活化肩膀：柔軟度及靈活性 | 肩膀 柔軟度訓練
只要每週都能對於肩膀進行適度的練習伸展，除了能增加肩膀的柔軟度之外，也能緩解上背及頸部疼痛的狀況。
這個肩膀的訓練讓你知道如何改善肩膀的活動 ... 活化肩膀：柔軟度及靈活性發表時間： 2012年09月18日 | 文章分類： 運動保健 今天要介紹一個Youtube肩膀柔軟度練習的動作，能增加肩膀的柔軟度(Flexibility)及靈活性(Mobility)，也許能解決你肩頸痠痛的症狀，你需要的是找一根長的PVC水管、毛巾或是拖把的桿身，動作很簡單，大家一塊來看一看。
在看影片之前，也對於影片中的說明做個簡單的翻譯。
通常肩膀痠痛(ShoulderPain)跟肩膀缺乏柔軟度有關，肩膀缺乏柔軟度時，限制你手臂舉過頭的範圍。
只要每週都能對於肩膀進行適度的練習伸展，除了能增加肩膀的柔軟度之外，也能緩解上背及頸部疼痛的狀況。
這個肩膀的訓練讓你知道如何改善肩膀的活動範圍(RangeOfMotion,ROM)並且解開上背的緊繃。
你需要長的木桿或是長度較長的PVC水管(拖把的桿身、長毛巾也行)。
在進行動作時，若你感到疼痛時，請將雙手的距離在往外抓一點，愈往外抓，伸展的強度會愈低。
若你每天都能花個時間進行這個動作，5~10天之內，肩膀疼痛的狀況就會消失囉。
當然，若你是肩膀、關節或肌鍵受傷的話，必須先咨詢專業的醫師並且獲得同意後，才可以進行肩膀的訓練，以避免加重肩膀受傷的狀況。
一旦你的醫生同意你開始進行肌力的訓練時，這個動作不僅可以強化也同時可以活化關節。
而影片中的動作以下幾種狀況是有用的：-stiffshoulder(肩膀僵硬)-shoulderpain(肩膀疼痛)-tensionheadaches(緊張性頭痛)-neckpain (頸部疼痛)-neckstiffness(頸部僵硬)-upperbackpain(上背疼痛)-upperbackstiffness(上背僵硬)-shoulderclunking(肩膀鏗鏘的症狀)動作是什麼呢？一塊來看一看，一起把失去靈活性的肩膀找回來吧！(先握比較寬的開始，若有不適的症狀，就不要勉強進行了！)文章分類： 運動保健文章標籤： 肩膀痠痛(ShoulderPain),靈活性(Mobility)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(一)[書摘]熱量並不等於能量→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(121)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(20)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1241)運動保健(367)運動心理(8)運動講座(217)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
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在看影片之前，也對於影片中的說明做個簡單的翻譯。
通常肩膀痠痛(ShoulderPain)跟肩膀缺乏柔軟度有關，肩膀缺乏柔軟度時，限制你手臂舉過頭的範圍。
只要每週都能對於肩膀進行適度的練習伸展，除了能增加肩膀的柔軟度之外，也能緩解上背及頸部疼痛的狀況。
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你需要長的木桿或是長度較長的PVC水管(拖把的桿身、長毛巾也行)。
在進行動作時，若你感到疼痛時，請將雙手的距離在往外抓一點，愈往外抓，伸展的強度會愈低。
若你每天都能花個時間進行這個動作，5~10天之內，肩膀疼痛的狀況就會消失囉。
當然，若你是肩膀、關節或肌鍵受傷的話，必須先咨詢專業的醫師並且獲得同意後，才可以進行肩膀的訓練，以避免加重肩膀受傷的狀況。
一旦你的醫生同意你開始進行肌力的訓練時，這個動作不僅可以強化也同時可以活化關節。
而影片中的動作以下幾種狀況是有用的：-stiffshoulder(肩膀僵硬)-shoulderpain(肩膀疼痛)-tensionheadaches(緊張性頭痛)-neckpain (頸部疼痛)-neckstiffness(頸部僵硬)-upperbackpain(上背疼痛)-upperbackstiffness(上背僵硬)-shoulderclunking(肩膀鏗鏘的症狀)動作是什麼呢？一塊來看一看，一起把失去靈活性的肩膀找回來吧！(先握比較寬的開始，若有不適的症狀，就不要勉強進行了！)文章分類： 運動保健文章標籤： 肩膀痠痛(ShoulderPain),靈活性(Mobility)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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