4組雙人瑜伽動作教程培養默契增進感情@ vicky瑜珈舒活居:: 痞 ... | 簡單 雙人 瑜珈
這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。
【雙人樹式】. 鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul27Mon201509:554組雙人瑜伽動作教程培養默契增進感情 雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外，朋友也可以一起做，增進兩人感情與親密度。
趕緊找朋友、情人或伴侶一起學習吧！ 瑜伽老師表示，兩人一起練習瑜伽，就是把一個人做的瑜伽動作，組合成兩個人可以共同完成的動作，有了對方的協助能讓單人無法完成的姿勢，變得更輕易達到。
這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。
【雙人樹式】 鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。
Step1 兩人平行而站，同時雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置於身體兩側。
Step2 女生右手臂與男生左手臂同時從身體背後環抱住彼此的腰。
兩人手臂在身體背後交叉。
Step3 女生左膝彎曲，並以自己的左手抓住左腳踝抬高。
男生也以相同方式抬高自己的右腳。
Step4 男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。
然後女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個呼吸後兩人互換位子，再重複Step1~4能伸展腹部，並增加自己身體的穩定度。
【彎腰】 鍛煉部位：伸展腹部肌肉。
Step1 男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。
女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。
女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。
Step2 女生慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。
如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。
【扭轉】 鍛煉部位：消除腰腹部贅肉。
Step1 兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。
彼此將自己的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。
Step2 吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，並把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個呼吸後，換左側重複Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。
【坐姿前彎】 鍛煉部位：伸展腿後部後側肌肉。
Step1 兩人面對面坐於地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。
Step2 男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。
Step3 兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個呼吸後，換另一隻腳重複Step1~3，能伸展腿部後側肌肉。
來源：愛美女性網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：瘦腰瑜伽分解動作一步一步扭走水桶腰下一篇：減壓瑜伽動作教程有效提高生育率▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(91)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2696)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(575)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(34)2021四月(42)2021三月(39)2
【雙人樹式】. 鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul27Mon201509:554組雙人瑜伽動作教程培養默契增進感情 雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外，朋友也可以一起做，增進兩人感情與親密度。
趕緊找朋友、情人或伴侶一起學習吧！ 瑜伽老師表示，兩人一起練習瑜伽，就是把一個人做的瑜伽動作，組合成兩個人可以共同完成的動作，有了對方的協助能讓單人無法完成的姿勢，變得更輕易達到。
這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。
【雙人樹式】 鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。
Step1 兩人平行而站，同時雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置於身體兩側。
Step2 女生右手臂與男生左手臂同時從身體背後環抱住彼此的腰。
兩人手臂在身體背後交叉。
Step3 女生左膝彎曲，並以自己的左手抓住左腳踝抬高。
男生也以相同方式抬高自己的右腳。
Step4 男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。
然後女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個呼吸後兩人互換位子，再重複Step1~4能伸展腹部，並增加自己身體的穩定度。
【彎腰】 鍛煉部位：伸展腹部肌肉。
Step1 男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。
女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。
女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。
Step2 女生慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。
如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。
【扭轉】 鍛煉部位：消除腰腹部贅肉。
Step1 兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。
彼此將自己的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。
Step2 吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，並把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個呼吸後，換左側重複Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。
【坐姿前彎】 鍛煉部位：伸展腿後部後側肌肉。
Step1 兩人面對面坐於地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。
Step2 男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。
Step3 兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個呼吸後，換另一隻腳重複Step1~3，能伸展腿部後側肌肉。
來源：愛美女性網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：瘦腰瑜伽分解動作一步一步扭走水桶腰下一篇：減壓瑜伽動作教程有效提高生育率▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(91)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2696)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(575)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(34)2021四月(42)2021三月(39)2