治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展 | 拱背運動
元氣周報／記者范榮達／報導，圖／苗栗大千醫院提供，示範／復健科李娟如】 貓拱背運動動作：雙手雙膝觸地，將背部拱起如山峰狀，維持5 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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說明：伸展運動，主要伸展背部軟組織。
嬰兒式伸展動作：跪趴於地面，手掌和小腿前側觸地，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直盡量往前伸展，維持10秒、重複10次。
說明：伸展運動，主要伸展下背軟組織，並放鬆肌肉。
※延伸閱讀》‧這痠那痛姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車騎到痠痛全來‧遠離痠痛一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦深層傷吃藥打針‧姿勢對了痠痛沒了‧痠痛置之不理頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】運動復健元氣周報聯合報推出元氣周報，健康的、樂活的、環保的，每週日隨報附贈，24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙：http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6延伸閱讀新冠疫情再起社區老人手機上健康課變夯掌握中風後復健資源整合北榮創線上平台分享10大問答中風照護10大問答北榮創平台一機掌握「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助？醫：5個眉角要注意，六大族群不適用我的經驗／照顧生病長輩人生變黑白熟年如何安居／大腿開刀難上樓未雨綢繆買一樓預防方法／更年期症狀有哪些？醫師教你4步驟，改善更年期不適同類文章揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善全台350萬人的困擾！退化性關節炎影響行動醫建議手術老母連杯子都拿不了微創手術重建韌帶關節助恢復8歲童車禍腿骨折長短腳這技術助他無須拐杖即可行走換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招總是膝蓋痛怎麼辦？骨科醫師教日常6招保養醫病天地／婦左肩肌腱鈣化震波治療解痛動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善看更多猜你喜歡為何餐後血糖總是高？醫師提醒幾點原因要注意久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善腹痛數日因疫情不敢就醫苗栗男子險釀敗血性休克別渴了才喝水！醫：小心血栓，2NG喝水習慣快改北市近3萬人恐有思覺失調症45歲以下者為高風險族群天熱皮膚癢可能是「6大疾病」警訊！解癢錦囊公開：一條藥膏萬年通NG別老穿同一雙鞋，醫提醒3大穿鞋問題！足部不健康連身體都受影響揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」經期完一週後見少量出血排卵期出血有問題嗎？需治療嗎？ 異位性皮膚炎保養換季3種質地保濕品看時機選用失眠嗎？哈佛醫師教：中午做「6步驟呼吸法」活化褪黑激素，讓你一夜好眠我是肺炎、流感、感冒還是氣喘？胸腔科醫師教分辨這些症狀，完整解析呼吸道疾病現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症腳起水泡怎麼辦？專家教關鍵5動作：凡士林也有用53歲婦人頭暈牙痛拔掉5顆牙結果竟是腦
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說明：伸展運動，主要伸展背部軟組織。
嬰兒式伸展動作：跪趴於地面，手掌和小腿前側觸地，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直盡量往前伸展，維持10秒、重複10次。
說明：伸展運動，主要伸展下背軟組織，並放鬆肌肉。
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