健身握力強大，好處無窮 | 握力好處
持之以恆的握力訓練，將有以下的一些好處：幫助訓練者承受更大的負荷。
在幾乎所有的力量訓練中，握力都占有一席之地，即使是在做蹬腿訓練時，也需要有強大 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事健身握力強大，好處無窮2020-08-11傲嬌的馬甲線如果一個人能用雙手握住厚達5厘米的槓鈴片的兩端，並舉到腰部的位置，說明他的抓握力超級強勁。
即使是對於身體異常健壯的人，能穩穩地握住如此之重的槓鈴片也是一種艱難的挑戰。
加拿大麥克馬斯特大學對來自於17個國家的14萬名參與者的握力進行測試後發現，那些能用更強的力量抓住測力計的人在四年內死於任何原因（特別是心臟病）的風險較低。
此外，握力弱也存在很大的運動傷害的風險。
前臂伸肌，位於前臂後方的這塊肌肉用於打開手指和向後伸展手腕。
前臂屈肌，位於前臂小指處的這塊肌肉有助於做出抓握動作，這是幾乎所有運動中的關鍵動作。
魚際肌，手掌部位、大拇指一側的肌肉合稱爲魚際肌。
1、如果你想增強握力，可以採取以下方法：用力擠壓：只要你一拿起重物，就用手指緊緊地擠壓它，就好像要把它壓榨成紙漿那樣。
接著，用非優勢手拿著重物做單臂啞鈴划船動作，再換優勢手做，兩側交替進行。
選用把手厚重的重物：用把手厚重的槓鈴、啞鈴或壺鈴來做硬拉和所有需要用到拉力的鍛鍊動作。
如果實在沒有這樣的器械，也可以用一條厚毛巾繞在器械的把手上，這就增加了抓握的難度。
即使相對較輕的重物，採用這種方法處理後，也能有效地增強握力。
在單槓上做屈臂懸垂動作：在到達引體向上的最高點時，停留儘可能長的時間，直到達到力竭；重複做3~5次。
採用各種變化形式：爲了控制手，大腦的運動皮層要讓三十多塊肌肉發揮作用。
把毛巾、厚繩子或PVC管懸掛在單槓上做引體向上，既增加了摩擦力，又調動了不同的肌肉，進而起到增強握力的作用。
2、有助於增強握力的力量訓練動作：硬拉：舉比較輕的分量時，正手握住槓鈴；舉比較沉的分量時，採用正反手混合握的方法，對增強握力更給力。
做完一組動作後，兩隻手換方向。
槓鈴臥推：需要注意的是，要想增強握力，就不要採用猴式抓握（彎曲手指並靠指尖或指肚拉起重物），而是要把拇指也纏繞在槓鈴杆上，這種抓握方式對手掌肌肉的鍛鍊更多。
奧林匹克舉：堅持採用標準的雙手正握姿勢，把大拇指伸到其餘四根手指外面，而不要被其他指頭所包住。
高翻：雙手握住槓鈴的位置位於髖部外側，拇指伸直且相對。
頸前深蹲：如果用雙手正握槓鈴造成了肩部、肘部或腕部疼痛，把腕帶或繩子系在槓鈴杆上，抓住它們的末端，這樣就能減輕疼痛，同時增強握力。
跑步時放鬆雙手：很少有人想到跑步時手的姿勢還能影響到握力。
跑步時不要緊握拳頭，要注意保持雙手鬆弛和放鬆，儘量減少前臂的勞累和節省能量。
擠壓壺鈴：用雙手擠壓一隻壺鈴的兩側，就好像要給籃球放氣一樣。
緊握毛巾做引體向上：把一條毛巾搭在單槓上做引體向上，一隻手握住毛巾，另一隻手握住單槓，做4~6次，然後雙手交換位置。
向上推起：用壺鈴做肩推或仰臥推舉，壺鈴的位置向上；做10~12次爲1組，總共完成3組。
相關焦點【原創教學】握力訓練基本原則抓握力是很多人忽視的重要力量，它是一切上肢訓練的基礎，街頭健身中幾乎每一個神技都離不開強大的抓握力，那麼握力如何訓練呢？當然，土豪也可以天天去攀岩館訓練，小編本人太窮，只好自己研究研究怎麼又經濟又有效的訓練握力。
單槓懸吊是最簡單的握力訓練法之一，如果兩個手覺得簡單，那可以嘗試單手懸吊，單手交替懸吊是個不錯的方法，可以嘗試2分鐘時間，兩個手可以不停交替懸吊，兩分鐘過後就會感覺小臂充血的感覺。
握力訓練:10個方法提升你的握力什麼是握力？從字面上解釋，握力就是人體手掌使出握的方式來出力，而握力就像是螺絲釘，如果鎖得越牢環扣以及穩定的效果越大，一般來說，當要鍛鍊握力時，除了要涉及許多訓練外，在日常生活中許多動作也會參與，像是扭轉開門、轉開瓶蓋、丟東西等，這些動作都離不開我們的手掌。
前輩總結的8種提升握力的訓練方法!很多人健身都很少練握力，一方面覺得練了沒什麼用，另一方面並不知道握力的訓練方法。
一項最新研究顯示，握力可能與心臟健康有關。
研究指出，握力每下降5公斤，心血管疾病或者由於其他原因造成的循環系統疾病相應增加17%
在幾乎所有的力量訓練中，握力都占有一席之地，即使是在做蹬腿訓練時，也需要有強大 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事健身握力強大，好處無窮2020-08-11傲嬌的馬甲線如果一個人能用雙手握住厚達5厘米的槓鈴片的兩端，並舉到腰部的位置，說明他的抓握力超級強勁。
即使是對於身體異常健壯的人，能穩穩地握住如此之重的槓鈴片也是一種艱難的挑戰。
加拿大麥克馬斯特大學對來自於17個國家的14萬名參與者的握力進行測試後發現，那些能用更強的力量抓住測力計的人在四年內死於任何原因（特別是心臟病）的風險較低。
此外，握力弱也存在很大的運動傷害的風險。
前臂伸肌，位於前臂後方的這塊肌肉用於打開手指和向後伸展手腕。
前臂屈肌，位於前臂小指處的這塊肌肉有助於做出抓握動作，這是幾乎所有運動中的關鍵動作。
魚際肌，手掌部位、大拇指一側的肌肉合稱爲魚際肌。
1、如果你想增強握力，可以採取以下方法：用力擠壓：只要你一拿起重物，就用手指緊緊地擠壓它，就好像要把它壓榨成紙漿那樣。
接著，用非優勢手拿著重物做單臂啞鈴划船動作，再換優勢手做，兩側交替進行。
選用把手厚重的重物：用把手厚重的槓鈴、啞鈴或壺鈴來做硬拉和所有需要用到拉力的鍛鍊動作。
如果實在沒有這樣的器械，也可以用一條厚毛巾繞在器械的把手上，這就增加了抓握的難度。
即使相對較輕的重物，採用這種方法處理後，也能有效地增強握力。
在單槓上做屈臂懸垂動作：在到達引體向上的最高點時，停留儘可能長的時間，直到達到力竭；重複做3~5次。
採用各種變化形式：爲了控制手，大腦的運動皮層要讓三十多塊肌肉發揮作用。
把毛巾、厚繩子或PVC管懸掛在單槓上做引體向上，既增加了摩擦力，又調動了不同的肌肉，進而起到增強握力的作用。
2、有助於增強握力的力量訓練動作：硬拉：舉比較輕的分量時，正手握住槓鈴；舉比較沉的分量時，採用正反手混合握的方法，對增強握力更給力。
做完一組動作後，兩隻手換方向。
槓鈴臥推：需要注意的是，要想增強握力，就不要採用猴式抓握（彎曲手指並靠指尖或指肚拉起重物），而是要把拇指也纏繞在槓鈴杆上，這種抓握方式對手掌肌肉的鍛鍊更多。
奧林匹克舉：堅持採用標準的雙手正握姿勢，把大拇指伸到其餘四根手指外面，而不要被其他指頭所包住。
高翻：雙手握住槓鈴的位置位於髖部外側，拇指伸直且相對。
頸前深蹲：如果用雙手正握槓鈴造成了肩部、肘部或腕部疼痛，把腕帶或繩子系在槓鈴杆上，抓住它們的末端，這樣就能減輕疼痛，同時增強握力。
跑步時放鬆雙手：很少有人想到跑步時手的姿勢還能影響到握力。
跑步時不要緊握拳頭，要注意保持雙手鬆弛和放鬆，儘量減少前臂的勞累和節省能量。
擠壓壺鈴：用雙手擠壓一隻壺鈴的兩側，就好像要給籃球放氣一樣。
緊握毛巾做引體向上：把一條毛巾搭在單槓上做引體向上，一隻手握住毛巾，另一隻手握住單槓，做4~6次，然後雙手交換位置。
向上推起：用壺鈴做肩推或仰臥推舉，壺鈴的位置向上；做10~12次爲1組，總共完成3組。
相關焦點【原創教學】握力訓練基本原則抓握力是很多人忽視的重要力量，它是一切上肢訓練的基礎，街頭健身中幾乎每一個神技都離不開強大的抓握力，那麼握力如何訓練呢？當然，土豪也可以天天去攀岩館訓練，小編本人太窮，只好自己研究研究怎麼又經濟又有效的訓練握力。
單槓懸吊是最簡單的握力訓練法之一，如果兩個手覺得簡單，那可以嘗試單手懸吊，單手交替懸吊是個不錯的方法，可以嘗試2分鐘時間，兩個手可以不停交替懸吊，兩分鐘過後就會感覺小臂充血的感覺。
握力訓練:10個方法提升你的握力什麼是握力？從字面上解釋，握力就是人體手掌使出握的方式來出力，而握力就像是螺絲釘，如果鎖得越牢環扣以及穩定的效果越大，一般來說，當要鍛鍊握力時，除了要涉及許多訓練外，在日常生活中許多動作也會參與，像是扭轉開門、轉開瓶蓋、丟東西等，這些動作都離不開我們的手掌。
前輩總結的8種提升握力的訓練方法!很多人健身都很少練握力，一方面覺得練了沒什麼用，另一方面並不知道握力的訓練方法。
一項最新研究顯示，握力可能與心臟健康有關。
研究指出，握力每下降5公斤，心血管疾病或者由於其他原因造成的循環系統疾病相應增加17%