對肌肉施加「物理性壓力」，促進肌肉強化！ ... 發揮強大張力之所以能夠促進肌肉​發達與肥大，一大關鍵是運動到「快縮肌」。

組成肌肉的肌纖維 ...Skiptocontent《Heho導讀》人體具有適應能力，承受壓力時就會慢慢調整至承受得住的狀態，因此肌肉反覆承受沉重壓力（負荷）時，就會變得粗壯以承受這些壓力，肌肉變粗後肌力就會跟著強化，所以能夠承受較大的負荷，重訓就是運用如此機制，對肌肉施加壓力。

本文會簡介「物理性壓力」的原理來解析肌肉強化的過程。

對肌肉施加「物理性壓力」，促進肌肉強化！1.肌肉發揮強大的張力（由收縮肌肉發揮的力量）發揮強大張力之所以能夠促進肌肉發達與肥大，一大關鍵是運動到「快縮肌」。

組成肌肉的肌纖維分成瞬間爆發型的快縮肌，以及持久型的慢縮肌，其中快縮肌比較容易肥大。

人體在發揮肌肉張力時，會先用到慢縮肌，想要連快縮肌都用到的話，必須使出非常強的力量才行。

因此想要透過重訓促進肌肉發達與肌肉肥大，關鍵就在於必須對肌肉施加極大負荷，才能夠刺激到快縮肌。

圖片來源：經《健身新手重訓攻略》，采實文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

2.肌纖維產生些微損傷肌肉收縮時會產生強大的肌張力，進而使肌纖維（肌細胞）產生些微損傷。

這種微型等級的肌肉損傷，同樣是促進肌肉發達與肌肥大的訊號。

這是為了藉細胞損傷引發免疫反應等，進而要求肌纖維的源頭──肌衛星細胞增生。

肌衛星細胞的增生會帶來肌纖維增大，從結果來看肌肉會變得更粗壯強大。

目前已知肌纖維的細微損傷源自於「離心收縮（肌肉活動）」，離心收縮意指肌肉收縮產生肌肉張力的同時，又承受強勁的外力使肌肉呈現在「伸展開」的狀態。

重訓時也必須重視下放的動作（離心收縮）以重訓來說，肌肉會在下放槓鈴或啞鈴時呈現離心收縮的狀態。

重訓時不能只重視舉起的動作，下放也同樣重要。

執行啞鈴彎舉時，在下放時也會承受啞鈴的重量，因此肌肉會慢慢產生離心收縮，使肌纖維產生些微損傷。

如果一下子就下放啞鈴，就算產生離心收縮，承受的負荷也完全不夠。

重訓的基本是寬闊的可動範圍：重訓時的基本條件，就是盡量運用到寬廣的可動範圍。

可動範圍愈寬，運動量就愈大。

雖然如此一來就必須減低使用的重量，但是並不代表實際上對肌肉造成的負荷也跟著縮小。

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※內容授權自《健身新手重訓攻略》，作者為荒川裕志，采實文化出版。

文／江宏倫圖／阿巫延伸閱讀：【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背」問題！退化性關節炎免開刀自己好！醫師：只要做到1個動作7種疾病是你肩頸痠痛的原因！3招還你健康脖子抗初老整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23