鍛鍊背部有6大好處！只要「反轉手背」，就能變瘦、促進代謝 ... | 背部 延展
同時，也有延展到體側肌群，練出漂亮的側腹線條。
此外，背部肌肉的延展對於提升胸部堅挺度也有幫助。
如何伸展背肌？反轉手心開胸刺激肩、背、 ...下一篇練出緊實翹臀，強化平衡感！3組在家就能做的臀部肌力訓練健康運動生活百科購物車鍛鍊背部有6大好處！只要「反轉手背」，就能變瘦、促進代謝、睡更好打開胸口，盡情深呼吸吧。
share66667share文／aya主圖來源／Shutterstock內文圖片提供／《背後齡》時報出版編按：圓肩、駝背、肩膀緊繃僵硬、肉肉小腹，其實都和背部有關。
若能花點時間鍛鍊背部，讓背肌獲得伸展、肋骨歸正位，腰腹脂肪也會跟著變少、曲線變好，甚至也會睡得更香甜。
日本瑜伽老師aya傳授一招「反轉手背」，能大大舒展胸口，給予肩胛骨刺激。
鍛鍊背部的6大好處 變瘦、臉變小、睡更好正因為背部經常被忽略、長期缺乏使用，所以每個人鍛鍊背部的結果都是顯而易見的，例如緊實曲線、端正姿勢和改善不適症狀等令人欣喜的效果。
以下將進一步解說。
1.循環變好、腰腹脂肪減少位於背部的肌肉群非常龐大，不僅支撐著我們的身體，也和運動及呼吸等行為緊密相關。
當你的背部習慣呈現卷曲、駝背的姿勢之後，將會導致肋骨外翻、內臟下垂、肥嘟嘟的肚子……。
但是，既然有惡性循環的存在，就代表也有良性循環的存在。
只要針對背部加以鍛鍊，背肌獲得伸展、肋骨回到正位之後，原本堆積在腰腹周圍的頑固脂肪也會逐漸減少消失。
此外，之前因長期缺乏使用而僵硬成一大坨的肌肉，變得柔軟又靈活，血液循環也改善了，成為「容易燃燒、不容易胖」的易瘦體質。
鍛鍊位於背部的大肌肉群，身體的熱量消耗力也會提升，能夠極有效率地瘦下來。
2.臀部緊翹上提、下半身變瘦肌肉並不是一區一區地分開活動，而是許多肌肉相互連動、一起協同合作。
如果鍛鍊背部、使背肌具有彈性及力量的話，位於背部下方的臀部也會因此向上拉提。
若要舉例的話，就像是吊帶褲一樣。
如果在背部穿上一組吊帶，不只改善姿勢、矯正骨盆歪斜的問題，連接脊椎和大腿的髂腰肌也能夠正常運作，腿型自然變得細長漂亮。
3.肩膀下放，臉變小很少人知道，當肩胛骨的動作變得遲鈍時，肩膀會向上抬起，導致血液和淋巴流動不順暢、阻塞在頸部周圍，導致臉部顯得浮腫。
同時，也會導致下巴不自覺地施力，使得腮幫子緊繃鼓起。
只要刺激肩胛骨周圍、鍛鍊背部肌群，就能讓肩膀放鬆下沉，頸部顯得細長優雅。
開胸動作可以幫助循環代謝、消除阻滯，使臉部線條提拉緊緻。
4.消除肩膀僵硬不適如果長時間保持向前傾斜的姿勢，背部肌肉承受往前方拉扯的力量，對肩膀造成負擔。
非常多人身上都有所謂的「圓肩」問題，不過，相反地只要懂得勤於使用背部，就可以恢復肌肉的柔韌度、改善血液循環不良，並且解決長期肩膀緊繃及僵硬不舒服的問題。
「過去因為『五十肩』而無法舉起手臂， 但是在鍛鍊背部之後，症狀真的減輕了不少！」也有人這麼說。
5.睡眠變得更深沉香甜背部的肌肉，也與附著在肋骨周邊的肌肉有著非常緊密的關係。
當我們開始頻繁使用背部之後，肋骨也逐漸恢復到正確的位置，我們會變得能夠深呼吸。
深呼吸可調節自律神經，帶來放鬆身心的效果，睡眠品質也會大幅提升。
此外，還可以改善虛冷症狀，使人更容易入睡。
6.對於難瘦的上手臂、側腹也有效果許多人在練習之後上手臂明顯變細了。
這是因為以「反轉手心」的做法促使肩胛骨更大幅度地帶動手臂的動作，肱三頭肌一併得到鍛鍊，因此一般減肥時很難瘦到的上手臂也會顯得纖細。
同時，也有延展到體側肌群，練出漂亮的側腹線條。
此外，背部肌肉的延展對於提升胸部堅挺度也有幫助。
如何伸展背肌？反轉手心開胸刺激肩、背、淋巴結當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們的手心都是朝向內側。
少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。
其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼……？在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。
就是因為平常都沒有使用，所以可以藉由張開指尖的伸展動作來告訴大腦「這裡是應該要活動的部位」。
我們全身的肌肉是相互串連、在彼此連動之下做出動作的。
此外，背部肌肉的延展對於提升胸部堅挺度也有幫助。
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若能花點時間鍛鍊背部，讓背肌獲得伸展、肋骨歸正位，腰腹脂肪也會跟著變少、曲線變好，甚至也會睡得更香甜。
日本瑜伽老師aya傳授一招「反轉手背」，能大大舒展胸口，給予肩胛骨刺激。
鍛鍊背部的6大好處 變瘦、臉變小、睡更好正因為背部經常被忽略、長期缺乏使用，所以每個人鍛鍊背部的結果都是顯而易見的，例如緊實曲線、端正姿勢和改善不適症狀等令人欣喜的效果。
以下將進一步解說。
1.循環變好、腰腹脂肪減少位於背部的肌肉群非常龐大，不僅支撐著我們的身體，也和運動及呼吸等行為緊密相關。
當你的背部習慣呈現卷曲、駝背的姿勢之後，將會導致肋骨外翻、內臟下垂、肥嘟嘟的肚子……。
但是，既然有惡性循環的存在，就代表也有良性循環的存在。
只要針對背部加以鍛鍊，背肌獲得伸展、肋骨回到正位之後，原本堆積在腰腹周圍的頑固脂肪也會逐漸減少消失。
此外，之前因長期缺乏使用而僵硬成一大坨的肌肉，變得柔軟又靈活，血液循環也改善了，成為「容易燃燒、不容易胖」的易瘦體質。
鍛鍊位於背部的大肌肉群，身體的熱量消耗力也會提升，能夠極有效率地瘦下來。
2.臀部緊翹上提、下半身變瘦肌肉並不是一區一區地分開活動，而是許多肌肉相互連動、一起協同合作。
如果鍛鍊背部、使背肌具有彈性及力量的話，位於背部下方的臀部也會因此向上拉提。
若要舉例的話，就像是吊帶褲一樣。
如果在背部穿上一組吊帶，不只改善姿勢、矯正骨盆歪斜的問題，連接脊椎和大腿的髂腰肌也能夠正常運作，腿型自然變得細長漂亮。
3.肩膀下放，臉變小很少人知道，當肩胛骨的動作變得遲鈍時，肩膀會向上抬起，導致血液和淋巴流動不順暢、阻塞在頸部周圍，導致臉部顯得浮腫。
同時，也會導致下巴不自覺地施力，使得腮幫子緊繃鼓起。
只要刺激肩胛骨周圍、鍛鍊背部肌群，就能讓肩膀放鬆下沉，頸部顯得細長優雅。
開胸動作可以幫助循環代謝、消除阻滯，使臉部線條提拉緊緻。
4.消除肩膀僵硬不適如果長時間保持向前傾斜的姿勢，背部肌肉承受往前方拉扯的力量，對肩膀造成負擔。
非常多人身上都有所謂的「圓肩」問題，不過，相反地只要懂得勤於使用背部，就可以恢復肌肉的柔韌度、改善血液循環不良，並且解決長期肩膀緊繃及僵硬不舒服的問題。
「過去因為『五十肩』而無法舉起手臂， 但是在鍛鍊背部之後，症狀真的減輕了不少！」也有人這麼說。
5.睡眠變得更深沉香甜背部的肌肉，也與附著在肋骨周邊的肌肉有著非常緊密的關係。
當我們開始頻繁使用背部之後，肋骨也逐漸恢復到正確的位置，我們會變得能夠深呼吸。
深呼吸可調節自律神經，帶來放鬆身心的效果，睡眠品質也會大幅提升。
此外，還可以改善虛冷症狀，使人更容易入睡。
6.對於難瘦的上手臂、側腹也有效果許多人在練習之後上手臂明顯變細了。
這是因為以「反轉手心」的做法促使肩胛骨更大幅度地帶動手臂的動作，肱三頭肌一併得到鍛鍊，因此一般減肥時很難瘦到的上手臂也會顯得纖細。
同時，也有延展到體側肌群，練出漂亮的側腹線條。
此外，背部肌肉的延展對於提升胸部堅挺度也有幫助。
如何伸展背肌？反轉手心開胸刺激肩、背、淋巴結當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們的手心都是朝向內側。
少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。
其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼……？在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。
就是因為平常都沒有使用，所以可以藉由張開指尖的伸展動作來告訴大腦「這裡是應該要活動的部位」。
我們全身的肌肉是相互串連、在彼此連動之下做出動作的。