健身握力強大，好處無窮 | 握力好處
此外，握力弱也存在很大的運動傷害的風險。
健身握力強大，好處無窮. 前臂伸肌，位於前臂後方的這塊肌肉用於開啟手指和向後伸展手腕。
您現在的位置：欣欣網>健康健身握力強大，好處無窮2020-06-0710:19:00健康如果一個人能用雙手握住厚達5釐米的槓鈴片的兩端，並舉到腰部的位置，說明他的抓握力超級強勁。
即使是對於身體異常健壯的人，能穩穩地握住如此之重的槓鈴片也是一種艱難的挑戰。
加拿大麥克馬斯特大學對來自於17個國家的14萬名參與者的握力進行測試後發現，那些能用更強的力量抓住測力計的人在四年內死於任何原因（特別是心臟病）的風險較低。
此外，握力弱也存在很大的運動傷害的風險。
前臂伸肌，位於前臂後方的這塊肌肉用於開啟手指和向後伸展手腕。
前臂屈肌，位於前臂小指處的這塊肌肉有助於做出抓握動作，這是幾乎所有運動中的關鍵動作。
魚際肌，手掌部位、大拇指一側的肌肉合稱為魚際肌。
1、如果你想增強握力，可以採取以下方法：用力擠壓：只要你一拿起重物，就用手指緊緊地擠壓它，就好像要把它壓榨成紙漿那樣。
接著，用非優勢手拿著重物做單臂啞鈴划船動作，再換優勢手做，兩側交替進行。
選用把手厚重的重物：用把手厚重的槓鈴、啞鈴或壺鈴來做硬拉和所有需要用到拉力的鍛鍊動作。
如果實在沒有這樣的器械，也可以用一條厚毛巾繞在器械的把手上，這就增加了抓握的難度。
即使相對較輕的重物，採用這種方法處理後，也能有效地增強握力。
在單槓上做屈臂懸垂動作：在到達引體向上的最高點時，停留儘可能長的時間，直到達到力竭；重複做3~5次。
採用各種變化形式：為了控制手，大腦的運動皮層要讓三十多塊肌肉發揮作用。
把毛巾、厚繩子或PVC管懸掛在單槓上做引體向上，既增加了摩擦力，又調動了不同的肌肉，進而起到增強握力的作用。
2、有助於增強握力的力量訓練動作：硬拉：舉比較輕的分量時，正手握住槓鈴；舉比較沉的分量時，採用正反手混合握的方法，對增強握力更給力。
做完一組動作後，兩隻手換方向。
槓鈴臥推：需要注意的是，要想增強握力，就不要採用猴式抓握（彎曲手指並靠指尖或指肚拉起重物），而是要把拇指也纏繞在槓鈴杆上，這種抓握方式對手掌肌肉的鍛鍊更多。
奧林匹克舉：堅持採用標準的雙手正握姿勢，把大拇指伸到其餘四根手指外面，而不要被其他指頭所包住。
高翻：雙手握住槓鈴的位置位於髖部外側，拇指伸直且相對。
頸前深蹲：如果用雙手正握槓鈴造成了肩部、肘部或腕部疼痛，把腕帶或繩子系在槓鈴杆上，抓住它們的末端，這樣就能減輕疼痛，同時增強握力。
跑步時放鬆雙手：很少有人想到跑步時手的姿勢還能影響到握力。
跑步時不要緊握拳頭，要注意保持雙手鬆弛和放鬆，儘量減少前臂的勞累和節省能量。
擠壓壺鈴：用雙手擠壓一隻壺鈴的兩側，就好像要給籃球放氣一樣。
緊握毛巾做引體向上：把一條毛巾搭在單槓上做引體向上，一隻手握住毛巾，另一隻手握住單槓，做4~6次，然後雙手交換位置。
向上推起：用壺鈴做肩推或仰臥推舉，壺鈴的位置向上；做10~12次為1組，總共完成3組。
做好春天四個一，提高免疫力，身體強健生活健康小常識大全50個，掌握30個受益無窮，家庭日常必備為什么要去健身房健身？這6大好處瞭解後，你可能會“欲罷不能”“練”又“戀”情侶健身好處你知道嗎？健身的核心是什么？超強的恢復力？女人腎好不好，不妨看看身體這3處，若無異常，表明腎還算健康Copyright©2020欣欣網NO.1jasve.com商務合作：xingwa#jasve.com（傳送郵件請將#替換成@）
健身握力強大，好處無窮. 前臂伸肌，位於前臂後方的這塊肌肉用於開啟手指和向後伸展手腕。
您現在的位置：欣欣網>健康健身握力強大，好處無窮2020-06-0710:19:00健康如果一個人能用雙手握住厚達5釐米的槓鈴片的兩端，並舉到腰部的位置，說明他的抓握力超級強勁。
即使是對於身體異常健壯的人，能穩穩地握住如此之重的槓鈴片也是一種艱難的挑戰。
加拿大麥克馬斯特大學對來自於17個國家的14萬名參與者的握力進行測試後發現，那些能用更強的力量抓住測力計的人在四年內死於任何原因（特別是心臟病）的風險較低。
此外，握力弱也存在很大的運動傷害的風險。
前臂伸肌，位於前臂後方的這塊肌肉用於開啟手指和向後伸展手腕。
前臂屈肌，位於前臂小指處的這塊肌肉有助於做出抓握動作，這是幾乎所有運動中的關鍵動作。
魚際肌，手掌部位、大拇指一側的肌肉合稱為魚際肌。
1、如果你想增強握力，可以採取以下方法：用力擠壓：只要你一拿起重物，就用手指緊緊地擠壓它，就好像要把它壓榨成紙漿那樣。
接著，用非優勢手拿著重物做單臂啞鈴划船動作，再換優勢手做，兩側交替進行。
選用把手厚重的重物：用把手厚重的槓鈴、啞鈴或壺鈴來做硬拉和所有需要用到拉力的鍛鍊動作。
如果實在沒有這樣的器械，也可以用一條厚毛巾繞在器械的把手上，這就增加了抓握的難度。
即使相對較輕的重物，採用這種方法處理後，也能有效地增強握力。
在單槓上做屈臂懸垂動作：在到達引體向上的最高點時，停留儘可能長的時間，直到達到力竭；重複做3~5次。
採用各種變化形式：為了控制手，大腦的運動皮層要讓三十多塊肌肉發揮作用。
把毛巾、厚繩子或PVC管懸掛在單槓上做引體向上，既增加了摩擦力，又調動了不同的肌肉，進而起到增強握力的作用。
2、有助於增強握力的力量訓練動作：硬拉：舉比較輕的分量時，正手握住槓鈴；舉比較沉的分量時，採用正反手混合握的方法，對增強握力更給力。
做完一組動作後，兩隻手換方向。
槓鈴臥推：需要注意的是，要想增強握力，就不要採用猴式抓握（彎曲手指並靠指尖或指肚拉起重物），而是要把拇指也纏繞在槓鈴杆上，這種抓握方式對手掌肌肉的鍛鍊更多。
奧林匹克舉：堅持採用標準的雙手正握姿勢，把大拇指伸到其餘四根手指外面，而不要被其他指頭所包住。
高翻：雙手握住槓鈴的位置位於髖部外側，拇指伸直且相對。
頸前深蹲：如果用雙手正握槓鈴造成了肩部、肘部或腕部疼痛，把腕帶或繩子系在槓鈴杆上，抓住它們的末端，這樣就能減輕疼痛，同時增強握力。
跑步時放鬆雙手：很少有人想到跑步時手的姿勢還能影響到握力。
跑步時不要緊握拳頭，要注意保持雙手鬆弛和放鬆，儘量減少前臂的勞累和節省能量。
擠壓壺鈴：用雙手擠壓一隻壺鈴的兩側，就好像要給籃球放氣一樣。
緊握毛巾做引體向上：把一條毛巾搭在單槓上做引體向上，一隻手握住毛巾，另一隻手握住單槓，做4~6次，然後雙手交換位置。
向上推起：用壺鈴做肩推或仰臥推舉，壺鈴的位置向上；做10~12次為1組，總共完成3組。
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