬磁王手臂」？專家一次破解！保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體嘴巴破洞竟是癌變前兆？口腔癌年輕化，７大潰爛徵兆要注意！婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
（影音提供／天主教失智老人基金會）第1招：鬆動頸部先將頭往下看，緩慢向右轉；接著往下慢慢轉向左側，來回兩次。
動作時需配合呼吸緩慢轉動，切忌過度將頭往後仰，以免造成頸部傷害。
鬆動頸部（圖片提供／天主教失智老人基金會）第2招：鬆動肩部將雙手放在肩膀前方，肩部向後旋轉4次；反方向再向前旋轉4次。
動作時配合呼吸，緩慢吸氣往上、吐氣往下轉動。
鬆動肩部（圖片提供／天主教失智老人基金會）第3招：手臂伸展右手往上伸直後彎曲，將手輕鬆放在上背部；左手輕鬆放在右手肘上，輕輕往下壓；右手做完後再換左手做。
手臂伸展（圖片提供／天主教失智老人基金會）第4招：壓腿舒筋右腳往前伸直，腳尖朝上，左腳彎曲，雙手放在左腳大腿上方；接著把背部打直，身體輕輕往下壓，會感覺到右腳腿後肌群痠脹，維持姿勢搭配深呼吸，完成以後再換左腳。
動作時盡可能向下壓，但以不受傷為原則。
壓腿舒筋（圖片提供／天主教失智老人基金會）第5招：正向觸點將雙手放在額頭上（約在眉毛上方位置），以指腹輕輕搓揉按摩額頭。
這個動作能連接腦額葉，助於調節情緒、記憶壓力。
正向觸點（圖片提供／天主教失智老人基金會）第6招：能量哈欠打個哈欠，嘴巴微張似Ｏ型，將雙手放在顴骨下方關節，以指腹輕輕按摩。
這個動作有助於放鬆顴骨與顎部，促進咬合能力。
能量哈欠（圖片提供／天主教失智老人基金會）第7招：搓揉耳朵將雙手放在耳朵上，捏揉耳垂、耳廓處，刺激耳朵上的穴道到發紅即可，千萬不要太粗魯反而捏痛自己。
搓揉耳朵（圖片提供／天主教失智老人基金會）第8招：掛鉤呼吸將雙腳輕鬆交叉，雙手伸直反轉、手背對著手背，雙手手臂交叉十指交扣，接著向內反轉，雙手輕鬆放於胸前，閉上眼睛維持姿勢，輕鬆的深呼吸4～6次，有助於集中注意力，放鬆腦部壓力。
掛鉤呼吸（圖片提供／天主教失智老人基金會）越減越肥！別犯減肥停滯期的NG行為去腳皮變粉嫩腳丫？皮膚科醫師破解5迷思痘痘到底能不能擠？皮膚科醫師揭4大除痘迷思一次看懂7大常見濕疹、金字塔症狀！維生素D、綠花椰9大好食物，吃出健康免疫力長期偏頭痛，只能吃止痛藥緩解？研究：多攝取Omega3食物減緩神經發炎打完兩劑疫苗14天後6例確診，病毒量高嗎？指揮中心這樣說一次看懂7大常見濕疹、金字塔症狀！維生素D、綠花椰9大好食物，吃出健康免疫力【影音版】天熱心浮氣躁 火能體質這樣喝溫水消火排毒…【影音版】疫苗打出「萬磁王手臂」？專家一次破解！保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體嘴巴破洞竟是癌變前兆？口腔癌年輕化，７大潰爛徵兆要注意！婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
3. 年過50的樂齡族，怎麼運動才健康？-大家健康雜誌
想避免運動傷害，「暖身」和「收操」是不二法門，但怎麼做才正確呢？ 隨著科技發展及醫療進步，人類的平均壽命愈來愈長。
想要維持健康，運動不可 ...首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生早中晚期的肝癌，健保給付哪些治療？新技術、新一代藥物帶您一次瞭解聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思暑熱加疫情讓人頭好痛！中醫教你擊退惱人的頭痛吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊防疫期大量採買食材「囤貨」，菜籃族必懂保鮮法！心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱人生第一個父親節將至！新手爸爸卻備感壓力而憂鬱怎麼辦？元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界光療、水晶指甲能戒咬指甲？醫師、美甲師教你選擇指甲矯正方法！兩性關係情人相處婚姻經營交友軟體覓真愛可行嗎？注意關鍵防詐騙，與對的人相戀親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通小孩愛看動畫別急著阻止！心理師教你用《鬼滅之刃》進入孩子的心熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病不當顧孫「工具人」：委屈不放心底，阿公阿嬤２個量力而為的練習人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情越野跑「一哥」周青甩開冠軍包袱，突破自我的祕訣健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包父親節送爸爸按摩當禮物，中醫傳授8穴道緩解頭痛、失眠、肩頸痠痛專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸珍貴的生日禮物網路書店搜尋0登入會員專區 登出首頁元氣生活運動休閒年過50的樂齡族，怎麼運動才健康？年過50的樂齡族，怎麼運動才健康？出處／2018年8月號／第373期 2018-08-01採訪整理／林潔如 圖／PEXELS瀏覽數:4261收藏收藏瀏覽數:4261分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。
點選手機分享圖標，即可將網頁分享到我的朋友圈。
你常利用周末運動嗎？如果你是「周末運動員」，可要當心成為運動傷害的高危險群！尤其是年過50的樂齡族和銀髮族，生理功能下滑，更要注意！想避免運動傷害，「暖身」和「收操」是不二法門，但怎麼做才正確呢？ 隨著科技發展及醫療進步，人類的平均壽命愈來愈長。
想要維持健康，運動不可或缺，但對於身體逐漸老化的樂齡族而言，建立正確的觀念，才能真正「活到老，動到老」。
究竟上了年紀以後，該如何挑選適合自己的運動？又該怎樣避免運動傷害？ 週末運動員傷害多慢跑、登山是常見凶手許多人生活忙碌，平日難抽空運動，會趁著假日拚命運動，想將一週的運動量補足，這些「週末運動員」很容易運動過量而受傷。
不少50歲以上的樂齡族，重視自我健康，也常落入「週末運動員」的迷思，反而造成運動傷害。
高雄醫學大學運動醫學系副教授林槐庭指出，週末拚命運動只是在心理上安慰自己有達到運動量，長期來說，對於身體健康反而有害。
尤其隨著年齡漸增，心肺功能下降、肌肉質量降低也容易造成肌力減弱、骨質流失、柔軟度降低、關節軟骨的強度及平衡能力變差，韌帶中的膠原纖維也會逐漸變得脆弱易斷，這些生理變化都易讓人產生運動傷害。
根據一份美國2013年對70歲區間族群做的研究指出，高達14％的長者曾發生運動傷害，其中下肢受傷的比例更達41％。
林槐庭副教授分析，樂齡族多半知道打籃球、快跑或是踢足球等較激烈及高碰撞的運動容易受傷，所以，實際上最常發生運動傷害的，反而是一般人認為較溫和的慢跑、登山及騎腳踏車等，受傷部位以膝關節、小腿及足部居多，較嚴重者會產生心臟問題。
林槐庭副教授建議想運動的年長者，最好先經過醫生或是用評估量表評估心肺功能、平衡能力、肌力，再從事適合的運動會更安全。
振興醫院復健醫學部陳祐榕物理治
想要維持健康，運動不可 ...首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生早中晚期的肝癌，健保給付哪些治療？新技術、新一代藥物帶您一次瞭解聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思暑熱加疫情讓人頭好痛！中醫教你擊退惱人的頭痛吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊防疫期大量採買食材「囤貨」，菜籃族必懂保鮮法！心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱人生第一個父親節將至！新手爸爸卻備感壓力而憂鬱怎麼辦？元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界光療、水晶指甲能戒咬指甲？醫師、美甲師教你選擇指甲矯正方法！兩性關係情人相處婚姻經營交友軟體覓真愛可行嗎？注意關鍵防詐騙，與對的人相戀親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通小孩愛看動畫別急著阻止！心理師教你用《鬼滅之刃》進入孩子的心熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病不當顧孫「工具人」：委屈不放心底，阿公阿嬤２個量力而為的練習人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情越野跑「一哥」周青甩開冠軍包袱，突破自我的祕訣健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包父親節送爸爸按摩當禮物，中醫傳授8穴道緩解頭痛、失眠、肩頸痠痛專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸珍貴的生日禮物網路書店搜尋0登入會員專區 登出首頁元氣生活運動休閒年過50的樂齡族，怎麼運動才健康？年過50的樂齡族，怎麼運動才健康？出處／2018年8月號／第373期 2018-08-01採訪整理／林潔如 圖／PEXELS瀏覽數:4261收藏收藏瀏覽數:4261分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。
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你常利用周末運動嗎？如果你是「周末運動員」，可要當心成為運動傷害的高危險群！尤其是年過50的樂齡族和銀髮族，生理功能下滑，更要注意！想避免運動傷害，「暖身」和「收操」是不二法門，但怎麼做才正確呢？ 隨著科技發展及醫療進步，人類的平均壽命愈來愈長。
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根據一份美國2013年對70歲區間族群做的研究指出，高達14％的長者曾發生運動傷害，其中下肢受傷的比例更達41％。
林槐庭副教授分析，樂齡族多半知道打籃球、快跑或是踢足球等較激烈及高碰撞的運動容易受傷，所以，實際上最常發生運動傷害的，反而是一般人認為較溫和的慢跑、登山及騎腳踏車等，受傷部位以膝關節、小腿及足部居多，較嚴重者會產生心臟問題。
林槐庭副教授建議想運動的年長者，最好先經過醫生或是用評估量表評估心肺功能、平衡能力、肌力，再從事適合的運動會更安全。
振興醫院復健醫學部陳祐榕物理治