頭倒立的詳細講解，身體逆生長的秘密 | 頭倒立 英文
1、頭倒立，英文名：Supported Headstand，梵文名：Salamba Sirsasana，Salamba 意思是支撐，Sirsa意思是頭，也就是頭部的支撐。
首頁運動大聯盟頭倒立的詳細講解，身體逆生長的秘密運動大聯盟 2021年03月24日頭倒立SalambaSirsasana1、頭倒立，英文名：SupportedHeadstand，梵文名：SalambaSirsasana，Salamba意思是支撐，Sirsa意思是頭，也就是頭部的支撐。
2、頭倒立的解剖圖體位：3、頭倒立的練習步驟：（1）須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。
膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。
兩肘須與肩膀同寬。
（2）頭頂著地於雙手間。
（3）吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
（4）呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
（5）試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
（6）手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
（7）均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間4、頭倒立的練習細節：5、頭倒立的輔助練習：（1）藉助牆面和伸展帶的練習（2）藉助牆繩的練習（3）藉助椅子的練習6、頭倒立的練習功效：使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
7、頭倒立的練習禁忌：背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心髒病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓者慎練。
-END-更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」你的登山包為什麼背著不舒服？2分鐘讓你讀懂原因和糾正運動大聯盟 2021年06月21日之所以80%的人練不出腹肌，是因為用了這種最差的方法運動大聯盟 2021年06月18日高原反應的保命之道，熟記高山症的症狀運動大聯盟 2021年06月18日30個瑜伽體式「正誤對比圖以及力的走向圖」，初學者經典收藏運動大聯盟 2021年06月20日健身房中的5個「潛規則」，你瞭解嗎？運動大聯盟 2021年06月20日堅持練太極，各個階段的差別，非常大運動大聯盟 2021年06月21日2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列，超級好用運動大聯盟 2021年06月21日你又「瑜伽代償」了？別讓錯誤的瑜伽「毀」了你運動大聯盟 2021年06月18日瑜伽老師給你在家練習的10條小建議，太有幫助啦運動大聯盟 2021年06月22日一位隱於世的大師，關於習練太極拳的18條心得（值得一讀）運動大聯盟 2021年06月22日桌球正手發球5種常用套路，讓你的發球更具威脅運動大聯盟 2021年06月23日練好這個瑜伽動作，相當於解鎖N個體式運動大聯盟 2021年06月23日快比慢還可怕100倍，太極拳者人人都要知曉的「慢」智慧運動大聯盟 2021年06月18日想讓你對手吃發球，你一定要學會「騙」運動大聯盟 2021年06月21日球友會：我是這樣練發球的運動大聯盟 2021年06月20日太極拳練的水平怎麼樣？看這一個動作就知道了運動大聯盟 2021年06月20日投籃「準」的秘訣都在這六個步驟裡運動大聯盟 2021年06月22日騎行達人親身經歷的11個騎行技巧運動大聯盟 2021年06月20日你發現了嗎，為什麼練太極拳即使大汗淋漓，也不會氣喘噓噓？運動大聯盟 2021年06月20日怎樣才能從太極拳套路里練出功夫？運動大聯盟 2021年06月21日自行車愛好者必讀的11大原則運動大聯盟 2021年06月18日背部肌群這4個區域，採用12個動作進行雕刻，打造3D背肌運動大聯盟 2021年06月22日學會這項技術，讓對手只能疲於防守運動大聯盟 2021年06月18日練出太極功夫把握住這六點很關鍵運動大聯盟 2021年06月20日
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膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。
兩肘須與肩膀同寬。
（2）頭頂著地於雙手間。
（3）吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
（4）呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
（5）試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
（6）手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
（7）均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間4、頭倒立的練習細節：5、頭倒立的輔助練習：（1）藉助牆面和伸展帶的練習（2）藉助牆繩的練習（3）藉助椅子的練習6、頭倒立的練習功效：使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
7、頭倒立的練習禁忌：背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心髒病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓者慎練。
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