全骆驼式（camel pose）. 意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。

□练习次数：1次. □难度系数：5.0. 呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐                        首页>高级体式>正文瑜伽体式-全骆驼式瑜米之伽【导读】：打开肩膀，伸展胸部。

提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。

……全骆驼式（camelpose）意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。

□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。

体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。

体式功效●打开肩膀，伸展胸部。

●提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。

●伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。

●活动脊椎，增强整个脊椎区域。

●伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。

注意事项刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。

腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。

你该这样做1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。

呼气，身体还原。

教练调整如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。

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