有助於改善注意力不集中的5款保健食品 · 好立善鎂+B群+E高效強化錠 · Nature Made萊萃美天然大豆卵磷脂膠囊 · 澳佳寶濃縮深海魚油 · DHC 精製魚油EPA · SUNTORY三得利魚油 ...健康美容頭髮養分PureStyleNoteTOP健康注意力不集中怎麼辦？5種保健食品幫你提升注意力，工作、讀書效率更UP！「吃完午餐一到下午注意力就沒辦法集中，效率變差害得晚上就要留下來加班……」「工作、讀書總是無法保持注意力，一不小心就分心神遊……」你也有類似的心聲嗎？注意力不集中的時候什麼事都做不好，有沒有什麼方法可以改善這樣的狀況？人家說補鈣養骨，那有沒有補充什麼營養素就能幫助提升注意力的呢？今天這篇文章會教你如何用吃的提升注意力，改善注意力不集中的問題，讓你不管是讀書還是工作都如有神助！目錄注意力不集中跟血糖值的關係有助於集中注意力的食物怎麼吃也是一大學問有助於注意力集中的營養素有助於改善注意力不集中的5款保健食品總結注意力不集中跟血糖值的關係人體的能量來源是源自於葡萄糖，且大腦更是沒有葡萄糖就無法運作的器官，意思即是當攝取食物後，血糖值可以保持一定的穩定度，提供腦部足夠的能量時，注意力自然能集中。

而醣類可分為以下3種：單醣能最快被人體吸收利用的醣類，如：葡萄糖、果糖。

雙醣兩個單醣結合而成，如：蔗糖、麥芽糖、乳糖等。

多醣澱粉或肝醣等分子比雙醣還大的醣類。

人體將醣類消化吸收，才能轉換為能量運用，因此醣類的攝取是不可或缺的。

但若是一次攝取過多的單醣類的食物，血糖值會急速升高又驟降，這時就會造成注意力容易渙散、無法集中的情形，因此在攝取醣類時也要注意攝取量喔！有助於集中注意力的食物想要提升注意力就必須活化大腦細胞，而腦部細胞的能量來源是體內的葡萄糖，由此可知，提高血糖有助於注意力的提升。

而除了醣類的攝取，下述食材也能夠幫助你改善注意力不集中的問題哦！巧克力巧克力不但含有大量的葡萄糖，也含有可以提高集中力及記憶力的可可鹼，且因吸收快速，吃完後約30分鐘就可以感受到成效，因此是想快速達到效果的人的好選擇！水果乾水果乾含有天然的糖分，對大腦來說是優良的營養成分，且吃水果乾咀嚼的動作也可以刺激腦部細胞，抑制睡意。

另外，水果乾也富含維他命及膳食纖維，可以輕鬆補充體內不足的養分，而選購時盡量選擇沒有另外添加糖分及其他添加物的比較好喔！堅果類堅果類富含了卵磷脂，有安定血糖的功能，讓血糖值緩慢上升就能保有飽足感，是適合下午嘴饞或肚子有點餓的時候吃的零嘴！納豆、蛋和堅果一樣富含卵磷脂，兩者加在一起吃就能獲得雙倍的營養素！魚秋刀魚、鯖魚、鮪魚等都含有豐富的Omega-3，不但有助於人體的心血管健康，還能有效改善注意力不集中、情緒不穩定等問題。

咖啡咖啡含有的咖啡因有讓人提振精神的作用，腦袋清楚注意力自然能集中，但要注意的是，若長期過量攝取，容易會有咖啡因成癮的問題，因此不建議長期地過量飲用喔！薄荷茶（草本茶）草本茶有放鬆的作用，而其中的薄荷茶又因加入了薄荷草，薄荷的香味可以刺激腦內多巴胺的分泌，幫助注意力的集中。

低GI（升糖指數）食物要讓血糖值上升最簡單的就是攝取醣類，然而若是攝取單糖類的話血糖上升的快下降的也快，就會造成血糖處於不穩定的狀態，注意力反而不易集中。

因此攝取可以緩慢血糖值上升的低GI食物才能最有助於讓注意力集中，例如：地瓜、糙米等。

怎麼吃也是一大學問不過，同樣的食物如果吃的順序不同，對血糖的影響也是會有差異的。

具體來說，由於蔬菜、菇類、海藻類含有的膳食纖維可以延緩醣類的吸收及消化，避免血糖變動幅度過大，所以建議吃飯的時候可以最先吃蔬菜或菇類，並依照蔬菜、菇類、海藻類→魚、肉→飯、麵、澱粉類的順序食用，效果是最好的！另外，咀嚼是給予大腦刺激最簡單的動作，確實地咀嚼食物可以活化內細胞，促進荷爾蒙的分泌，因此下次吃飯的時候記得不要狼吞虎嚥，而是要細嚼慢嚥才能有助於頭腦的清醒喔！有助於注意力集中的營養素而要提高注意力首先就要讓大腦活化，除了大腦的能量來源—葡萄糖外，還有什麼營養成分是可以活化大腦，幫助注意力集中的呢？維他命B群維他命B群可以調整腦內物質，穩定情緒，尤其若缺乏維他命B1、B2、B12時就容易會引起憂鬱症；而缺乏維他命B6就容易會躁動，且引起神經過敏或發炎；而維他命B1還有一項重要的功用，它是代謝醣的過程中不可或缺的成分，因此要維持腦部正常的運作，維他命B1是不可或缺的物質。

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