最有效的全身瘦身運動/減肥運動排行榜 · No.1 高強度間歇運動（HIIT） · No.2 游泳 · No.3 慢跑 · No.4 跳繩 · No.5 球類運動 · No.6 踩單車.香港(繁體中文)專家註冊參與合作計劃刊登商店補習導師登記服務分類美容休閒服務裝修設計報價預約家居服務登入主頁/全部文章/【減肥運動攻略】6個減肥瘦身運動x飲食貼士【減肥運動攻略】6個減肥瘦身運動x飲食貼士更新於2020年09月07日分享愛美是人的天性，不少男女為了減肥瘦身，方法百試不疲。

有人節食減肥，有人服用減肥藥，亦有人嘗試食療偏方，但不正確的減肥方法分分鐘弄巧反拙，出現體重反彈。

其實想成功瘦身或者減肥，只要進行有效的減肥運動，配合適合自己的飲食計劃，健康瘦身自然無難度！現在就為大家講解一下怎樣才算是有效的減肥運動啦！快速瀏覽認識帶氧運動和重量訓練運動要怎樣做才最有效？最有效的全身瘦身運動/減肥運動排行榜針對下半身肥胖的減肥運動月經時的減肥運動在家中都可以做的減肥運動額外小資訊：各種減肥飲食法認識帶氧運動和重量訓練想要有效地燃燒卡路里、減走脂肪和增加肌肉量，運動是不可或缺的。

運動一般可以分為帶氧運動和重量訓練，後者又稱為無氧運動。

帶氧運動帶氧運動顧名思義，就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動，例如跑步、踩單車、游水和跳舞等。

心跳會達到最大心跳率的65%至85%之間，而且需要持續至少20分鐘，才算是有效的有氧運動。

最大心跳率公式如下：最大心跳率＝220-年齡有氧運動的好處是可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。

但壞處是它無法幫你增加肌肉量。

如果做過度的有氧運動，會導致身體肌肉量減少，代謝變差。

而且一旦停止有氧運動，就會胖回來。

因此，想要長時間維持美好身段和增加肌肉，就要配合重量訓練。

它可以彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量並提升基礎代謝率，令燃燒脂肪更事半功倍。

尤其在減肥遇到平台期時，更應該配合重量訓練進行。

重量訓練重量訓練一般運動時間較短，強度高，心跳率在85至90%以上。

重量訓練的運動包括短跑衝刺，掌上壓和Sit-up等，亦可配合器械進行室內減肥運動，例如槓鈴、啞鈴、壺鈴、龍門架、卧推架等，過量的重量訓練有機會令到肌肉組織出現損傷，所以使用時最好到健身中心使用通過安全設計的器材，並按照專業健身教練的指示，以防發生意外。

按此獲取健身教練報價運動要怎樣做才最有效？如果想減肥但又沒有運動的習慣，可以把有氧運動和重量訓練分開日子進行，並由較低的運動量開始。

有氧運動可以先由一星期1-2次，每次20分鐘，慢慢增加次數、時間和強度，令身體逐步適應。

例如在第二個月時，改成一星期2-3次有氧運動，每次30分鐘。

心跳率由第一個月60％，加至65%；第三個月，維持一星期3次有氧運動，每次30分鐘。

而在其他日子，則進行重量訓練。

如果身體已經適應運動，則可以嘗試在一天內先進行重量訓練，再進行有氧運動，這樣就可以避免身體因為做完有氧運動，而沒有多餘力量應付重量訓練的情況。

最有效的全身瘦身運動/減肥運動排行榜很多人以為跑步一定是最有效的減肥運動，但其實它只排行第三，能夠快速減肥的運動有以下幾個：No.1高強度間歇運動（HIIT）HIIT結合有氧運動和高強度重量訓練的間歇運動，在所有的運動中燃燒脂肪，減肥效果最好。

當中Tabata超燃脂運動更只需運動4分鐘，其減肥效果就可以媲美運動1小時。

No.2游泳是一個很消耗體力的運動，但要小心控制運動後的飲食攝取量。

No.3慢跑燃脂效果好，同時可以提高心肺功能。

No.4跳繩能在短時間內達到最大熱量消耗，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上。

No.5球類運動結合了有氧運動和重量訓練，運動持續越久會消耗越多的脂肪。

No.6踩單車是一種全身運動，對手臂、腰、後背都有很好的塑型效果。

消耗卡路里公式計算如下：卡路里消耗(Kcal)=代謝等值(MET)x運動時間(min)x體重(kg)/60不同類型的運動比較(以60kg的體重為例)：運動類型時間(分鐘)代謝等值MET卡路里(Kcal)跳舞204.5-5.5110瑜珈402-3120跑步10(完成1.6公里)9.5-10.5105散步303-3.5105游水205.5-6.5130行山205.5-6.5130羽毛球137-8104Tob