练瑜伽，就是给你生锈的身体抹上润滑油！ 初练瑜伽时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从 ...为什么瑜伽后会肌肉酸痛?因为你漏掉了这一步!文趣悠然01月05日18:30关注确定不再关注此人吗确定取消为什么瑜伽后会肌肉酸痛？因为你漏掉了这一步！坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

“每次练了瑜伽都感觉被人打了一样，酸痛酸痛的都不敢动”来自闺蜜的吐槽。

她每次练完瑜伽之后的第二天就会出现这样的酸痛感，其实不止她一个人，很多初学者都会有同样的感觉。

“不是说练瑜伽是舒缓身心，放松身体的，怎么练完比练之前还累？！”每次酸痛感来袭，都很疑惑为什么会出现这种情况。

在咨询了瑜伽老师之后，才知道真正的原因！练瑜伽，就是给你生锈的身体抹上润滑油！初练瑜伽时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。

而这恰似闲置一旁的机器一样，生锈难以启动。

你如果想从眼前的痛苦中解脱出来，那停止不练就可以了。

与此相反，我们患病时的痛苦，用意志是解除不了的，必须有医学和药物的帮助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。

练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。

就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤或者其他因素。

组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸堆积是主要原因。

这种疼痛通过每天练瑜伽，会渐渐发生变化：肌肉逐渐变软却不失弹性，一直紧缩的肌腱柔顺地伸长，脊柱和关节等柔滑地动起来。

同时，与疼痛一样起伏不定的还有呼吸，瑜伽的练习让我们学会身体的动作和呼吸融为一体，呼吸和动作完美的配合才能激活更深层的肌肉力量，锻炼肌肉的耐力，让肌肉恢复柔顺，人体姿态也会雕琢地更优美。

初学者在最开始练瑜伽时，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时，练习量太大，导致身体承受不了出现这种酸痛感。

那要如何缓解这种酸痛呢？1.你需要一套缓解身体的瑜伽体式 2.你需要日常生活和饮食上的“保护”完美搭配，缓解疼痛，坚持下去，疼痛必会消失一起来试试看吧！1、站立前屈式拉伸部位：背部、颈部、腿后侧、小腿站立，双脚分开与髋同宽，以腹股沟为折点；身体向前向下，目视前方，手指尖轻触地板；轻轻把头放于两腿之间，手掌放于脚踝后。

2、下犬式拉伸部位：臀部和髋部双腿并拢跪立，身体前倾使双手撑地，手指伸直指向前方，大腿与小腿垂直，脚趾触地；呼气，身体从地面抬起。

手臂伸直，头部朝脚的方向移动，肘部伸直，伸展背部；腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚后跟和脚底都应完全放在地面上，双脚并拢，脚趾朝向前方，保持体式，深长呼吸；慢慢把左膝放在地板上，臀部向后坐，保持最大拉伸。

换另一侧重复。

3、加强侧伸展拉伸部位：臀部、腿筋、下背部和颈部站立，双腿分开约一步半的距离，双手在背后两胛骨间合十；吸气，身体及右脚向右转90°；左脚略朝右转，使左腿完全伸展，膝部绷直；呼气，身体前屈，把头放在右膝上；伸展背部，逐渐的向下伸展颈部、鼻子、嘴唇、下巴，碰触右膝以下的腿部；双膝绷直，正常呼吸，吸气，起身回到起始点位置，呼气放松，换另一侧重复。

4、双腿背部伸展式拉伸部位：背部、腿筋、颈部双腿先前伸展坐于地板，脚回勾，双臂举过头顶；身体向前弯曲，双手放于脚底处手指相扣，头放在腿上；使脊柱继续向前延伸，然后把下巴进一步延伸，贴向膝盖。

5、单腿背部伸展式拉伸部位：背部、腿筋、颈部双腿前伸坐在地板上，脚尖回勾；弯曲左膝向左，左脚踝拉向大腿根部；身体向前弯曲，小臂放于伸展的右腿两侧6、圣哲玛里其扭转式拉伸部位：臀部、背部坐在地上，双腿向上伸直，弯曲右膝，把右脚脚底平放在地面上，右小腿触碰右大腿；把左肩越过右膝，脊柱进一步向左扭转的同时左臂伸展；呼气，绕右膝扭转左臂，弯曲左肘，把右手手腕放在腰后。

7、束角式拉伸部位：髋部，颈部和背部坐在地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，脚掌相对双手抓住双脚脚趾，使双脚贴近躯干；大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面；把肘部抵住大腿下压，呼气，身体前屈，保持体式10-15秒8、婴儿式拉伸部位：背部和肩部以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起双手轻轻放