7大減肥運動!快速消耗卡路里+鍛練肌肉+收緊線條|好生活 ... | 最 快 減肥的運動
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雖然在繁忙生活運動減肥確實有點困難,要減肥成功的話,還是一起來看看消耗最多卡路里的超易瘦運動,學會健康又快速地瘦全身吧!撰文:Janice|圖片來源:Instagram|編輯:乖乖隆地洞@central、凱廸|原文刊於:more閱讀全文減肥運動7大推介!消耗最多卡路里想要燃燒更多的卡路里,最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動,當新陳代謝愈快,減肥的效果亦會更明顯。
以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,短時間消耗更多卡路里!做運動前記得要拉筋!(圖片來源:IG@missjni)也要穿著合適的運動服和裝備。
(圖片來源:IG@sisleychoi)1.游泳夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身。
加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游20分鐘蝶泳便可以消耗470卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪!就算是冬天,香港其實亦有不少室內游泳池,游冬泳都不怕冷啦!游泳半小時就能燃燒脂肪(圖片來源:[email protected])在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應好好控制飲食,避免因疲憊而飲食過量。
經常做完運動卻想吃零食?按此閱讀:減肥零食8款低卡路里推介!2.慢跑慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統。
慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。
步速大概為一小時7-8公里,只要跑上一小時便可以消耗755卡路里。
慢跑最少要維持30分鐘以上,因為身體在運動20分鐘後才消耗脂肪,慢跑30分鐘以上為最佳。
跑上一小時便可以消耗755卡路里(圖片來源:[email protected]_yiu)很多人喜歡做晨運慢跑,又有人基於工作或學習規限,晚上才有時間做運動。
但原來有研究指做運動都要在適合的時間做才有成效,究竟早上還是夜間做運動最有減肥瘦身效果呢?讓專家告訴你吧!按此閱讀:減肥運動都要看準時機專家教黃金時間是⋯⋯3.跳繩跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩成本低,又可以在家中跳繩,最適合忙碌的大家在家中做!跳繩30分鐘便可以消耗440千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減掉1kg肥肉。
跳繩後可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。
跳繩好處多!跳繩10分鐘,其消耗熱量就等於慢跑了1小時,同時更可以消肚腩、減少腿部和臀部的多餘脂肪,一次過減到好幾個超難減的部位!按此閱讀:每日跳繩10分鐘超燃脂!外國大叔成功消肚腩減肥4.跑樓梯跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動,普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助,但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果,甚至比原地跑更好!跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量,不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大,膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。
5.戰繩戰繩常見的地方是健身室,雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉,以及鍛鍊背肌。
用戰繩鍛鍊的運動量十分大,過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分鐘的運動,已經可以消耗到112卡路里。
年前陳奐仁減肥成功,其中一樣他做的運動就是戰繩。
(圖片來源:FB截圖@陳奐仁HanjinTan) 雙手揮動戰繩也能鍛鍊背肌運動後消耗了肝醣及肌肉中的醣質,如不適量補充糖份,當身體的醣份太低時,除了疲累,更會變得很想吃東西,分分鐘
雖然在繁忙生活運動減肥確實有點困難,要減肥成功的話,還是一起來看看消耗最多卡路里的超易瘦運動,學會健康又快速地瘦全身吧!撰文:Janice|圖片來源:Instagram|編輯:乖乖隆地洞@central、凱廸|原文刊於:more閱讀全文減肥運動7大推介!消耗最多卡路里想要燃燒更多的卡路里,最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動,當新陳代謝愈快,減肥的效果亦會更明顯。
以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,短時間消耗更多卡路里!做運動前記得要拉筋!(圖片來源:IG@missjni)也要穿著合適的運動服和裝備。
(圖片來源:IG@sisleychoi)1.游泳夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身。
加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游20分鐘蝶泳便可以消耗470卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪!就算是冬天,香港其實亦有不少室內游泳池,游冬泳都不怕冷啦!游泳半小時就能燃燒脂肪(圖片來源:[email protected])在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應好好控制飲食,避免因疲憊而飲食過量。
經常做完運動卻想吃零食?按此閱讀:減肥零食8款低卡路里推介!2.慢跑慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統。
慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。
步速大概為一小時7-8公里,只要跑上一小時便可以消耗755卡路里。
慢跑最少要維持30分鐘以上,因為身體在運動20分鐘後才消耗脂肪,慢跑30分鐘以上為最佳。
跑上一小時便可以消耗755卡路里(圖片來源:[email protected]_yiu)很多人喜歡做晨運慢跑,又有人基於工作或學習規限,晚上才有時間做運動。
但原來有研究指做運動都要在適合的時間做才有成效,究竟早上還是夜間做運動最有減肥瘦身效果呢?讓專家告訴你吧!按此閱讀:減肥運動都要看準時機專家教黃金時間是⋯⋯3.跳繩跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩成本低,又可以在家中跳繩,最適合忙碌的大家在家中做!跳繩30分鐘便可以消耗440千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減掉1kg肥肉。
跳繩後可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。
跳繩好處多!跳繩10分鐘,其消耗熱量就等於慢跑了1小時,同時更可以消肚腩、減少腿部和臀部的多餘脂肪,一次過減到好幾個超難減的部位!按此閱讀:每日跳繩10分鐘超燃脂!外國大叔成功消肚腩減肥4.跑樓梯跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動,普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助,但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果,甚至比原地跑更好!跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量,不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大,膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。
5.戰繩戰繩常見的地方是健身室,雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉,以及鍛鍊背肌。
用戰繩鍛鍊的運動量十分大,過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分鐘的運動,已經可以消耗到112卡路里。
年前陳奐仁減肥成功,其中一樣他做的運動就是戰繩。
(圖片來源:FB截圖@陳奐仁HanjinTan) 雙手揮動戰繩也能鍛鍊背肌運動後消耗了肝醣及肌肉中的醣質,如不適量補充糖份,當身體的醣份太低時,除了疲累,更會變得很想吃東西,分分鐘