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1. 睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱
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晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：吃綠香蕉能減肥！每天喝「綠香蕉果汁」三餐照吃、不用運動就能瘦 靠牆倒箭式當你工作一天，總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時，最推薦的就是「靠牆倒箭式」，只要維持10~20分鐘，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：3分鐘舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒頭痛、失眠、痠痛都改善 靠牆倒箭式步驟 ❶在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下。
❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
延伸閱讀：濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟排濕活血、預防衰老 側臥式步驟 ❶在腰部下方放幾個抱枕。
❷仰面躺下，雙手高舉。
❸右腿彎曲跨在左腿上。
❹腰部以下扭轉。
❺左手抓住右手手腕。
❻相反側也同樣扭轉。
側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。
❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。
◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:163招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了2020/04/2717:00人氣排行榜1膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇2警戒延長！全國２級維持至9/6探病、餐飲調整開放3夏天減重4水果效果好！營養師大推「第1名」膳食纖維高又消水腫4胃癌兇手！醫：除掉它會減少50%罹癌機率，這個日常習慣很重要5香蕉愈黃不代表熱量愈高！減肥時香蕉1次可以吃多少？香蕉可以當早餐？68月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃7中元普渡必拜必吃！營養師大推4種「好運果」發財、平安又吉利88月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃9比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎10痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸11「金鋼狼」休傑克曼皮膚癌疑第7次復發快看你皮膚有無這5症狀，可能是皮膚癌1212款農藥殘留最多蔬果出爐！草莓、菠菜、羽衣甘藍都上榜營養師教你「清洗蔬果訣竅」人氣排行榜1膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇2警戒延長！全國２級維持至9/
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2. 呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡
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3. 睡前8分鐘沉澱自己！4招簡易「晚安瑜伽」深度放鬆呼呼大睡！
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晚安瑜伽step2.坐姿扭轉(又稱半魚王式)接著下一步可以放鬆背部、腰部，還能促進腸胃蠕動，延展肩膀和背部的柔軟度，放鬆肩頸、脊椎改善斯痠痛，從第一步驟延伸，將單腳屈膝如上圖2，深吸一口氣後，背部挺直手肘往屈膝的腳反方向推，深深的扭轉整個側腰，一樣閉上眼睛好好呼吸，感受身體的變化，停留1分鐘再換一邊進行。
晚安瑜伽step3.上犬式接著第三步驟先全身趴在床上，雙手放在胸口兩側，手用力推將上半身緩緩帶起，不聳肩、手肘不鎖死，頭向後微仰，慢慢拉伸整個前胸跟腹部，是一個非常舒服的動作，可以讓呼吸更深層，停在這2分鐘伸展，這動作還能改善平時的坐姿不正確。
晚安瑜伽step4.嬰兒式最後一個動作延續上犬式，雙手一推將身體拉起，慢慢往後跪趴、雙手向前一直延伸，放鬆肩頸、腰背、不聳肩，後背軀幹往天花板「隆起」的感覺，並可以讓身體從頭到腳大休息舒緩，這兩個動作連著做超級舒服。
PS.做習慣後記得把動作背起來，將四個動作順順一連串做完～記得全程閉上眼睛！好好的放鬆身體跟腦袋哦～從來沒想過我會兩個月都沒出去玩，真的也沒想過會天天戴口罩出門快兩年，每每想到這遙遙無期的疫情就會有點焦慮，什麼時候才能恢復以往的生活呢？大家可以安心的聚餐、去唱歌、愛去做SPA就去做、每年必安排的出國行，真的好懷念啊～去年我們賺到一年微安穩，今年只能乖乖辛苦一下了，雖然很悶不開心但生活還是要繼續，記得找到自己能放鬆沉澱心情的方式，不要待在負面情緒裡太久，跟著編一起睡前感受身體、聽聽自己的呼吸，好好睡一覺～明天一定會更好❤除了晚安瑜珈紓壓以外，白天讓自己多消耗體能也很有用哦～居家運動做起來！https://on-spa.com/SJUXO/blogs 本文首圖圖片來源:https://www.freepik.com/home On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!最新活動中式SPA按摩紓壓SPA按摩美容養生知識居家運動瘦身療癒身心雕塑SPA按摩本月快訊獨特SPA按摩SPA知識精油知識岩盤浴知識關於我們秋肌保養升級❤️BellaMaia微護⋯【台南按摩】這4間台南人必去．從頭幫你美⋯【間歇斷食進階版】享瘦關鍵是『去醣』還是⋯產後憂鬱不要來！『2大神招』讓媽媽們的育⋯【瘦身特輯】疫情肥剋星！立馬預約這4間瘦⋯
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晚安瑜伽step3.上犬式接著第三步驟先全身趴在床上，雙手放在胸口兩側，手用力推將上半身緩緩帶起，不聳肩、手肘不鎖死，頭向後微仰，慢慢拉伸整個前胸跟腹部，是一個非常舒服的動作，可以讓呼吸更深層，停在這2分鐘伸展，這動作還能改善平時的坐姿不正確。
晚安瑜伽step4.嬰兒式最後一個動作延續上犬式，雙手一推將身體拉起，慢慢往後跪趴、雙手向前一直延伸，放鬆肩頸、腰背、不聳肩，後背軀幹往天花板「隆起」的感覺，並可以讓身體從頭到腳大休息舒緩，這兩個動作連著做超級舒服。
PS.做習慣後記得把動作背起來，將四個動作順順一連串做完～記得全程閉上眼睛！好好的放鬆身體跟腦袋哦～從來沒想過我會兩個月都沒出去玩，真的也沒想過會天天戴口罩出門快兩年，每每想到這遙遙無期的疫情就會有點焦慮，什麼時候才能恢復以往的生活呢？大家可以安心的聚餐、去唱歌、愛去做SPA就去做、每年必安排的出國行，真的好懷念啊～去年我們賺到一年微安穩，今年只能乖乖辛苦一下了，雖然很悶不開心但生活還是要繼續，記得找到自己能放鬆沉澱心情的方式，不要待在負面情緒裡太久，跟著編一起睡前感受身體、聽聽自己的呼吸，好好睡一覺～明天一定會更好❤除了晚安瑜珈紓壓以外，白天讓自己多消耗體能也很有用哦～居家運動做起來！https://on-spa.com/SJUXO/blogs 本文首圖圖片來源:https://www.freepik.com/home On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!最新活動中式SPA按摩紓壓SPA按摩美容養生知識居家運動瘦身療癒身心雕塑SPA按摩本月快訊獨特SPA按摩SPA知識精油知識岩盤浴知識關於我們秋肌保養升級❤️BellaMaia微護⋯【台南按摩】這4間台南人必去．從頭幫你美⋯【間歇斷食進階版】享瘦關鍵是『去醣』還是⋯產後憂鬱不要來！『2大神招』讓媽媽們的育⋯【瘦身特輯】疫情肥剋星！立馬預約這4間瘦⋯
4. WFH反而熬夜睡不著？9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸法
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用「333法則」來判斷你是否失眠！「修復瑜珈」舒緩身心緊繃zGelGettyImages如果想要改善這樣的失眠困擾，可以嘗試練習瑜珈，透過伸展來幫助筋骨、肌肉放鬆，同時也可以舒緩忙了一整天的焦慮，幫助身心靈達到修復療癒的效果；此外睡前練習瑜珈，不只能夠助眠，還可以幫助脂肪燃燒，甚至比跑步更燃脂！睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！「478呼吸法」幫助快速入眠SolovyovaGettyImages除了練習瑜珈動作，還可以搭配「478呼吸法」！478呼吸法是瑜珈的呼吸法之一，並且由美國哈佛大學醫學博士威爾（AndrewWeil）所提倡，將短又急的呼吸調整為「慢且長」，加上鼻吸嘴吐，這個方法能夠減緩焦慮感，幫助自己更容易睡個好覺。
STEP1：嘴巴將所有氣吐出。
STEP2：接著慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，憋住呼吸7秒。
STEP3：最後慢慢從嘴巴吐出所有的氣，維持8秒。
（建議可以重複4~8次）正確睡姿幫助深層睡眠，還能改善腰痠背痛晚安瑜伽動作1.簡易坐式WitthayaPrasongsinGettyImages「簡易坐式」是最舒服的坐姿，將雙腿盤起，背挺直拉長脊椎，可以幫助自己調整呼吸，或是進入到冥想狀態，讓自己的心可以安定下來，調和自律神經、減緩壓力。
6個簡單的「冥想秘訣」學會幫內心找回平靜！晚安瑜伽動作2.坐姿前灣SolovyovaGettyImages瑜珈「坐姿前灣」能夠加強柔軟度，改善駝背、脊椎問題，從坐姿開始，將被拉長手過舉過頭部，接著讓手去抓腳趾，或是小腿，身體慢慢前屈，過程中盡量不要拱背，膝蓋也不要彎，能達到更好的伸展效果。
晚安瑜伽動作3.臥姿抱膝式fizkesGettyImages「臥姿抱膝式」先平躺在瑜珈墊上，雙腿往腹部收，手可以抱著膝蓋或是大腿後側。
除了可以助眠，有脹氣、消化問題的人，也可以多多練習這個動作，壓腿可以幫助按摩內臟器官，還能喚醒臀腿深層的肌肉、幫助血液循環等等，動作簡單好處卻非常多！晚安瑜伽動作4.脊椎扭轉式fizkesGettyImages「脊椎扭轉式」同樣平躺，將雙手往左右兩側打開，膝蓋往右邊島的話，上半身、頭部看向左邊，呼吸停留左右交換。
這個動作以改
用「333法則」來判斷你是否失眠！「修復瑜珈」舒緩身心緊繃zGelGettyImages如果想要改善這樣的失眠困擾，可以嘗試練習瑜珈，透過伸展來幫助筋骨、肌肉放鬆，同時也可以舒緩忙了一整天的焦慮，幫助身心靈達到修復療癒的效果；此外睡前練習瑜珈，不只能夠助眠，還可以幫助脂肪燃燒，甚至比跑步更燃脂！睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！「478呼吸法」幫助快速入眠SolovyovaGettyImages除了練習瑜珈動作，還可以搭配「478呼吸法」！478呼吸法是瑜珈的呼吸法之一，並且由美國哈佛大學醫學博士威爾（AndrewWeil）所提倡，將短又急的呼吸調整為「慢且長」，加上鼻吸嘴吐，這個方法能夠減緩焦慮感，幫助自己更容易睡個好覺。
STEP1：嘴巴將所有氣吐出。
STEP2：接著慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，憋住呼吸7秒。
STEP3：最後慢慢從嘴巴吐出所有的氣，維持8秒。
（建議可以重複4~8次）正確睡姿幫助深層睡眠，還能改善腰痠背痛晚安瑜伽動作1.簡易坐式WitthayaPrasongsinGettyImages「簡易坐式」是最舒服的坐姿，將雙腿盤起，背挺直拉長脊椎，可以幫助自己調整呼吸，或是進入到冥想狀態，讓自己的心可以安定下來，調和自律神經、減緩壓力。
6個簡單的「冥想秘訣」學會幫內心找回平靜！晚安瑜伽動作2.坐姿前灣SolovyovaGettyImages瑜珈「坐姿前灣」能夠加強柔軟度，改善駝背、脊椎問題，從坐姿開始，將被拉長手過舉過頭部，接著讓手去抓腳趾，或是小腿，身體慢慢前屈，過程中盡量不要拱背，膝蓋也不要彎，能達到更好的伸展效果。
晚安瑜伽動作3.臥姿抱膝式fizkesGettyImages「臥姿抱膝式」先平躺在瑜珈墊上，雙腿往腹部收，手可以抱著膝蓋或是大腿後側。
除了可以助眠，有脹氣、消化問題的人，也可以多多練習這個動作，壓腿可以幫助按摩內臟器官，還能喚醒臀腿深層的肌肉、幫助血液循環等等，動作簡單好處卻非常多！晚安瑜伽動作4.脊椎扭轉式fizkesGettyImages「脊椎扭轉式」同樣平躺，將雙手往左右兩側打開，膝蓋往右邊島的話，上半身、頭部看向左邊，呼吸停留左右交換。
這個動作以改
5. Prathap老師分享－瑜珈與睡眠【早點睡，晚安。】
瑜珈旅程|YogaJourney|展開您每日的輕旅行首頁關於我們概念環境媒體合作會館介紹復興館敦化館最新消息最新活動研習課程活動花絮瑜珈商品課程購買線上課程課程表/網路約課課程介紹選課指南上課禮儀初學者指南私人課程學員須知師資師資介紹客座老師師資培訓預約體驗聯絡我們會館位置加入我們Prathap老師分享－瑜珈與睡眠十月201402此文章還有以下語言版本：英語【早點睡，晚安。
】學生問；我知道睡眠很重要，可是我都很晚睡，第二天很累。
有沒有什麼體位法可以消除睡眠不足的疲累感？或是說瑜珈有沒有辦法取代睡眠？這是某一個學生的問題，但其實小Ｐ老師被問過好幾次這一類與睡眠相關的問題。
所以今天老師就瑜珈與印度醫療觀點來回答有關睡眠的問題。
何謂Vyana?首先你要知道，睡眠無可取代。
瑜珈無法取代睡眠。
傳統的瑜珈學校都會這樣教你，如果你睡眠不足，就不要練瑜珈了。
睡不夠又練瑜珈的話，長期下來會有負面效果。
睡不夠的人，表示你的Vyana（氣）不足。
練瑜珈是需要Vyana（氣）的。
氣不夠又硬練的話，就會用到很多肌肉的力氣。
如此就會造成肌肉痠痛。
所以建議大家當天睡眠不足就不要上瑜珈課，早睡補眠去。
人類違反自然根據瑜珈理論，宇宙依據日月運行的自然法則在運轉，日夜交替的循環已經運作好幾百萬年。
根據印度神話，地球的年紀是四百萬年。
這個星球上面所有的物種都遵循自然法則，一天當中有十二個小時處於活躍狀態，剩下的十二個小時則是休息狀態。
從日出到日落，算是白日，日落到日出，算是夜間。
所有的動植物都遵循自然法則，就只有人類例外，難怪人類會毛病一大堆。
這就是因為人類違反了自然法則。
特別是在燈發明了之後，人類的夜從十二小時縮短成八小時或是更短。
睡不夠的人，當然就累。
這種疲勞一直累積在身上，造成人類的許多健康問題。
我們忘記如何欣賞黑夜老師再分享另一個有趣的印度神話說法。
黑夜跟白天一樣是神聖的。
印度文化並不鄙棄黑夜。
通常人都會對黑暗有負面的看法，覺得光明才是正面的。
練瑜珈的人懂得欣賞黑夜。
他們住在黑暗的洞穴裡。
他們閉目冥想，觀察黑暗。
印度有個名叫Kali的女神，她是黑暗女神。
黑暗是永恆的，光明則不是。
光是來來去去的，只有黑暗才是永遠存在的。
所以黑暗才是永恆。
黑暗並不是不好。
古代印度醫學體系「悉達醫學」（Siddha）認為日光會產生日激素，黑夜則產生月激素。
日激素給你的器官能量，讓你的身體活躍。
月激素讓所有的器官休息，讓你想睡覺。
日激素讓所有的細胞活躍，月激素讓所有的細胞復原。
月激素在我們的體內就像藥一樣發揮作用，它會讓所有的器官慢下來，進行修復與重建。
這是健康的重要一環。
日激素是從陽光而來，月激素來自黑暗。
這些激素處於平衡狀態的話，人的身、心與情緒也會是平衡的。
這是五千年前的古代印度的醫藥觀點，可是直到幾十年前科學家才證實了這項理論。
科學家發現陽光給我們維他命D，黑夜則產生褪黑激素。
褪黑激素幫助細胞重生。
科學家發現現代人類體內的褪黑激素僅剩三成，這是許多疾病包括癌症在內的原因。
主要的問題在於我們睡太少了，而且睡覺時還開著燈或是其他電子用品。
這些激素是不能靠人工製成藥丸形式，唯一獲得的方式就是關燈睡覺，增加睡眠時間。
閉上雙眼另一項悉達醫學的觀點是，人的感官與五大元素相關。
對應眼睛的是火這個元素。
眼睛又與肝臟、腎臟有關連。
所以你一直睜眼不睡覺，就會有很多火透過光的形式進入你的體內。
這就有害你的肝與腎。
很快地，你的肝與腎的功能會受損。
所以閉目與張開雙眼是同樣重要的兩件事。
只要有機會，就閉目養神吧。
閉目可以讓你的肝與腎獲得休息，哪怕只有十分鐘也好。
憤怒與恐懼在人類的九種情緒當中，憤怒與恐懼是與眼睛相關的。
在中醫理論裡頭，肝與腎也與眼睛相關。
肝臟失調就容易動怒。
】學生問；我知道睡眠很重要，可是我都很晚睡，第二天很累。
有沒有什麼體位法可以消除睡眠不足的疲累感？或是說瑜珈有沒有辦法取代睡眠？這是某一個學生的問題，但其實小Ｐ老師被問過好幾次這一類與睡眠相關的問題。
所以今天老師就瑜珈與印度醫療觀點來回答有關睡眠的問題。
何謂Vyana?首先你要知道，睡眠無可取代。
瑜珈無法取代睡眠。
傳統的瑜珈學校都會這樣教你，如果你睡眠不足，就不要練瑜珈了。
睡不夠又練瑜珈的話，長期下來會有負面效果。
睡不夠的人，表示你的Vyana（氣）不足。
練瑜珈是需要Vyana（氣）的。
氣不夠又硬練的話，就會用到很多肌肉的力氣。
如此就會造成肌肉痠痛。
所以建議大家當天睡眠不足就不要上瑜珈課，早睡補眠去。
人類違反自然根據瑜珈理論，宇宙依據日月運行的自然法則在運轉，日夜交替的循環已經運作好幾百萬年。
根據印度神話，地球的年紀是四百萬年。
這個星球上面所有的物種都遵循自然法則，一天當中有十二個小時處於活躍狀態，剩下的十二個小時則是休息狀態。
從日出到日落，算是白日，日落到日出，算是夜間。
所有的動植物都遵循自然法則，就只有人類例外，難怪人類會毛病一大堆。
這就是因為人類違反了自然法則。
特別是在燈發明了之後，人類的夜從十二小時縮短成八小時或是更短。
睡不夠的人，當然就累。
這種疲勞一直累積在身上，造成人類的許多健康問題。
我們忘記如何欣賞黑夜老師再分享另一個有趣的印度神話說法。
黑夜跟白天一樣是神聖的。
印度文化並不鄙棄黑夜。
通常人都會對黑暗有負面的看法，覺得光明才是正面的。
練瑜珈的人懂得欣賞黑夜。
他們住在黑暗的洞穴裡。
他們閉目冥想，觀察黑暗。
印度有個名叫Kali的女神，她是黑暗女神。
黑暗是永恆的，光明則不是。
光是來來去去的，只有黑暗才是永遠存在的。
所以黑暗才是永恆。
黑暗並不是不好。
古代印度醫學體系「悉達醫學」（Siddha）認為日光會產生日激素，黑夜則產生月激素。
日激素給你的器官能量，讓你的身體活躍。
月激素讓所有的器官休息，讓你想睡覺。
日激素讓所有的細胞活躍，月激素讓所有的細胞復原。
月激素在我們的體內就像藥一樣發揮作用，它會讓所有的器官慢下來，進行修復與重建。
這是健康的重要一環。
日激素是從陽光而來，月激素來自黑暗。
這些激素處於平衡狀態的話，人的身、心與情緒也會是平衡的。
這是五千年前的古代印度的醫藥觀點，可是直到幾十年前科學家才證實了這項理論。
科學家發現陽光給我們維他命D，黑夜則產生褪黑激素。
褪黑激素幫助細胞重生。
科學家發現現代人類體內的褪黑激素僅剩三成，這是許多疾病包括癌症在內的原因。
主要的問題在於我們睡太少了，而且睡覺時還開著燈或是其他電子用品。
這些激素是不能靠人工製成藥丸形式，唯一獲得的方式就是關燈睡覺，增加睡眠時間。
閉上雙眼另一項悉達醫學的觀點是，人的感官與五大元素相關。
對應眼睛的是火這個元素。
眼睛又與肝臟、腎臟有關連。
所以你一直睜眼不睡覺，就會有很多火透過光的形式進入你的體內。
這就有害你的肝與腎。
很快地，你的肝與腎的功能會受損。
所以閉目與張開雙眼是同樣重要的兩件事。
只要有機會，就閉目養神吧。
閉目可以讓你的肝與腎獲得休息，哪怕只有十分鐘也好。
憤怒與恐懼在人類的九種情緒當中，憤怒與恐懼是與眼睛相關的。
在中醫理論裡頭，肝與腎也與眼睛相關。
肝臟失調就容易動怒。
6. 呼吸變深，鬆到不想起床！4招晚安伸展引你安穩入睡
呼吸變深，鬆到不想起床！4招晚安伸展引你安穩入睡2020年05月22日早安健康【日經WOMAN】慰勞自己，引入最舒適的睡眠：晚安瑜伽疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習吧！藉瑜伽舒緩身心，達到舒適的睡眠「很難入睡」、「睡眠很淺」。
這樣的人有可能身心都很疲勞。
因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。
期待藉由簡單的姿勢卸下力氣，有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。
「這種瑜伽動作任何人都做得到，只需要維持姿勢5∼20分鐘。
據說，雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員，也都利用這種瑜伽來療傷」。
致力推廣深層修復瑜伽的岡部朋子小姐說。
重點是利用墊子之類的支撐身體，用輕鬆的姿勢放掉力氣。
然後稍微延長吐息的時間。
只要在睡前做下面介紹的姿勢，應該就能舒緩身心的緊繃，呼吸也會加深，進入舒適的睡眠。
請教專家：岡部朋子（日本瑜伽醫療協會代表理事）慶應義塾大學畢業後進入綜合商社服務。
經歷美國稅務師、創業等之後開始學習瑜伽，並成為合格的深層修復瑜伽高級指導員。
傾力於推廣安全、簡單易懂的瑜伽，作為高齡者、身障者等的補全替代醫療。
熟睡姿勢之1：腳部腫脹，總之就是很累時⋯⋯靠牆倒箭式[VIPARITAKARANI]腹瀉時可立即放鬆！在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下，雙腿抬起靠在牆上。
拿毛巾蓋住眼睛，雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
下一頁再分享更多熟睡姿勢，幫助改善內臟運作，魚式、嬰兒式等動作簡單又能好好放鬆、加深呼吸！熟睡姿勢之2：想變得積極時⋯魚式[FISHPOSE]打開胸部加深呼吸把毛巾捲起來墊在胸部和膝蓋下方，仰面躺下。
雙手高舉，打開胸部，使腹部拉伸，呼吸就會變深。
也可以就這樣一直躺著。
熟睡姿勢之3：不安、緊張的狀態持續，總之就是很想放鬆時⋯⋯嬰兒式 [CHILDPOSE]鬆弛背部使自己放鬆把墊子放在臀部下方，坐在地板上。
上半身倒在疊起的抱枕上，肩膀和背部盡量不用力，使背部鬆弛，完全放鬆。
熟睡姿勢之4：夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯側臥式[SIDELYING]扭轉身體，改善內臟的運作在腰部下方放幾個抱枕，仰面躺下，雙手高舉。
右腿彎曲跨在左腿上，腰部以下扭轉。
左手抓住右手手腕。
本文摘自《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》／日經WOMAN／台灣東販原文引自：呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡延伸閱讀：多夢等於睡不好？睡眠權威醫師：不做夢反而是睡眠障礙！半夜醒來就睡不好？醫師：3個向度治你的累，好睡又能補元氣1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免安裝在家健身不打烊三鐵馬甲妹推薦訓練不凡身價3M立體剪裁，舒適透氣口罩台灣製抗霾布織口罩（可水洗）相關影音恐怖肺殺手竟就在你我身邊！胸腔醫師來解答養肺這樣做！菸不過肺就沒事
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習吧！藉瑜伽舒緩身心，達到舒適的睡眠「很難入睡」、「睡眠很淺」。
這樣的人有可能身心都很疲勞。
因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。
期待藉由簡單的姿勢卸下力氣，有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。
「這種瑜伽動作任何人都做得到，只需要維持姿勢5∼20分鐘。
據說，雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員，也都利用這種瑜伽來療傷」。
致力推廣深層修復瑜伽的岡部朋子小姐說。
重點是利用墊子之類的支撐身體，用輕鬆的姿勢放掉力氣。
然後稍微延長吐息的時間。
只要在睡前做下面介紹的姿勢，應該就能舒緩身心的緊繃，呼吸也會加深，進入舒適的睡眠。
請教專家：岡部朋子（日本瑜伽醫療協會代表理事）慶應義塾大學畢業後進入綜合商社服務。
經歷美國稅務師、創業等之後開始學習瑜伽，並成為合格的深層修復瑜伽高級指導員。
傾力於推廣安全、簡單易懂的瑜伽，作為高齡者、身障者等的補全替代醫療。
熟睡姿勢之1：腳部腫脹，總之就是很累時⋯⋯靠牆倒箭式[VIPARITAKARANI]腹瀉時可立即放鬆！在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下，雙腿抬起靠在牆上。
拿毛巾蓋住眼睛，雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
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雙手高舉，打開胸部，使腹部拉伸，呼吸就會變深。
也可以就這樣一直躺著。
熟睡姿勢之3：不安、緊張的狀態持續，總之就是很想放鬆時⋯⋯嬰兒式 [CHILDPOSE]鬆弛背部使自己放鬆把墊子放在臀部下方，坐在地板上。
上半身倒在疊起的抱枕上，肩膀和背部盡量不用力，使背部鬆弛，完全放鬆。
熟睡姿勢之4：夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯側臥式[SIDELYING]扭轉身體，改善內臟的運作在腰部下方放幾個抱枕，仰面躺下，雙手高舉。
右腿彎曲跨在左腿上，腰部以下扭轉。
左手抓住右手手腕。
本文摘自《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》／日經WOMAN／台灣東販原文引自：呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡延伸閱讀：多夢等於睡不好？睡眠權威醫師：不做夢反而是睡眠障礙！半夜醒來就睡不好？醫師：3個向度治你的累，好睡又能補元氣1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免安裝在家健身不打烊三鐵馬甲妹推薦訓練不凡身價3M立體剪裁，舒適透氣口罩台灣製抗霾布織口罩（可水洗）相關影音恐怖肺殺手竟就在你我身邊！胸腔醫師來解答養肺這樣做！菸不過肺就沒事