本來加入健身房以後充滿雄心壯志要運動減肥，維持熱度幾個月以後，就開始覺得麻煩，下雨不想出門，太冷或太 ... 2021美力編輯部最推保養品！HOME生活風格健康生活健康運動每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續～2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄減肥成功的秘訣在家就能做的運動～肌肉訓練（無氧運動）～在家就能做的運動～有氧運動～輔助運動的運動後伸展常見的3種錯誤運動方法健身享瘦用品比價看這裡在家運動輕鬆享瘦，打造健康好體態！為了減肥想運動，但還要特地換衣服到外面很麻煩吧？必須化妝或準備專用的運動服及鞋子，難度會變得比較高。

本來加入健身房以後充滿雄心壯志要運動減肥，維持熱度幾個月以後，就開始覺得麻煩，下雨不想出門，太冷或太熱不想出門...。

對於有這些經驗的你，今天的文章將推薦在家就可以輕鬆實踐的運動！在家裡運動看似有許多限制，但其實可以做各式各樣的運動喔！接下來讓小編介紹使用在家可做的運動減肥方法。

減肥成功的秘訣有沒有嘗試了好多次減肥，但總是不斷失敗的人呢？要讓減肥成功有所謂的小秘訣！使用了錯誤的減肥方法想變瘦是很困難的。

首先就來傳授減肥成功的秘訣吧！減肥秘訣#減少攝取卡路里要讓減肥成功的重點，基本上需遵守「消耗卡路里>攝取卡路里」的原則。

以運動來增加消耗卡路里雖然也很重要，但運動量也有極限，因此某種程度上來說也需要減少攝取卡路里。

1天所需卡路里大約量，根據個別的體型與活動量有所差異，但大致上約為成人男性為2600kcal，成人女性為2000kcal。

單純除以3，1餐攝取量控制在男性約850kcal，女性約600kcal是相當重要的。

此外，脂肪燃燒必須要進行糖類攝取、優質脂質、蛋白質、維他命B1等營養素均衡攝取。

即便想減肥，只吃冬粉、寒天、蔬菜等，則可燃燒的原料不足，反而容易反彈復胖。

以適量食用具有高品質的食物為目標吧！減肥秘訣#增加消耗卡路里目標「消耗卡路里>攝取卡路里」，有些人會因討厭運動而過度節食以減少攝取卡路里，這樣的方式並不能說是健康的減肥。

過度減少攝取卡路里，身體自行判斷能量不足，而會轉而自肌肉取出能量來使用。

如此一來肌肉會漸漸減少，可能使體脂肪率增加。

減肥時充分攝取糖類、脂質、蛋白質，均衡補充身體所需的營養較為健康。

因此要邊吃東西邊減肥，必須增加消耗卡路里。

減肥秘訣#持續進行增加消耗卡路里，攝取卡路里控制在適度的範圍之內，體重就會開始漸漸減少。

然而減肥一定會迎接所謂的停滯期，因此減重只持續一、兩個月就停止的話，再度復胖的可能性也並非為零。

為了防止復胖，持續運動非常重要。

很多人會因運動而感到挫折，這是因為運動的方式麻煩，或是不喜歡流汗等等所致。

也有不少人是對於外出這件事本身就覺得麻煩。

為了讓室內派的你也能持續減肥，小編將推薦幾項在家就可以進行的運動！在家就能做的運動～肌肉訓練（無氧運動）～要減肥，肌肉訓練是不可或缺的，這個觀念近來受到重視。

肌肉訓練並非指健美家或運動選手這些特別的人所進行的運動，一些模特兒或女演員等為了塑造纖瘦體型也會採用。

除了有增加肌肉緊實身體的效果，也有促進生長荷爾蒙的分泌，提升脂肪燃燒率的效果。

肌肉訓練不必到健身房在家就可做，以下就來介紹進行方法！在家輕鬆運動#腹式呼吸腹式呼吸為有效讓腹部變平的方法，大學教授與運動專家等也都提倡進行。

在家、在工作地點等到處都可以簡單鍛鍊腹部肌肉，請務必嘗試看看。

雖然可以站立狀態或盤坐進行，為使腹部容易內縮，初學者建議以仰躺狀態進行為佳。

腹式呼吸也是瑜珈中用來放鬆身心的重要動作，除了訓練肌肉，也能幫助舒緩身體喔！＜腹式呼吸方法教學＞正面向上立起膝蓋仰躺。

一邊讓腹部膨脹一邊吸入空氣。

讓腹部往內凹陷同時吐氣。

維持腹部凹陷狀態30秒。

以上步驟1天進行5-10次。

優點是不需挑選地點或使用道具，隨時隨地都可簡單進行。

以得到平坦的小腹為目標，開始嘗試看看吧！在家輕鬆運動#深蹲深蹲是高齡者也能每天持續進行的運動。

不僅有肌肉訓練效果，也是有效的有氧運動，特別推薦進行。

深蹲主要是對於大腿加壓產生負荷，可訓練大腿四頭肌、大腿後側肌群、臀部肌肉等大塊肌肉。

深蹲在肌肉訓練中