睡前小動作4招急速鬆腰 | 鬆腰
睡前小動作4招急速鬆腰 · 第一招：俯臥伸展. 俯臥於床或軟墊上，雙手按在約肩寬的位置，用雙手和前臂支撐，將上半身抬起，放鬆腰椎肌肉，維持動作5分鐘。
· 第二招：臥位屈曲.×好在康健會員登入健康文章熱門文章紓壓專區生理健康心理健康財務健康360°康健指數樂食樂活親子運動檢測專區看見壓力健康。
輕。
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第二招：臥位屈曲 平躺於床或軟墊上，雙髖、雙膝關節如圖般屈起。
然後雙手抱膝，盡量將雙膝關節向胸部壓下（盡量壓至自己能承受的最大柔軟度），維持3秒後放鬆。
重覆動作10至15次。
第三招：屈膝仰躺扭體 平躺於床或軟墊上，雙膝彎曲，頭部和雙膝向身體左右相反方向擺動，例如頭部扭向左，雙膝則擺向右，重覆動作10至15次。
第四招：矯正骨盆伸展 平躺於床或軟墊上，腰背必須保持挺直，右腿跨過左腿，並將右膝拉向左側下腹的位置（右手可輕扶右大腿，右膝約成90度），維持動作2至3分鐘，然後換腿再做。
要讓腰痛永遠消失，只靠鬆腰動作未必足夠，最重要是不要久坐不動，時刻保持正確姿勢，千萬不要蹺腳坐。
此外，平時可以強化背部的肌肉，同樣有助減少腰部的疾病。
假如腰痛情況嚴重或是持續，就要盡快求醫治療。
資料來源:HealthyD網站＜上一則．下一則＞請問這篇文章內容對你有幫助嗎？非常好尚可沒有看看大家的意見統計留言回應×留言規範為維護本公司網路留言板秩序及禮節，請會員遵守基本的社會風俗與道德規範，禁止發表任何廣告、宣傳活動或商業性留言及謾罵、脅迫、挑釁、猥褻或不雅之文字。
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第二招：臥位屈曲 平躺於床或軟墊上，雙髖、雙膝關節如圖般屈起。
然後雙手抱膝，盡量將雙膝關節向胸部壓下（盡量壓至自己能承受的最大柔軟度），維持3秒後放鬆。
重覆動作10至15次。
第三招：屈膝仰躺扭體 平躺於床或軟墊上，雙膝彎曲，頭部和雙膝向身體左右相反方向擺動，例如頭部扭向左，雙膝則擺向右，重覆動作10至15次。
第四招：矯正骨盆伸展 平躺於床或軟墊上，腰背必須保持挺直，右腿跨過左腿，並將右膝拉向左側下腹的位置（右手可輕扶右大腿，右膝約成90度），維持動作2至3分鐘，然後換腿再做。
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