關閉廣告CHINCHIN跳到主文想了解更多嗎？Fb：范晴雯部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Sep28Thu201710:04不同的筋膜放鬆—第一彈：哎呀我的肩膀怎麼都摸不到背呀筋膜放鬆第一彈當然要來講講最熟悉的肩膀啦～很多人都因為工作的關係，可能需要久坐、同時兩手向前往內縮使用電腦也有些人會常因為需要搬運重物，肩膀緊繃、手肘緊繃也有些人因為不明原因突然肩膀舉不起來、活動度受限關於肩膀其實有很多可以講的東西呀首先我們要來談談很多人都會碰到的一個問題：「老師啊，為什麼我的雙手往後背的時候，有時候兩收都沒辦法碰再一起阿？」也就是以下這個動作這個動作需要兩邊的肩膀同時都有足夠的活動度，再加上胸腔也要有適當的活動度上手（左手）：屈曲、外展、外轉下手（右手）：深植、內收、內轉今天就要來跟大家分享一下，假如你今天肩關節內轉／外轉的活動度不足的話可以如何藉由放鬆筋膜點增加活動度呢？＊＊＊＊＊在增加活動度之前，要先有幾點小提醒：1.放鬆時間大約30-60秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應2.每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來3.放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的4.筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同5.筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊＊＊＊＊＊首先我們要先來看如何增加「肩關節內轉」首先我們要先找到我們側邊的肋骨、由腋下中線往下畫一條直線，大概腋下三指的位置（上圖中白點的位置）這個地方按起來可能跟你預期的酸不一樣，會稍微有點痛痛的接下來就拿出你的拳頭，用指節的位置稍微放鬆這個點就可以瞜！ 至於「肩關節外轉」的部分呢？要找到正確的位置，首先要先找到我們的肩胛骨，然後再找到肩甲骨上角的位置這裡按下去通常都會緊緊的，這裡同時也很接近提肩胛肌附著的位置同樣地拿出你的指節，用力地搓揉他，放鬆一下就可以瞜！ 最後記得放鬆完畢後，可以練幾次呼吸藉由呼吸來啟動一些小肌肉，同時訓練胸肋的活動度這樣我們筋膜放鬆第一彈就結束啦！  文章標籤物理治療筋膜放鬆肩膀全站熱搜創作者介紹chinchinCHINCHINchinchin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：筋膜放鬆此分類下一篇：不同的筋膜放鬆—第二彈：為什麼每次手舉起來前側都很痛？上一篇：這樣也能放鬆？神奇的筋膜給你不一樣的感受下一篇：不同的筋膜放鬆—第二彈：為什麼每次手舉起來前側都很痛？歷史上的今天2017:充滿自癒能力的身體，你跟你自己是好朋友嗎？2017:不同的筋膜放鬆—第五彈：不斷糾纏的網球肘／高爾夫球肘2017:不同的筋膜放鬆—第四彈：動態伸展厲害的闊背肌先生2017:不同的筋膜放鬆—第三彈：我的肩膀側抬怎麼抬都痛啊2017:不同的筋膜放鬆—第二彈：為什麼每次手舉起來前側都很痛？2017:這樣也能放鬆？神奇的筋膜給你不一樣的感受▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報給孩子無添加的零食SIMPLYGOOD樂事自然滋味洋芋片5月限量新上市兩款...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類好書分享(1)那些淡淡的衝擊力(2)有趣的物理治療(4)動作分享(15)筋膜放鬆(20)奇妙小體驗(2)常見的問題(5)聊療(3)好玩的課程(1)未分類文章(16)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2018十一月(3)2018四月(3)2018三月(1)2018二月(1)2018一月(4)2017十二月(7)2017十一月(12)2017十月(7)2017九月(26)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗