不管是工作還是追劇，你有因為亂七八糟的坐姿而導致腰痠背痛的經驗嗎？腰背痛的程度可以從輕微的痠痛感到站不直都有可能，今天教你4個簡單的居家脊椎 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地有片！脊椎卡卡怎麼辦？4個伸展舒緩脊椎不適分享分享留言列印A-A+2021-10-1723:16聯合新聞網江柏蓉如果你覺得脊椎卡卡，今天教你4招幫助你把脊椎關節打開。

圖/Canva不管是工作還是追劇，你有因為亂七八糟的坐姿而導致腰痠背痛的經驗嗎？腰背痛的程度可以從輕微的痠痛感到站不直都有可能，今天教你4個簡單的居家脊椎運動！影片中的4招，包括收下巴、擴胸夾背、腰椎關節及整體脊椎運動，幫助你把脊椎關節打開。

另外，影片中的物理治療師也提醒，以上動作不建議一次做太多下，反而會讓你的脊椎承受太多壓力，導致脊椎受傷喔！快跟著三個字SunGuts一起舒緩脊椎不適！想了解更多健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，做好正確運動，讓訓練更有效！三個字SunGuts頻道：點我看三個字SunGutsIG：點我看脊椎運動腰痠背痛關節壓力延伸閱讀天冷腰骨「硬扣扣」物理治療師4招助恢復好腰力尿液附近有螞蟻是糖尿病嗎？醫：新的診斷標準有四項，從「三方面」來控制血糖訓練走路「推進力」走起路來更省力！電影《瀑布》憂鬱母親賈靜雯：不要再問我「你還好嗎」，我會想辦法好起來！有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！登山杖怎麼用才正確？三個步驟學起來！同類文章有片！吃素不能增肌減脂？醫師破解三大迷思！羅馬尼亞硬舉教學！5大常見錯誤別再犯有片！超夯的「酪梨減醣餐」1分鐘上手的甩肉聖品神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫六組彈力帶動作居家訓練大胸肌訓練走路「推進力」走起路來更省力！咖骨軟Ｑ嗎？和緩流動瑜伽強化你的筋骨每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！登山杖怎麼用才正確？三個步驟學起來！不節食減重70公斤掌握2關鍵7年不復胖從來不運動怎麼挑戰越野跑？先從3個運動方法開始！168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！高強度徒手訓練13分鐘虐爆核心有片！登山小腿好痛痛3招教你如何舒緩有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢有片！你的膝蓋在痛嗎？2招搞定膝蓋內夾造成的傷害開始運動的原因？他們的理由超催淚有片！健身必吃！低醣雞胸肉的4種料理有片！8分鐘跳繩間歇訓練簡單又高效的最佳訓練有片！我家就是健身房！3招健身房訓練轉換成居家模式有片！吃對早餐瘦更快一週5天減醣料理大公開！有片！1分鐘番茄雞肉球讓你吃肉肉長肌肌有片！登山「休息步」走法是什麼？你的姿勢正確嗎？有片！低卡「雞蛋抱豆腐」用豆腐減肥補充蛋白質新手可以爬嗎？新北三峽五寮尖山攀岩垂降超驚險有片！睡覺冷「姿勢」居然讓人全身腰痠背痛？有片！只要10分鐘讓你脖子減壓又放鬆看更多猜你喜歡沒節食瘦22公斤三高都沒了全靠這招瘦身又健康裝13支支架的深刻體悟！施振榮談「退休力」：努力縮短不健康生存天數維持健康第一道長城營養師5方法促腸道蠕動不便秘保溫杯不適合裝咖啡、奶茶？顏宗海教你如何遠離生活毒害冬令進補吃羊肉爐、薑母鴨？記得加蘿蔔、大白菜防口破、便祕防血管硬化、解手腳冰冷營養師教吃得暖又不怕胖天冷血管收縮易導致心肌梗塞、中風　藥師：入冬前多食用這些「養謢血管」的營養素助減肥、降三高的最佳水果之一營養師揭蘋果要不要削皮吃鍋進補小心鈉含量比熱量可怕！「5口味湯底排行」：第1看起來很清168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺從接體到火化…沒人要做的事，卻是他最喜歡的工作！大師兄：總該有雙手、好好送他們走冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點為什麼預先折好葬禮用蓮花、提早寫辭世信...這些「花20年在等死的人」給作家王浩一的領悟有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢小心香水、精油中的健康地雷！醫：挑選留意4重點為何頂級A5和牛能入口即化？營養師曝和牛油脂量有多高四物、薑母鴨並非人人可吃藥師點名三高患者風險最高不要靈堂和告別式！詹雅雯淚訴唯一掙扎放不下這件事吃銀杏補腦又護心？紅麴補身體？藥師：小心誤踩地雷不良反應來敲門！豐含膳食纖維、維生素營養師教你吃鷹嘴豆不脹氣樂齡族群五倍券怎麼用最「聰明」？理財專家出妙招教你這樣使用一張圖看懂紫、紅、黑、綠色葡萄熱量誰最高