徒手練背究極攻略，用這1個動作成就完美倒三角! | | 練背肌徒手
背肌就好像上半身的地基一樣，沒有結實的背部肌群就沒有好看的胸肌、二頭肌。
今天我要教你用這「一個」動作訓練背部。
你沒看錯 ...作者ALEX/9月29,2020/在家健身,背部訓練背部是上半身最大的肌群，全身第二大肌群。
背肌就好像上半身的地基一樣，沒有結實的背部肌群就沒有好看的胸肌、二頭肌。
今天我要教你用這「一個」動作訓練背部。
你沒看錯，就一個動作!練出漂亮的倒三角身材!今天的文章分為四個部分:1.帶你了解背部肌群的重要性，為甚麼一定要訓練背肌?2.介紹背部肌群的組成、並教你引體向上時甚麼樣的握法、握距能有甚麼訓練效果。
3.用一個動作「引體向上」安排徒手練背課表。
想直接了解徒手練背課表者，請點我。
4.徒手訓練背肌的錯誤姿勢與常見問題，把運動傷害的風險降至最低。
我們趕快開始吧!點擊有興趣的內容↓為甚麼要練背肌?好處1:倒三角身材好處2:使其他上半身肌群發展更好好處3:消耗更多熱量好處4:日常生活的幫助背部肌群組成闊背肌豎脊肌斜方肌菱形肌引體向上變化懶人包如何用引體向上的變化訓練背部?方法1:改變握法方法2:握距段落總結徒手練背課表動作一:寬握正手引體向上動作二:窄握反手引體向上動作三:中距握正手引體向上背部訓練常見錯誤錯誤一:肩胛骨沒收好錯誤二:搖晃、擺盪錯誤三:使用慣性往上拉、下放直接往下掉錯誤四:行程不完整徒手練背常見問題問題一:使用單槓是徒手健身嗎?問題二:只靠引體向上能練好背肌嗎?問題三:要使用實握還是虛握問題四:腳部要後勾還是伸直總結更多徒手訓練相關文章為甚麼要練背肌?許多人健身只專注於身體正面的肌群，例如:胸、肩、手臂。
因為自己看不見自己的背部肌群，就忽略了它的訓練。
Alex整理出了幾個訓練背部的好處，看完之後保證你會想多花時間再背肌身上!好處1:倒三角身材闊背肌的發達能使男生從背面看起來有上寬下窄的作用，衣服穿起來是非常好看的。
寬闊的背肌也能顯示你是一個有擔當、負責任的男人，可以給女生十足的安全感。
倒三角身材使你的穿著大加分，也更顯得有擔當好處2:使其他上半身肌群發展更好腿部、背部這種大肌群，也就是肌肉量極高的部位。
能有效刺激雄性賀爾蒙、睪固酮等等的激素分泌，對全身肌肉的發展非常有幫助。
因此，對於目標是「增肌」的訓練者，訓練背部肌群的效益是非常高的。
相反的，如果你忽略背部訓練，等於身體的1/3都沒有訓練到。
其他肌群的發展也會因此受限。
背部這種大肌群是好身材的基礎好處3:消耗更多熱量把背部肌群訓練好，是可以消耗更多熱量、使你瘦得更快的。
對減肥的人來說是必練的部位。
對不須減肥的人，就可以吃更多美食!為甚麼可以消耗更多熱量呢，我們分成兩種情況來看。
#情況1:訓練時訓練背肌這種大肌群大多會使用「多關節動作」。
也就是除了背肌作用之外，還會使其他肌群作用。
以引體向上為例，這個動作除了作用到背部肌群之外，還會使用到二頭肌、前臂肌群、核心肌群，甚至連胸肌、三頭肌都能訓練到。
那麼多肌群一起活動，熱量消耗自然非常大。
背部肌群大多使用多關節動作鍛鍊，熱量消耗大#情況2:平時文章開頭有提到，背部是全身第二大肌群、上半身最大的肌群，也就是肌肉量非常大。
肌肉量大的部位能夠有效的提高基礎代謝率，在不運動時也能消耗更多熱量。
練到一個程度的時候，有機會可以不用控制飲食就能有好身材。
更厲害的人，還可能為了維持肌肉量而多吃呢!背部肌群發達，基礎代謝率高，熱量消耗多，吃更多美食!🔥資訊更新:Alex最近發現「肌肉多，消耗熱量多」這種說法不是正確的，「能吃更多美食」這點更是完全錯誤。
我特別寫了一篇文章，舉出此說法錯誤的證據，請點此查看:增加肌肉能消耗更多熱量?這1大重訓好處已經不再成立好處4:日常生活的幫助所有從前方往後拉的動作都會使用背肌的力量，例如打開一道很重的門。
相信大家一定拉過百貨公司的玻璃門，真的非常的重。
如果你能輕鬆的幫正在與你約會的女性開門，顯得你很紳士是非常有加分效果的喔!輕鬆幫後方女性開門，展現你的紳士風度背部肌群組成背部主要的四大塊肌肉:闊背肌、斜方肌、菱形肌、豎脊肌。
現在就帶你分別認識這幾塊肌肉的位置與功用。
闊背肌闊背肌是背部最大的肌肉，在視覺上負責背部的寬度。
是構成「倒三角」身材的主要因素。
今天我要教你用這「一個」動作訓練背部。
你沒看錯 ...作者ALEX/9月29,2020/在家健身,背部訓練背部是上半身最大的肌群，全身第二大肌群。
背肌就好像上半身的地基一樣，沒有結實的背部肌群就沒有好看的胸肌、二頭肌。
今天我要教你用這「一個」動作訓練背部。
你沒看錯，就一個動作!練出漂亮的倒三角身材!今天的文章分為四個部分:1.帶你了解背部肌群的重要性，為甚麼一定要訓練背肌?2.介紹背部肌群的組成、並教你引體向上時甚麼樣的握法、握距能有甚麼訓練效果。
3.用一個動作「引體向上」安排徒手練背課表。
想直接了解徒手練背課表者，請點我。
4.徒手訓練背肌的錯誤姿勢與常見問題，把運動傷害的風險降至最低。
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因為自己看不見自己的背部肌群，就忽略了它的訓練。
Alex整理出了幾個訓練背部的好處，看完之後保證你會想多花時間再背肌身上!好處1:倒三角身材闊背肌的發達能使男生從背面看起來有上寬下窄的作用，衣服穿起來是非常好看的。
寬闊的背肌也能顯示你是一個有擔當、負責任的男人，可以給女生十足的安全感。
倒三角身材使你的穿著大加分，也更顯得有擔當好處2:使其他上半身肌群發展更好腿部、背部這種大肌群，也就是肌肉量極高的部位。
能有效刺激雄性賀爾蒙、睪固酮等等的激素分泌，對全身肌肉的發展非常有幫助。
因此，對於目標是「增肌」的訓練者，訓練背部肌群的效益是非常高的。
相反的，如果你忽略背部訓練，等於身體的1/3都沒有訓練到。
其他肌群的發展也會因此受限。
背部這種大肌群是好身材的基礎好處3:消耗更多熱量把背部肌群訓練好，是可以消耗更多熱量、使你瘦得更快的。
對減肥的人來說是必練的部位。
對不須減肥的人，就可以吃更多美食!為甚麼可以消耗更多熱量呢，我們分成兩種情況來看。
#情況1:訓練時訓練背肌這種大肌群大多會使用「多關節動作」。
也就是除了背肌作用之外，還會使其他肌群作用。
以引體向上為例，這個動作除了作用到背部肌群之外，還會使用到二頭肌、前臂肌群、核心肌群，甚至連胸肌、三頭肌都能訓練到。
那麼多肌群一起活動，熱量消耗自然非常大。
背部肌群大多使用多關節動作鍛鍊，熱量消耗大#情況2:平時文章開頭有提到，背部是全身第二大肌群、上半身最大的肌群，也就是肌肉量非常大。
肌肉量大的部位能夠有效的提高基礎代謝率，在不運動時也能消耗更多熱量。
練到一個程度的時候，有機會可以不用控制飲食就能有好身材。
更厲害的人，還可能為了維持肌肉量而多吃呢!背部肌群發達，基礎代謝率高，熱量消耗多，吃更多美食!🔥資訊更新:Alex最近發現「肌肉多，消耗熱量多」這種說法不是正確的，「能吃更多美食」這點更是完全錯誤。
我特別寫了一篇文章，舉出此說法錯誤的證據，請點此查看:增加肌肉能消耗更多熱量?這1大重訓好處已經不再成立好處4:日常生活的幫助所有從前方往後拉的動作都會使用背肌的力量，例如打開一道很重的門。
相信大家一定拉過百貨公司的玻璃門，真的非常的重。
如果你能輕鬆的幫正在與你約會的女性開門，顯得你很紳士是非常有加分效果的喔!輕鬆幫後方女性開門，展現你的紳士風度背部肌群組成背部主要的四大塊肌肉:闊背肌、斜方肌、菱形肌、豎脊肌。
現在就帶你分別認識這幾塊肌肉的位置與功用。
闊背肌闊背肌是背部最大的肌肉，在視覺上負責背部的寬度。
是構成「倒三角」身材的主要因素。