躺坐滑手機10歲童尾椎痛 | 坐姿不良尾椎痛
蔡佩玲說，長期坐姿不良，會使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃，甚至脊柱側彎。
如要改善情況，除了要保持正確坐姿， ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞躺坐滑手機10歲童尾椎痛2015/04/0806:00大剌剌地仰坐滑手機，容易壓迫尾椎，造成腰痠和尾椎痛。
（記者葉冠妤攝）記者葉冠妤／台北報導圖3（記者葉冠妤攝）一名10歲男童早起時，常會腰部僵硬、站不直，在學校上課也常常坐不住，直喊腰好疼。
就醫診治後發現，原來他喜歡以仰坐方式滑手機及看電視，以致出現腰痠及尾椎痛。
圖2（記者葉冠妤攝）台北書田診所物理治療科組蔡佩玲表示，近年來孩童、青少年因腰痠尾椎痛求診者中，5成都是坐姿不良所致，最小的病患就是這名10歲的國小學生。
請繼續往下閱讀...圖1（記者葉冠妤攝）男童仰坐時，用尾椎骨頂住椅墊，身體順勢後仰，以致背部懸空，全身重量壓在尾椎骨和腰部，導致痠痛不適。
早上起床時，甚至腰部僵硬到挺不直。
雖然活動後可獲得紓解，但到了下午又開始刺痛，曾到骨科照X光片卻看不出異常，尋求物理治療後才發現是坐姿不良所致。
蔡佩玲說，長期坐姿不良，會使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃，甚至脊柱側彎。
如要改善情況，除了要保持正確坐姿，平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉性，減少骨盆及腰部肌肉的壓力，每隔一小時離開椅子，活動身體。
◎伸展運動●大腿前側肌群伸展運動（圖1）：雙腳微開站立，一手支撐扶住椅背，另一手由身後握住同側腳踝持續30秒，重複做3次，左右交換各3回。
●初階的大腿後側肌群伸展運動（圖2）：站直、面對椅子，一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部貼近一側大腿，伸展腿後肌肉群，持續30秒，重複3次，左右交換，各做3回。
●進階的大腿後側肌群伸展運動（圖3）坐在椅子上，將一腳膝蓋伸直，高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部貼近一側大腿，持續30秒，重複做3次，左右交換，各做3回。
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◎伸展運動●大腿前側肌群伸展運動（圖1）：雙腳微開站立，一手支撐扶住椅背，另一手由身後握住同側腳踝持續30秒，重複做3次，左右交換各3回。
●初階的大腿後側肌群伸展運動（圖2）：站直、面對椅子，一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部貼近一側大腿，伸展腿後肌肉群，持續30秒，重複3次，左右交換，各做3回。
●進階的大腿後側肌群伸展運動（圖3）坐在椅子上，將一腳膝蓋伸直，高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部貼近一側大腿，持續30秒，重複做3次，左右交換，各做3回。
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