拯救爛肩膀！3個動作，有效柔軟你的肩關節，連棒球選手都在做 | 肩膀 柔軟度訓練
投擲動作和肩關節有密切關係，因此強化肩關節穩定，可以避免運動傷害、解決 ... 運動傷害防護基礎建立於強壯肌肉、良好柔軟度與出色動作控制能力。
目前位置首頁新知拯救爛肩膀！3個動作，有效柔軟你的肩關節，連棒球選手都在做關於運動，你必須知道的事About撰文者運動傷害防護員林懷佑2017-08-03瀏覽數：43979聯新運動醫學中心，提供個人化的健康管理，整合性的醫療團隊服務，幫助您達到最佳的運動表現。
結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊，大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗，以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。
網站：https://ssl.landseed.com.tw/lishin/special/sports/photos放大顯示「投擲」是相當普遍的動作，除了鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動，其他像是棒球、壘球，甚至於籃球等運動，都和投擲動作有關。
投擲動作和肩關節有密切關係，因此強化肩關節穩定，可以避免運動傷害、解決疼痛，以及提高運動表現，對於專業運動員或是一般民眾，都有相當大的助益。
運動傷害防護基礎建立於強壯肌肉、良好柔軟度與出色動作控制能力。
本文延伸《不只有棒球！球類運動為什麼容易手受傷？運動傷害防護員：關鍵在肩胛骨》一文，說明該如何強化肩關節穩定，並且邀請聯新運動醫學中心運動傷害防護員王士榮擔任動作示範。
一.如何評估肩關節靜態穩定？1.首先必須先瞭解該選手的姿勢是否良好，評估是否有圓肩，以下圖為例。
photos放大顯示2.接下來必須了解該選手肩胛骨位置是否良好，透過視覺可觀察肩膀高低是否一致，雙側位置是否對稱，透過觸診可了解周邊肌肉狀態。
3.請選手做出肩外展之動作，觀察其雙側肩胛節律是否同步。
photos放大顯示4.請選手推牆，觀察肩胛骨是否產生「天使翼」之現象，以評估前鋸肌是否相對虛弱。
photos放大顯示5.觀察雙側肩關節內外轉之角度是否受限，通常慣用手內外轉之角度會小於非慣用手。
二.以圓肩為例，該如何讓肩胛骨維持在中立位？1.肩胛後縮（Scapularetraction）：本動作重點為讓選手瞭解理想的靜態姿勢，透過反覆練習使姿態成為習慣，另外可用彈力帶提供阻力，強化菱形肌之神經肌肉控制。
photos放大顯示2.農夫走路（Farmerwalking）：提槓時將肩胛骨後縮，透過重量促使菱形肌參與收縮，並用力握住槓鈴或啞鈴，透過放射定律徵召二頭肌參與，強化肩關節穩定。
photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團常打電腦抬不起肩膀 5運動來改善不只有棒球！球類運動為什麼容易手受傷？運動傷害防護員：關鍵在肩胛骨「重訓」不只增肌減脂，還能降低7成心臟病風險！健身教練給初學者的「重訓指南」：從好處到如何鍛鍊，一次告訴你運動不用久，10分鐘就有效！宋仲基的健身教練教你：一天4個動作，4周練肩膀、瘦手臂剩菜硬要吃完、東西捨不得丟...中老年人，你還把自己當垃圾桶嗎？劉墉教兒子的「減法人生學」打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？濕疹、尿布疹、念珠菌感染...「萬用藥膏」止癢抗炎真那麼神？醫師從成分到用法一次解密喝「秋葵水」腰痛、膝蓋痛竟都改善了！日本骨科醫師盤點：你不知道的「秋葵水4大好處」BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問兒子考上醫大，媽媽竟跟著去當舍監...這是一個強勢母親把孩子活活逼瘋的故事回應文章請先登入會員或註冊。
1打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？2中年人秋冬該打的3種疫苗：流感、帶狀皰疹、肺炎鏈球菌疫苗...自費還是公費？誰不能接種？一篇解析3BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問4別再搞混了，膽結石、腎結石完全不一樣！吃錯食物小心越保養越大顆5濕疹、尿布疹、念珠菌感染...「萬用藥膏」止癢抗炎真那麼神？醫師從成分到用法一次解密張智豪0人推薦張智豪 (高雄市 整形外科)張醫師仁心仁術，幫忙許多受淋巴水腫的病人恢復正常生活刀口小，恢復快，極有耐心，願意傾聽病人...張智豪0人推薦張智豪 (高雄市 整形外科)張醫師仁心仁術，幫忙許多受淋巴水腫的病人恢復正常生活刀口小，恢復快，極有耐心，願意傾聽病人...舒跑、寶礦力水得、FIN...運動飲料「滲透壓」大
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