(骨頭健康,復健,脊椎,肩頸,舒緩操,轉背最強鬆筋解痛法,采實文化) ... 圖解轉背舒緩操肩頸不再卡卡 ... 脊椎、肌肉和內臟有密不可分的關係。

回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年03月13日16:30▲脊椎、肌肉和內臟有密不可分的關係。

（圖／采實文化提供）文／石垣英俊藉由皮膚、肌肉、骨骼的導引，來改善內臟機能是很常見的事情，脊椎和肌肉的狀態一經改善，不但有益體態姿勢，也能確保內臟的運作空間，讓內臟舒適地發揮正常機能。

除了平日要注意體態姿勢外，利用鍛鍊法維持脊椎的正常狀態也非常重要。

鬆筋解痛的簡易鍛鍊[廣告]請繼續往下閱讀...脊椎鍛鍊：轉身推牆改善以下部位不適：頸部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸這是活動胸椎的伸展運動，我們平常很少扭轉身體，尤其是胸部這段，但使用牆壁即可輕鬆達成。

只要時常扭轉脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法。

a.背對牆壁，大約距離牆壁二十到三十公分，雙腳張開與腰同寬站立。

右腳與牆壁平行，左腳往內轉四十五度，雙手置於胸前。

b.在這種姿勢下，讓上半身向右扭轉，雙手碰觸牆壁，頸部也向右扭轉。

c.接著，臉部轉回左邊。

d.頭部和牆壁平行，上半身貼向牆壁。

將身體重量放在牆壁上，自然地呼吸三到五次，左邊也以同樣的方式重複進行，左右各做兩組即可。

動作重點這個動作，可以讓肩胛骨內轉，配合脊椎的扭轉動作側彎。

同時，胸部的肌肉〈如胸大肌〉以及側腹到背部的肌肉〈如前鋸肌和背闊肌〉也會一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態。

手掌貼牆的動作讓我們在安定的姿勢下，輕鬆完成伸展運動。

但是，請注意，手掌置於胸前就好，手肘過高或過低，可能會造成過度伸展傷害。

此外，進行時如果手肘、手掌、肩膀疼痛，請立刻停止。

本文摘自《轉背，最強鬆筋解痛法》／石垣英俊（治療師培育學院校長）／采實文化虎爺出來玩！監視器連續4天錄到　桌上玩耍「清晰尾巴」網友被萌翻關鍵字：骨頭健康復健脊椎肩頸舒緩操轉背最強鬆筋解痛法采實文化分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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