瑜伽體式-全駱駝式燃燒腹部脂肪解決腹部贅肉 | 全駱駝式
全駱駝式（camel pose）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作要緩慢，呼吸 ...全駱駝式（camelpose）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。
體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想像自己是一直駱駝，將脊椎盡力向後彎。
體式功效●打開肩膀，伸展胸部。
●提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。
●伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。
●活動脊椎，增強整個脊椎區域。
●伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補養生殖器官。
注意事項剛開始練習的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急於求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。
腰部和脊椎有嚴重丙酮的人慎做此式。
你該這樣做...1、跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。
...2、頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。
呼氣，身體還原。
...教練調整如果身體不能很好地向後彎曲，或因擔心受傷而無法使身體輕鬆後彎，可讓教練將雙手環握在你的腰部兩側，以幫助你完成練習。
......點我分享到Facebook相關文章也曾努力在一日三餐吃了那麼一點點，可是肚腩還是不爭氣地擋住自己下方視線！每當看到因積聚了大量脂肪而變粗的腰圍，您一定會很發愁，恨不得立刻把皮膚剖開，將多餘的脂肪去掉。
體式名稱：半駱駝式體式介紹：這個體式的梵語名是「Ardhaustrasana」，Ardha的意思是「半」，ustrasana的意思是「駱駝」，在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。
意識集中：充分感受背部，臀部的收縮以及腹部的拉伸。
練習次數：1次難度係數：4.不妨試一下下面7式瑜伽，有效緊實小腹，剷除小肚腩，讓你輕鬆擁有小蠻腰，炫腹一整夏。
練習過程中通過站直雙腿，然後上身前屈向下，對於拉伸腿部韌帶、靈活髖部以及緊實腰腹肌肉都具有很強的鍛鍊效果，韌帶與髖部的打開，還可以讓你輕鬆劈出一字馬。
練瑜伽的人都知道，人們可以通過瑜伽糾正身體姿態，緩解身體病痛，今天這套體式組合的設計，能有效拉伸鍛鍊肩背部肌肉，助你告別含胸駝背，get好儀態！1單蓮花背部伸展式挺直腰背坐於墊子上。
左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，呈半蓮花坐姿，右腿伸直貼地，兩手分別輕搭在左膝和左腳上。
小密語錄：後彎，讓你變得更柔軟大部分瑜伽初學者面對的問題應該是背部特別僵硬，主要是上背部。
做駱駝式時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向後彎腰時，盆骨與大腿要用力推前。
雙蓮花魚式（Doublelotusfishpose）意識集中：感受背部和腰部的緊張，以及腹部的伸展。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：整個練習過程中都保持自然、深長而均勻的呼吸。
體式介紹：雙蓮花魚式，是在蓮花坐姿的基礎上完成的魚式。
簡易鏟斗式（Bucketpose）意識集中：感受背部舒適地伸展以及雙腿後側的延伸。
□練習次數:5~10次□難度係數:1.5呼吸要點：舉起手臂時吸氣，身體前屈時呼氣，身體向上回到直立時吸氣。
單腿背部伸展式（Backextentionwithoneleg'sgenuflection）意識集中：保持背部的伸展，充分體會腿部拉伸的感覺。
□練習次數:1次□難度係數:1.8呼吸要點：舉起手臂時吸氣，俯身時呼氣，動作保持時呼吸要深長均勻。
眾所周知，長期久坐不動加上經常食用高熱量高脂肪食物，容易使腰部的脂肪堆積，而且腰部的脂肪一旦堆積在一起就比較難減下來。
單腿輪式（Wheelposewithsinglelegsupporting）意識集中：感受脊椎一節一節地向後屈，以及腿部的伸展。
□練習次數：1次□難度係數：7.0體式介紹：做這個體式時，身體先站立，然後逐節向後彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。
之前，有一位知名評論員曾說：「瑜伽其實就是一項健身運動，沒有別的」。
瑜小編只想說：隔行如隔山，不深入其中，永遠無法體會瑜伽的真正含義。
在瑜伽體式的練習中，有意識地引導呼吸，可以支持、
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作要緩慢，呼吸 ...全駱駝式（camelpose）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。
體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想像自己是一直駱駝，將脊椎盡力向後彎。
體式功效●打開肩膀，伸展胸部。
●提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。
●伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。
●活動脊椎，增強整個脊椎區域。
●伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補養生殖器官。
注意事項剛開始練習的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急於求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。
腰部和脊椎有嚴重丙酮的人慎做此式。
你該這樣做...1、跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。
...2、頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。
呼氣，身體還原。
...教練調整如果身體不能很好地向後彎曲，或因擔心受傷而無法使身體輕鬆後彎，可讓教練將雙手環握在你的腰部兩側，以幫助你完成練習。
......點我分享到Facebook相關文章也曾努力在一日三餐吃了那麼一點點，可是肚腩還是不爭氣地擋住自己下方視線！每當看到因積聚了大量脂肪而變粗的腰圍，您一定會很發愁，恨不得立刻把皮膚剖開，將多餘的脂肪去掉。
體式名稱：半駱駝式體式介紹：這個體式的梵語名是「Ardhaustrasana」，Ardha的意思是「半」，ustrasana的意思是「駱駝」，在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。
意識集中：充分感受背部，臀部的收縮以及腹部的拉伸。
練習次數：1次難度係數：4.不妨試一下下面7式瑜伽，有效緊實小腹，剷除小肚腩，讓你輕鬆擁有小蠻腰，炫腹一整夏。
練習過程中通過站直雙腿，然後上身前屈向下，對於拉伸腿部韌帶、靈活髖部以及緊實腰腹肌肉都具有很強的鍛鍊效果，韌帶與髖部的打開，還可以讓你輕鬆劈出一字馬。
練瑜伽的人都知道，人們可以通過瑜伽糾正身體姿態，緩解身體病痛，今天這套體式組合的設計，能有效拉伸鍛鍊肩背部肌肉，助你告別含胸駝背，get好儀態！1單蓮花背部伸展式挺直腰背坐於墊子上。
左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，呈半蓮花坐姿，右腿伸直貼地，兩手分別輕搭在左膝和左腳上。
小密語錄：後彎，讓你變得更柔軟大部分瑜伽初學者面對的問題應該是背部特別僵硬，主要是上背部。
做駱駝式時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向後彎腰時，盆骨與大腿要用力推前。
雙蓮花魚式（Doublelotusfishpose）意識集中：感受背部和腰部的緊張，以及腹部的伸展。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：整個練習過程中都保持自然、深長而均勻的呼吸。
體式介紹：雙蓮花魚式，是在蓮花坐姿的基礎上完成的魚式。
簡易鏟斗式（Bucketpose）意識集中：感受背部舒適地伸展以及雙腿後側的延伸。
□練習次數:5~10次□難度係數:1.5呼吸要點：舉起手臂時吸氣，身體前屈時呼氣，身體向上回到直立時吸氣。
單腿背部伸展式（Backextentionwithoneleg'sgenuflection）意識集中：保持背部的伸展，充分體會腿部拉伸的感覺。
□練習次數:1次□難度係數:1.8呼吸要點：舉起手臂時吸氣，俯身時呼氣，動作保持時呼吸要深長均勻。
眾所周知，長期久坐不動加上經常食用高熱量高脂肪食物，容易使腰部的脂肪堆積，而且腰部的脂肪一旦堆積在一起就比較難減下來。
單腿輪式（Wheelposewithsinglelegsupporting）意識集中：感受脊椎一節一節地向後屈，以及腿部的伸展。
□練習次數：1次□難度係數：7.0體式介紹：做這個體式時，身體先站立，然後逐節向後彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。
之前，有一位知名評論員曾說：「瑜伽其實就是一項健身運動，沒有別的」。
瑜小編只想說：隔行如隔山，不深入其中，永遠無法體會瑜伽的真正含義。
在瑜伽體式的練習中，有意識地引導呼吸，可以支持、