近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提 ... 每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部 ...閱讀全文0圖文提供／VOGUE2018年10月12日上午9:30【華人健康網圖文提供／VOGUE】健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。

近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！為了一探兩者的高下，以及了解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。

這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。

課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。

測量結果讓人相當驚訝。

每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。

而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。

研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。

兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。

做瑜珈的好處◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。

除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。

◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。

◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。

◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。

一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasayoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！練皮拉提斯的好處◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。

皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。

最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。

有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。

初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。

提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。

它還能增加你的活力。

其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。

【你適合Yoga或Pilates？】符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga若你沒有什麼時間。

「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。

」瑜珈教練Jonathan表示。

除了希望身體健康之外，你還想要別的。

「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。

」Jonathan說。

你喜歡跑步。

「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。

」喜愛瑜珈的超模杜晨科洛斯DoutzenKroes艾琳海勒頓ErinHeatherton:琳賽艾琳森LindsayEllingson:亞歷珊卓安布羅休AlessandraAmbrosio:莉莉唐納森LilyDonaldson:米蘭達可兒MirandaKerr你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates你最想要的是平坦的小腹。

「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。

」Stephanie說。

你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。

或者你曾經受傷過。

「皮拉提斯最早就是一種復建動作。

」皮拉提斯業者Sichel說。

喜愛皮拉提斯的超模貝哈蒂普林思盧BehatiPrinsloo米蘭達可兒MirandaKerr莉莉唐納森LilyDonaldson坎蒂絲斯瓦內普爾CandiceSwanepoel同場加映——與「性」之間的微妙關係這兩種運動都含有另一個好處—使你的性生活更加火熱。

皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。

」參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。

」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。

「如