PrimaryMobileNavigation熱門搜尋香港好去處星座尖沙咀自助餐銅鑼灣荃灣主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019年度食材選舉2020限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區PrimaryMobileNavigation主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019年度食材選舉2020限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區7大減肥運動！快速消耗卡路里＋鍛練肌肉＋收緊線條｜好生活百科新假期-生活百科May12021-18:18邊種減肥運動最好？女士們經常將減肥掛在嘴邊，只要選對最易瘦、有效的減肥運動，再配合飲食計劃，瘦身自然就沒難度！胡亂節食減肥不單止不健康，還容易反彈。

雖然在繁忙生活運動減肥確實有點困難，要減肥成功的話，還是一起來看看消耗最多卡路里的超易瘦運動，學會健康又快速地瘦全身吧！撰文:Janice｜圖片來源:Instagram｜編輯：乖乖隆地洞＠central、凱廸｜原文刊於：more閱讀全文減肥運動7大推介!消耗最多卡路里想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝愈快，減肥的效果亦會更明顯。

以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里！做運動前記得要拉筋！（圖片來源：IG＠missjni）也要穿著合適的運動服和裝備。

（圖片來源：IG＠sisleychoi）1.游泳夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效於瘦身。

加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游20分鐘蝶泳便可以消耗470卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！就算是冬天，香港其實亦有不少室內游泳池，游冬泳都不怕冷啦！游泳半小時就能燃燒脂肪（圖片來源：[email protected]）在游凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應好好控制飲食，避免因疲憊而飲食過量。

經常做完運動卻想吃零食？按此閱讀：減肥零食8款低卡路里推介！2.慢跑慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統。

慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。

步速大概為一小時7-8公里，只要跑上一小時便可以消耗755卡路里。

慢跑最少要維持30分鐘以上，因為身體在運動20分鐘後才消耗脂肪，慢跑30分鐘以上為最佳。

跑上一小時便可以消耗755卡路里（圖片來源：[email protected]_yiu）很多人喜歡做晨運慢跑，又有人基於工作或學習規限，晚上才有時間做運動。

但原來有研究指做運動都要在適合的時間做才有成效，究竟早上還是夜間做運動最有減肥瘦身效果呢？讓專家告訴你吧！按此閱讀：減肥運動都要看準時機專家教黃金時間是⋯⋯3.跳繩跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！跳繩30分鐘便可以消耗440千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減掉1kg肥肉。

跳繩後可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

跳繩好處多！跳繩10分鐘，其消耗熱量就等於慢跑了1小時，同時更可以消肚腩、減少腿部和臀部的多餘脂肪，一次過減到好幾個超難減的部位！按此閱讀：每日跳繩10分鐘超燃脂！外國大叔成功消肚腩減肥4.跑樓梯跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。

5.戰繩戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。

用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到112卡路里。

年前陳奐仁減肥成功，其中一樣他做的運動就是戰繩。

（圖片來源：FB截圖@陳奐仁HanjinTan） 雙手揮動戰繩也能鍛鍊背肌運動後消耗了肝醣及肌肉中的醣質，如不適量補充糖份，當身體的醣份太低時，除了疲累，更會變得很想吃東西，分分鐘