瑜伽體式精講丨頭倒立解析｜Zi 字媒體 | 頭倒立 英文
1、頭倒立，英文名：Supported Headstand，梵文名：Salamba Sirsasana，Salamba 意思是支撐，Sirsa意思是頭，也就是頭部的支撐。
2、頭 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋choyce1684功能2915進入1041小孩2168網頁748東京利木津巴士停靠飯店1100緯來電影台線上看1086東橫inn京都四條烏丸311中心靜脈壓509雪靴140瑜伽體式精講丨頭倒立解析加入好友Zi字媒體健康運動瑜伽體式精講丨頭倒立解析2017/06/20一點資訊加入好友1、頭倒立，英文名：SupportedHeadstand，梵文名：SalambaSirsasana，Salamba意思是支撐，Sirsa意思是頭，也就是頭部的支撐。
2、頭倒立的解剖圖體位：3、頭倒立的練習步驟：（1）須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。
膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。
兩肘須與肩膀同寬。
（2）頭頂著地於雙手間。
（3）吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
（4）呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
（5）試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
（6）手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
（7）均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間4、頭倒立的練習細節：5、頭倒立的輔助練習：（1）藉助牆面和伸展帶的練習（2）藉助牆繩的練習（3）藉助椅子的練習6、頭倒立的練習功效：使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
7、頭倒立的練習禁忌：背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓者慎練。
-END-瑜伽小站ID：yogastation大腦靜脈曲張器官青光眼頭痛心臟病高血壓低血壓低血壓改善熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦瑜伽體式精講丨犁式解析熱一點資訊瑜伽體式精講丨龜式解析熱一點資訊瑜伽體式精講丨樹式解析一點資訊瑜伽體式精講-輪式解析一點資訊瑜伽體式精講：輪式解析一點資訊瑜伽體式精講丨三角伸展式解析一點資訊瑜伽體式精講-雙角式解析一點資訊瑜伽體式精講：半月式解析一點資訊瑜伽體式精講丨鷹式（Garudasana）一點資訊瑜伽體式精講-三角側伸展式解析一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
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2、頭倒立的解剖圖體位：3、頭倒立的練習步驟：（1）須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。
膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。
兩肘須與肩膀同寬。
（2）頭頂著地於雙手間。
（3）吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
（4）呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
（5）試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
（6）手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
（7）均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間4、頭倒立的練習細節：5、頭倒立的輔助練習：（1）藉助牆面和伸展帶的練習（2）藉助牆繩的練習（3）藉助椅子的練習6、頭倒立的練習功效：使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
7、頭倒立的練習禁忌：背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓者慎練。
-END-瑜伽小站ID：yogastation大腦靜脈曲張器官青光眼頭痛心臟病高血壓低血壓低血壓改善熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦瑜伽體式精講丨犁式解析熱一點資訊瑜伽體式精講丨龜式解析熱一點資訊瑜伽體式精講丨樹式解析一點資訊瑜伽體式精講-輪式解析一點資訊瑜伽體式精講：輪式解析一點資訊瑜伽體式精講丨三角伸展式解析一點資訊瑜伽體式精講-雙角式解析一點資訊瑜伽體式精講：半月式解析一點資訊瑜伽體式精講丨鷹式（Garudasana）一點資訊瑜伽體式精講-三角側伸展式解析一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.