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晚安瑜伽step2.坐姿扭轉(又稱半魚王式)接著下一步可以放鬆背部、腰部，還能促進腸胃蠕動，延展肩膀和背部的柔軟度，放鬆肩頸、脊椎改善斯痠痛，從第一步驟延伸，將單腳屈膝如上圖2，深吸一口氣後，背部挺直手肘往屈膝的腳反方向推，深深的扭轉整個側腰，一樣閉上眼睛好好呼吸，感受身體的變化，停留1分鐘再換一邊進行。

晚安瑜伽step3.上犬式接著第三步驟先全身趴在床上，雙手放在胸口兩側，手用力推將上半身緩緩帶起，不聳肩、手肘不鎖死，頭向後微仰，慢慢拉伸整個前胸跟腹部，是一個非常舒服的動作，可以讓呼吸更深層，停在這2分鐘伸展，這動作還能改善平時的坐姿不正確。

晚安瑜伽step4.嬰兒式最後一個動作延續上犬式，雙手一推將身體拉起，慢慢往後跪趴、雙手向前一直延伸，放鬆肩頸、腰背、不聳肩，後背軀幹往天花板「隆起」的感覺，並可以讓身體從頭到腳大休息舒緩，這兩個動作連著做超級舒服。

PS.做習慣後記得把動作背起來，將四個動作順順一連串做完～記得全程閉上眼睛！好好的放鬆身體跟腦袋哦～從來沒想過我會兩個月都沒出去玩，真的也沒想過會天天戴口罩出門快兩年，每每想到這遙遙無期的疫情就會有點焦慮，什麼時候才能恢復以往的生活呢？大家可以安心的聚餐、去唱歌、愛去做SPA就去做、每年必安排的出國行，真的好懷念啊～去年我們賺到一年微安穩，今年只能乖乖辛苦一下了，雖然很悶不開心但生活還是要繼續，記得找到自己能放鬆沉澱心情的方式，不要待在負面情緒裡太久，跟著編一起睡前感受身體、聽聽自己的呼吸，好好睡一覺～明天一定會更好❤除了晚安瑜珈紓壓以外，白天讓自己多消耗體能也很有用哦～居家運動做起來！https://on-spa.com/SJUXO/blogs 本文首圖圖片來源:https://www.freepik.com/home On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!最新活動中式SPA按摩紓壓SPA按摩美容養生知識居家運動瘦身療癒身心雕塑SPA按摩本月快訊獨特SPA按摩SPA知識精油知識岩盤浴知識關於我們秋肌保養升級❤️BellaMaia微護⋯【台南按摩】這4間台南人必去．從頭幫你美⋯【間歇斷食進階版】享瘦關鍵是『去醣』還是⋯產後憂鬱不要來！『2大神招』讓媽媽們的育⋯【瘦身特輯】疫情肥剋星！立馬預約這4間瘦⋯