如果你想跑得更遠些，在籃球比賽最後幾分鐘能搶籃板球，卻由於肌肉太疲勞而無法達成，此時增加肌耐力會大有幫助。

肌耐力提升後，你的肌肉將能夠承受較重的 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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運動筆記發布於05月20日01:22•JoiiUp揪健康2021-02-1718:45:00陳風河博士・肌耐力(muscularendurance)的重要性增加你的肌耐力將使日常雜務和任務工作變得更容易，例如，你將有更多的精力兼顧工作以及親子同樂。

你也會發現，進行重複性的體能作業（例如園藝和洗車）也將減少疲勞感。

同時，肌耐力將有助於你運動和娛樂的表現。

增強肌耐力將使你在疲勞開始之前可以進行更長久的運動。

如果你想跑得更遠些，在籃球比賽最後幾分鐘能搶籃板球，卻由於肌肉太疲勞而無法達成，此時增加肌耐力會大有幫助。

肌耐力提升後，你的肌肉將能夠承受較重的負荷（例如你的體重或背包）更長的時間，並且使用上會更加有效能。

進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響。

這些作用可以降低骨質疏鬆症和骨折的風險。

此外，當你的肌肉可以執行任務而又不容易疲勞時，你受傷的可能性就會較小。

肌肉疲勞是導致肌肉勞損和骨折的事故的主要因素。

肌耐力的好處還包括促進新陳代謝，幫助你燃燒卡路里以保持健康的體重或減輕體重。

 什麼是肌耐力？肌耐力是指給定肌肉在一段時間內持續且重複行使力量的能力。

它幾乎在所有運動中都發揮著重要作用。

你可能將肌耐力視為體力(Stamina)。

長跑是一項需要肌耐力的運動。

在比賽中，馬拉松選手的身體一遍又一遍地執行相同的動作和步伐。

這要求他們的肌肉具有高級的耐力水平，以避免受傷或極度疲勞。

但是對於一般人來說，並不需要利用馬拉松來提高肌耐力，做伏地挺身直到筋疲力竭也一樣能提高肌耐力。

這意味著要重複進行一次動作，並保持良好的狀態，直到無法執行為止。

而且，你不必成為運動員即可從增加肌耐力中受益，與其他類型的運動一樣，肌耐力訓練可以增加你的粒線體功能(能量水平) ，幫助你提升睡眠品質，並改善整體健康狀況。

它甚至可以改善你的情緒。

・肌耐力的類型在肌力訓練中，肌耐力是指你無需停止和休息即可進行的單項鍛煉的重複次數。

例如，可以進行幾次深蹲，仰臥起坐或以輕至中度的重量進行二頭肌彎曲。

而有氧活動（例如跑步，游泳或騎自行車）中使用的特定肌肉耐力類型通常稱為心血管耐力或心肺耐力，其與肌力訓練的定義不同。

以下是五個可以幫助你改善肌耐力的首選鍛鍊。

它們不需要任何設備，你可以在家中進行操作。

 1.平板支撐圖/JoiiUp揪健康做平板支撐的過程中，會用到大量的核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。

做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。

腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。

保持動作60秒左右，重複5組。

做這個動作時候，要注意不能塌腰。

否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。

做平板支撐的小祕訣：該將力量集中在腹部，支撐時腰腹在微微顫抖便對了。

支撐時，收緊臀部和股四頭肌，身體保持挺直，看起來像「一」字形。

手臂需置於肩膀正下方，手肘保持90度角。

鍛鍊時保持緩緩地吸氣和呼氣。

 2.深蹲           圖/JoiiUp揪健康首先，將腳直立於稍稍大於與肩同寬的位置，並且腳尖朝向前方。

彎曲雙腿並將臀部放低至膝蓋的高度。

在深蹲的最低位置時，大腿與小腿應成90度角。

體重均勻分佈在你的腳掌，在這個姿勢從你的身體重心畫一條垂直線，應該會穿過你的腳掌中間。

從深蹲最低位置，由臀部帶動上半身軀幹往上升，並向後推動臀部肌肉來完成。

這樣做可以有效地減少膝蓋的壓力，同時讓臀部肌肉產生巨大力量。

執行5組，每組25次重複。

做深蹲的小祕訣：確保胸部和臀部同時上升。

如果臀部上升太快，胸部將會向前傾倒，你將會失去平衡。

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