練瑜伽，初學者必看的10大禁忌，尤其要注意啦 · 1、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，​要避免腰部過度彎曲 · 2、大病初癒，骨折或者受傷後，請盡量休息 ...搜索首頁減肥正文2019-09-2219:24:063982views摘要練瑜伽，對初學者來說，最大的擔心可能就是受傷了，但事實上，只要嚴格的遵守瑜伽練習的原則和禁忌，瑜伽之傷是可以很好的避免。

那麼，今天就來給大家分享初練瑜伽必看的10大禁忌，初學者尤其要注意啦！練瑜伽，對初學者來說，最大的擔心可能就是受傷了，但事實上，只要嚴格的遵守瑜伽練習的原則和禁忌，瑜伽之傷是可以很好的避免。

那麼，今天就來給大家分享初練瑜伽必看的10大禁忌，初學者尤其要注意啦！1、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲比如瑜伽前屈，有脊椎滑脫症、椎間盤突出者的初學者伽人，盡量不要練習，如果一定要練習，請在專業的老師指導下練習。

2、大病初癒，骨折或者受傷後，請盡量休息，暫時不要練習身體狀況比較差的時候，人體肌肉骨骼關節，都處於休息修復的狀態，這個時候，請盡量休息讓身體修復，暫時不要練習，或者可以做一些冥想和修復體式，一定要避免大強度的練習。

3、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽瑜伽的動作需要伸展，扭轉，這個過程可能會導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固者嚴重，引起心臟血管疾病。

4、骨質疏鬆者，練習要謹慎有些瑜伽動作必須用手或者腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，導致骨折。

5、眼壓過高、高度近視眼，不建議做倒立動作前屈或者倒立，會增加眼壓，因此眼睛原本壓力過高，高度近視的人，不建議練習這些動作。

6、懷孕產後練瑜伽一定要小心懷孕後，產後都是女性比較脆弱的時候，很多練習並不是適合每個人，初學者一定要在專業的老師指導下練習，切記不要自己跟著視頻亂練。

7、經期，情緒大波動的時候，不適合大強度瑜伽練習生氣、焦慮、緊張、悲傷或者經期的情況下，人體會變得非常的僵硬，肌肉關節會非常緊繃，在這樣的情況，盡量不要做大強度的練習，很容易受傷，可以適當的做呼吸、冥想或者休息術。

8、吃飯前後一小時不要做瑜伽瑜伽的動作涉及到前屈扭轉，飯前後1小時練瑜伽會增加胃部的負擔，導致腸胃功能問題。

9、每個人的身體素質都不一樣，不要相互攀比練瑜伽，每個人的身體情況都不一樣，練瑜伽，一個動作別人能做，你不能做是很正常的事情，一定不要跟別人攀比，否則很容易受傷。

10、瑜伽練習時，身體出現任何疼痛，請立即停止練瑜伽，很多伽人會認為疼痛是正常的，但初學者伽人並不會區分正常的疼痛和異常疼痛，所以，練習時，如果出現任何疼痛，請立即停止，並諮詢專業的瑜伽老師，切勿強忍疼痛，導致受傷。

最後，需要再次提醒新伽人的是，練瑜伽，要避免受傷和其他不需要的傷害，請一定要到專業的瑜伽館找專業的老師練習，否則，寧願不練，也不要瞎練。

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